Txhua tus neeg xav ua kom ruaj khov, muaj peev xwm tiv thaiv lawv tus kheej thiab lawv tus hlub. Li no lo lus nug tshwm sim: yuav ua li cas los txhim kho lub zog ntawm lub tshuab ua kom zoo. Ntxiv mus, hauv peb lub sijhawm, tsis muaj kev tiv thaiv tus kheej, koj tuaj yeem nkag mus rau qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg lossis txawm tias ceg tawv. Yog li yuav ua li cas thiaj kawm ntaus kom nrawm thiab nyuaj txhawm rau kom poob koj tus yeeb ncuab lossis kaw nws.
Nws yog qhov tsim nyog
- - Kev ntseeg siab ntawm koj lub zog.
- - Muaj peev xwm ua tiav qhov teeb tsa lub hom phiaj.
- - Kev thev theeb.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Feem ntau, qhov kev quab yuam ntawm lub tshuab ntaus nyob ntawm cov txheej txheem ntawm lub tshuab, lub xeev ntawm cov leeg, thiab caj ces. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum muaj tsawg kawg yog kawm qhov pib ntawm kev ntaus nrig, yuav ua li cas rau qhov kev sib ntaus, thiaj li ua rau nws paub qhov nce thiab ceev lub zog ntawm kev tawm tsam. Yog li, cia peb pib nrog kev sov siab. Peb ncab peb caj npab, lub xub pwg, lub hauv siab cov leeg, nraub qaum, ceg. Raws li koj paub, lub zog quab yuam los ntawm ncaj qha los ntawm lub triceps. Tab sis raws li qhov kev hloov hloov siab li cas, lwm cov leeg kuj txuas. Cia wb mus sab sab - sib tw ua piv txwv: nws feem ntau cuam tshuam nrog cov triceps thiab cov leeg hauv siab. Thiab, piv txwv li, hauv tshuab hauv qis dua - qaum-biceps, triceps, lub hauv siab mob, nrog rau cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab sab nraub qaum yog koom nrog. Hauv kev ntaus pob ncaws pob, tag nrho cov quab yuam los ntawm lub tshuab ua raws ntawm ob txhais ceg, thiab tsuas yog tom qab ntawd cov leeg ntawm caj npab koom tes.
Kauj ruam 2
Tom qab qhov kev qhia me me no rau hauv kev tshawb xav, peb tuaj yeem ncaj qha rau cov kev tawm dag zog. Cia peb pib ua kom tawm dag zog kom tawm ncaj qha - thawb tawm ntawm xib teg, qhov chaw nqaim. Qhov kev tawm dag zog no siv cov leeg triceps, uas yog ib feem ntawm cov pab pawg loj rau kev ceev thiab xuas nrig ntaus. Koj yuav tsum tso koj lub xib teg kom zoo li txoj kev uas yog daim duab peb sab yog tsim nruab nrab ntawm lawv. Hauv qhov no, lub xib teg yuav tsum mus tib seem rau ntawm puab tsaig. Thaum thawb tawm, kov lub hauv pliaj mus rau thaj tsam ntawm daim duab peb sab.
Kauj ruam 3
Tam sim no peb tig los ua kev tawm dag zog zaum ob - thawb cov khoom siv ntawm lub nrig, chaw nqaim. Hauv qhov kev qoj ib ce no, peb rov muaj triceps ua haujlwm. Peb muab peb lub nrig ntaus ua ke, mus tib seem rau nruab nrab ntawm thaj chaw hauv siab. Nyob rau hauv txoj kev no, peb ua kev sib thawb, thaum kis peb ob txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug.
Kauj ruam 4
Tom ntej no, peb ua cov ntawv thawb rau ntawm lub nrig rau ntawm txoj hauj lwm dav. Hauv kev qoj ib ce no, ntxiv rau cov leeg ntawm caj npab, cov leeg lub hauv siab kuj tseem koom nrog. Los ntawm kev nqus cov leeg ntawm lub hauv siab, ntsig txog, peb nce lub zog thiab kev ceev ntawm kev cuam tshuam. Peb kis peb caj npab kom dav li sai tau, muab lawv tso ntawm peb lub nrig thiab pib thawb. Push-ups yuav tsum ua kom tob li sai tau kom cov leeg ua haujlwm zoo. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua cov sib sib zog nqus sib zog yog nrog peb tog. Peb muab 2 lub rooj zaum sawv sib luag rau txhua sab caj npab thiab 1 rau txhais ceg. Thiab yog li peb thiaj li ua kom nce qib, txo qis lub zog sab hauv kom tau.
Kauj ruam 5
Tam sim no peb coj dumbbells hnyav 2-3 phaus. Rau cov pib, koj tsis tas yuav ua kom hnyav dua kom tsis txhob ua rau koj cov pob qij txha puas. Thiab peb tseem sib ntaus nrog tus duab ntxoov ntxoo, 200 tus cwj nrag ntawm ncaj, sab thiab sab saud.
Kauj Ruam 6
Tom qab ntawd peb coj txoj hlua thiab pib dhia kom sai li sai tau, nyiam dua li 3 feeb. Ua qhov kev qoj ib ce no, peb tso lub plab thiab taw, los ntawm qhov kev quab yuam ncaj qha tuaj. Yog tias koj tsis muaj txoj hlua, koj tuaj yeem dhia yam uas tsis muaj nws, nce qib mus tom ntej, rov qab, sab xis thiab sab laug.
Kauj Ruam 7
Kev thawb yuav tsum ua kom ncaj ncees, ntawm qhov nrawm thiab mus rau qhov txwv, kom txog rau thaum txhais tes tshee tshee los ntawm ntau dhau. Raws li koj paub, hauv txhua kis las, ua ib yam dab tsi dhau lawv lub peev xwm, yog li lawv nthuav. Yog li, peb tau ua qee yam kev thawb-pob ntxiv rau txoj hlua dhia. Tom qab ntawd, nco ntsoov tseg 20-25 feeb los tsoo lub pear. Ntxiv mus, kev ua haujlwm nrog cov hlaws yuav tsum yog tus. Nws tsis tsim nyog ntaus nws nrog tag nrho nws lub zog thiab sai li sai tau. Txhawm rau so cov leeg uas tau ua haujlwm, koj yuav tsum siv ob peb puag ncig nrog lub hlaws.
