Rau txhua tus kislas, tsis ntev lossis tom qab ntawd muaj lub sijhawm uas cov kev qhia ib txwm nres kom coj qhov txiaj ntsig uas xav tau. Lub dag lub zog thiab cov leeg nqaij nres nres zuj zus. Hauv qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau ua qee yam kev hloov kho rau cov kev cob qhia thiab kev noj haus.
Ua ntej tshaj plaws, thaum pib stagnation hauv txiaj ntsig, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nkag siab tias tus neeg ncaws pob tau tsav nws tus kheej mus rau lub xeev kev dhau, thawj cov cim ntawm qhov uas tsis qab los noj mov, insomnia thiab mob nkees. Hauv qhov no, koj tsuas yog xav so ob-lub lim tiam los ntawm kev cob qhia thiab cia lub cev ua kom rov zoo thiab rov qab los. Tom qab ntawd koj tuaj yeem pib qoj ib ce ntxiv, thaum txo cov load ntawm 15-20%.
Ib qho kev qhia tau ntawm lub zog tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ua kom pom cov kev ua haujlwm: qias neeg tuag, zaum-sawv, rooj xovxwm. Txhua ntawm lawv yuav tsum tau ua tsis pub ntau tshaj 1 zaug hauv ib lub lim tiam, thiab cov zaum loj lossis hnyav hnyav yog qhov ua tau zoo tshaj tsis tshaj 1 zaug hauv 2 lub lis piam. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua rau 5-6 qhov rov ua dua nyob rau hauv 3 txoj hauv kev ua haujlwm. Nws yog ib qho tseem ceeb tias txoj kev kawg yuav ua tiav ua ntej tsis ua tiav, i.e. rau qhov muaj pes tsawg ntawm kev rov ua dua. Tsuas yog hauv qhov xwm txheej no yuav txhim kho cov leeg kev loj hlob tshuab.
Yog tias muaj lub siab xav ua kom lub zog ntxiv hauv ib qho ntawm cov kev qoj ib ce, piv txwv li, hauv lub rooj ntev zaum, tom qab ntawd nws ua rau txiav txim siab los txo cov load hauv lub deadlift thiab zaum. Yog li lub cev yuav nkees tsawg dua thiab txhua qhov tshwj xeeb yuav raug coj mus rau kev loj hlob ntawm cov leeg koom nrog hauv xovxwm hloov. Tom qab qhov xav tau hloov tau cov txiaj ntsig tau tiav, nws yuav yooj yim tsa cov ntsuas rau hauv kev tawm dag zog mus rau qib dhau los.
Nws tseem yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob hnov qab ua kom muaj kev nkag mus thaum lub sijhawm siab, tsawg kawg ib zaug txhua 2-3 lub hlis. Lawv tau zoo ntawm kev txhawb nqa txoj kev loj hlob ntawm lub zog. Qee zaum, tom qab nkag mus tau zoo, koj tuaj yeem ntxiv 2,5-5 kg rau qhov hnyav ua haujlwm yam tsis tas txo tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua.
Qee zaum yog vim li cas rau qhov qeeb ntawm kev loj hlob ntawm qhov ntsuas yog tias lub cev ua tsis txaus noj cov protein thiab calories. Nrog rau kev loj hlob ntawm cov ntsuas thiab lub zog, qhov xav tau rau lawv nce, uas txhais tau hais tias nws yog qhov tsim nyog los ua kom lawv tau txais kev noj ntau dua. Nws yuav tsim nyog tig koj txoj kev xav rau cov khoom noj kis las, xws li muaj protein lossis nce ntxiv.
Tsis tas li ntawd, kev loj hlob ntawm lub zog taw qhia tau yooj yim los ntawm kev nqus ntawm cov tshuaj xws li creatine, caffeine, beta-alanine. Ua tsaug rau cov ntawv ntxiv no, koj tuaj yeem nyob rau hauv ib lub sijhawm luv luv nce lub zog ntsuas los ntawm 10-15%.
