Yuav luag txhua tus neeg khiav dej num xav ua kom muaj siab ntev hauv kev khiav. Muaj ob peb txoj hauv kev zoo, txhua qhov ntawm txoj kev yuav pab koj ua kom sai thiab rov qab ua dua.
Kev dhia yog qhov kis las yooj yim tshaj plaws ua si los ntawm ntau lab tus neeg thoob ntiaj teb. Txog qee tus, khiav cia li pab txhawm rau ua kom koj tus kheej nyob rau hauv txoj kev zoo, thaum lwm tus pom tias nws yog lub sijhawm zoo kom loj dua lawv tus kheej, sib tw nrog lwm tus thiab nrawm.
Nws tsis zoo li tias ib qho ntawm cov neeg khiav yuav tsis kam nce lawv txoj kev ua siab ntev - uas yog, kawm kom khiav nrawm dua thiab ntev dua. Muaj ntau txoj kev xaiv rau kev ua kom lub cev muaj zog ntau, txhua qhov ntawm no tsom mus rau ib hom neeg tshwj xeeb. Vim tias peb txhua tus sib txawv, peb txhua tus yuav pom ib txoj hauv kev uas muaj peev xwm lees paub ntau dua lwm qhov.
Tseem Ceeb! Txhua qhov xwm txheej, kev tawm dag zog kev cob qhia nram qab no yog txiav txim siab - peb hnub hauv ib lub lis piam nrog 1-2 hnub so ntawm kev ua si.
Txoj kev ib - nce qhov kev deb
Nov yog qhov yooj yim tshaj plaws. Koj yuav tsum khiav 30-40% ntau nrug deb tshaj li qub. Piv txwv li, yog tias nws yog ib qho uas koj khiav 3 km ntawm ib lub sijhawm, khiav 4 mais. Nyob rau tib lub sijhawm, cov nplai tsis poob. Ua kom lub nra hnyav txhua lub hlis kom txog thaum koj mus txog rau xya mais ntawm ib zaug. Nrog peb qhov kev tawm dag zog ib lub lis piam, koj yuav ua rau kom koj lub siab ntev thiab tuaj yeem yooj yim rau peb mais, thaum koj qhov kev khiav ceev yuav nce ntxiv, thiab koj lub cev yuav tuaj yeem tiv taus cov nra hnyav.
Txoj kev ob - kev nraus nraus
Craig Beasley, tus neeg sib tw khiav marathon uas muaj npe nrov hauv tebchaws Canada, pom zoo kom ua kom muaj kev ua siab ntev los ua txoj hauv kev no.
Koj yuav tsum khiav ceev ntawm qhov siab tshaj plaws rau 30 vib nas this, thiab tom qab ntawd hloov mus rau kev taug kev ib txwm siv li tsib feeb. Tom qab taug kev - khiav dua thiab lwm yam. Tsuas yog 8 mus ib workout. Hauv ib hlis, kev ua siab ntev yuav zoo heev, lub cev yuav muaj zog dua. Lawm, dhau sijhawm, koj tuaj yeem nce cov lej mus raws li lub siab xav. Qhov loj tshaj plaws yog tsis txhob maj khoom.
Txoj kev peb - luv khiav
Nws yog qhov tsim nyog los khiav ntawm qhov ceev ntawm 400 mus rau 800 meters. Tom qab so li 1-2 feeb, rov ua txoj kev khiav. Xws li lub sijhawm yuav tsum yog 4-5 ntawm theem pib. Tom qab ib lub lim tiam, koj tuaj yeem ntxiv lwm ntu, thiab lwm yam. Tom qab ob peb lub hlis, koj yuav muaj tseeb tias npaj txaus los khiav ob zaug ntau li ntau tau ua ntej nrog tib lub nrawm. Ob txhais ceg yuav muaj zog, lub cev yuav haj yam muaj zog.
Txoj kev plaub - hloov cov kev sib tw khiav
Qhov qauv no ua haujlwm zoo rau kev kawm ntau dua kev ncaws pob. Nws yog qhov zoo tshaj plaws ua nyob rau hauv chaw ntau pob uas qhov chaw ncig ncig lub suab yog 400 meters. Hauv thawj kaum qhov kev tawm dag zog, nws txaus los khiav ntawm tsib mus rau 6 kab.
Tom qab ua kom sov, koj yuav tsum pib voj voj voos. Ib lub voj voog rov qab ua dua dhau los. Ua ntej, 50 metres yog tus khiav nrawm tshaj plaws. Tom qab ntawd 50 meters qhov yooj yim khiav mus rov qab. Tom qab 50 metres, qhov kev nrawm me dua qis dua qhov siab tshaj plaws thiab ib zaug ntxiv 50 metres ntawm kev khiav rov qab.
Yog tias nws tsis tuaj yeem khiav ncig lub chaw ntau pob, koj tuaj yeem hloov qhov chaw tawg tau nrog lub shuttle, uas tseem ua kom muaj kev sib koom tes zoo.
Txoj kev tsib - tempo ntev-khiav khiav ntev
Patrick Noble pom zoo kom mob siab mus ntsib kev deb, lub zog khiav ntev ib zaug ib lub lim tiam. Piv txwv li, yog tias koj li kev ib txwm ua koj muaj peev xwm npog kaum mais hauv 50 feeb, tom qab ntawd sim khiav xya km hauv 30 feeb. Ua kom koj cov kauj ruam khiav los ntawm ob peb feeb txhua lub sijhawm. Tom qab ob peb lub hlis, koj yuav tsis paub koj tus kheej - qhov ntawd yog li cas koj txoj kev tiv thaiv kev ua haujlwm yuav nce siab.
