Lub cev muaj zog, kis las kis las yog qhov cim ntawm kev noj qab haus huv. Lub siab xav muaj nws tus yam ntxwv ntawm ntau tus neeg, tsis hais hnub nyoog li cas. Cov tub ntxhais hluas hnub nyoog 14-16 feem ntau zoo li cov ntsej muag rau cov neeg laus, tab sis qhov no tsis txhais tau tias lawv tuaj yeem ua tau tib lub zog tab. Kev cob qhia rau cov tub thiab ntxhais muaj cov yam ntxwv tshwj xeeb.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kab rov tav;
- - dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Testosterone yog lub hauv paus tseem ceeb rau kev txhim kho leeg. Thaum muaj hnub nyoog 12-16 xyoo, muaj qhov txawv txav ntawm kev paub txog kev xeeb menyuam hauv plab. Qhov no yog vim li cas kev cob qhia lub zog thaum tiav nkauj tiav nraug tshwj xeeb. Kev loj hlob ntawm cov nqaij ntshiv tshwm sim yuav luag los ntawm nws tus kheej, nws tsuas yog xav tau tsa បន្តិច.
Kauj ruam 2
Feem ntau nyob rau lub hnub nyoog no, cov leeg nqaij loj hlob zoo dua qub kev txhim kho cov hlab plawv. Yog vim li cas kev cob qhia lub zog rau cov hluas yuav tsum tau ua ke nrog kev cob qhia cardio. Kev khiav, caij tsheb kauj vab, thiab luam dej txhua tus pab txhim kho cov leeg mob plawv. Txoj kev tawm dag zog hauv lub cev yuav tsum tau tsawg kawg 60% ntawm tag nrho cov kev ua si.
Kauj ruam 3
Yuav tsum pib qhov kev cob qhia koj lub zog tas li nrog kev sov taus. Kev tsis muaj zog ntawm pob qij txha thiab ligaments thaum tiav hluas yuav tsum npaj kom zoo kom tsis txhob raug mob. Ua kev tawm dag zog tawm ntawm lub cev ua ntej ua ntej pib ua cov kev tawm dag zog.
Kauj ruam 4
Hnub nyoog qis dua 16 xyoo, kev tawm dag zog nrog qhov hnyav tshaj plaws yog contraindicated. Lawv tuaj yeem pab txhawb kev txhim kho ntawm lub pob txha caj qaum lossis mob ntshav tsis haum hauv kev txhim kho txha caj qaum.
Kauj ruam 5
Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev cob qhia lub zog hauv cov hluas yog kev tsim cov leeg nqaij uas tuav cov khoom nruab nrog sab hauv thiab pab txhawb kev txhim kho ntawm cov leeg ua haujlwm kom tag nrho. Kev tawm dag zog rau cov leeg ntawm cov xovxwm thiab rov qab yog qhov yuav tsum tau ua.
Kauj Ruam 6
Xaiv kev tawm dag zog uas siv koj tus kheej lub cev qhov hnyav. Lawv ua rau ntuj tsim nyog, txhawb kev nce pob txha zoo dua qub thiab muaj qhov phom sij tsawg kawg rau cov leeg hlwb.
Kauj Ruam 7
Ua cov rub tawm ntawm txoj kab. Qhov kev tawm dag zog no ib txhij ua rau cov leeg ntawm lub nraub qaum, sab caj npab txoj phuam, caj npab thiab hauv siab. Nws yog cov leeg no uas tsim cov qib silhouette paub. Nyob rau tib lub sijhawm, load ntawm lub nraub qaum yog tsawg heev.
Kauj ruam 8
Ua kom muaj qhov sib tw ua haujlwm tawm ntawm koj lub pecs thiab triceps. Los ntawm kev hloov pauv qhov chaw ntawm lub xib teg thiab lub kaum sab xis ntawm lub cev thaum ua kev qoj ib ce, koj tuaj yeem ua haujlwm tawm cov leeg ntawm hauv siab hauv kev nthuav dav thiab muab nws qhov tsim nyog kho.
Kauj Ruam 9
Koj xav tau qhov hnyav tsim cov nqaij hauv koj lub cev qis dua. Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau qhov no yog zaum-sawv. Ua cov txheej txheem raug yog los ntawm kev siv dag zog yam tsis muaj qhov hnyav. Koj tuaj yeem pib ua haujlwm nrog qhov hnyav tsuas yog tom qab ob lub lim tiam ntawm chav kawm.
Kauj ruam 10
Dumbbells zoo dua rau cov hluas rau kev tawm dag zog. Cov kab txwv ua rau koj ua tes ua taw nyob rau hauv qhov kev ntoj mus rau hauv lub zog, uas ua rau kom nce siab ntawm cov pob qij txha thiab cov leeg. Thaum kev cob qhia nrog dumbbells, koj tuaj yeem xaiv tus kheej txoj kev xav ntawm kev txav thiab zoo dua hnov qhov haujlwm ntawm cov leeg.
Kauj ruam 11
Qhov kev cob qhia yuav tsum hais txog qhov nce ntawm qhov load. Zam kev tawm dag zog eccentric. Cov qib siab zoo ntawm cov rov ua dua hauv ib txoj hauv kev yog 12-15 zaug. Lwm cov hnub ntawm kev muaj zog qhia nrog cardio workouts kom cov leeg nqaij muaj sij hawm rov zoo.
Kauj ruam 12
Kev ua qoj ib ce, uas tau tsa ib puag ncig jumps thiab lub ntsws ntse, yog cov contraindicated rau cov hluas. Lawv yuav tsum tsuas yog ua los ntawm cov kis las raug cob qhia los ntawm kev saib xyuas ntawm tus kws qhia.
Kauj ruam 13
Xws li kev ncab ib ce hauv koj cov kev tawm dag zog. Lawv yuav ua rau kom nce nrawm nce ntxiv hauv cov leeg nqaij.
