Muaj cov ceg zoo nkauj nyob hauv qab yog kev npau suav tsis tau rau ntau tus neeg. Tab sis yog tias koj teeb tsa lub hom phiaj thiab pib ua haujlwm ntawm koj tus kheej, koj yuav ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau nyob rau lub sijhawm luv luv. Qhov loj tshaj plaws yog ua siab ntev, thev thiab tseeb txog koj tus kheej.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias koj ob txhais ceg nyias dhau, ua qee qhov kev qhia ua kom muaj zog. Mus rau lub chav qoj tsawg kawg ob lossis peb zaug nyob rau txhua lub lim tiam, them nyiaj rau kev txhim kho thiab ntxiv dag zog ntawm cov leeg ceg, ua cov kev tawm dag zog tshwj xeeb.
Kauj ruam 2
Cov lus qhia txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog hauv chav dhia ua si, tab sis kuj muaj nyob hauv tsev. Nws yuav tsis siv sijhawm ntev, tab sis koj yuav tsum muaj peev xwm ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau. Kev qoj ib ce piv txwv: Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw txog lub xub pwg dav sib nrug, thiab zawm koj lub plab thiab pob tw. Sawv ntawm tiptoes, zoo li yog ncab tawm, tom qab ntawd nyob hauv txoj haujlwm no ob peb feeb, thiab tom qab ntawd txo qis dua koj tus kheej. Rov qoj ib ce li no tsawg kawg 15-20 zaug. Tsis tas li, kom ua tiav slimness, xyaum seev cev thiab dej aerobics.
Kauj ruam 3
Yog tias koj ob txhais ceg muaj siab dhau, ua kom lawv haum thiab yuag los ntawm kev ua kis las uas hlawv cov calories ntau tshaj. Qhov no yog feem ntau khiav, seev cev, aerobics. Nws yog cov kev tawm dag zog no uas yuav pab koj siv lub zog ntau, thiab vim qhov no, koj yuav poob phaus. Tom tsev, ua ntsws nrog koj ob txhais taw.
Kauj ruam 4
Kev tawm dag zog kom ua rau koj ob txhais ceg nruj: ceg tsa ceg los ntawm txhos caug thiab supine chaw, thiab taw ceg ceg. Cov kev qoj ib ce yooj yim no yuav pab tshem tawm cov rog dhau ntawm koj cov ncej puab thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg.
Kauj ruam 5
Ua kom koj cov zaub mov tsis zoo. Cov rog rog tau tso rau feem ntau ntawm cov ncej puab, yog li cov zaub mov hnyav yuav tsum tau tshem tawm cov zaub mov li niaj zaus, thiab cov nqaij yuav tsum tau hloov nrog nqaij qaib thiab nqaij ntses ntawm hom ntses. Tsis txhob noj cov roj uas muaj calorie thiab mayonnaise, sim noj tsawg dua cov khoom kib. Nws yog qhov ua tau los ntawm qhov kev ua no yuav tsis tuaj yeem hloov qhov tsis xws li ntawm cov qauv ntawm koj ob txhais ceg, tab sis koj tseem yuav txaus siab rau qhov tshwm sim. Cov kab ntawm ob txhais ceg yuav dhau los ua kev txhim kho, cov leeg yuav dhau los ua ywj dua, lub gait yuav dhau los ua kom yooj yim, thiab tus cwj pwm yuav dhau los ua neeg tsim txiaj dua thiab nqaim dua.
