Raws li koj paub, cov leeg yuav yooj yim teb rau txhua yam kev ntxhov siab. Thiab xws li kev xav ntawm lub siab ua rau pom tseeb tias ntau tus neeg ncaws pob nce lawv qhov hnyav ua haujlwm thiab tsis mob siab rau lub xeev ntawm lawv cov leeg lub cev txhua lub sijhawm. Yog li, nyob rau qee lub sijhawm tam sim no muaj kev pheej hmoo yuav tsum ceeb toom tias es tsis txhob nce cov leeg nqaij, koj tab tom poob nws, nrog rau txhua qhov no koj tseem tau haunted los ntawm txhua qhov kev raug mob, thiab cov xwm txheej zoo tsis zoo heev. Cov no yog tag nrho cov tsos mob ntawm kev hla dhau.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsis txhob cob qhia rau kev ua haujlwm "swb". Nws yog ib zaug siv txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev tsim cov leeg leeg, tab sis nws ua rau ntau qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Nws raug nquahu kom koj tso tseg tag nrho koj cov teeb tsa ib qho rep ua ntej cov leeg tsis ua haujlwm. Tom qab tag nrho, nws yog los ntawm lub sijhawm no uas cov leeg ncav cuag lub ntsiab lus ntawm kev ua kom siab tshaj plaws, yog li tsis muaj lub ntsiab lus txuas mus ntxiv.
Kauj ruam 2
Yog tias tom qab kev cob qhia koj feem ntau xav tias tsis muaj zog, mob nqaij pob txha, mob taub hau thiab chim siab, qhov no txhais tau tias koj tau kawm ntau dhau thiab koj yuav tsum txo lub nra. Nws yog qhov yuav tsum tau muab kev cob qhia ntev ntev rau tsawg kawg ob lub lis piam. Tom qab ntawd, pib sib txuas ntxiv ua ke nrog cov sib dua, luv dua.
Kauj ruam 3
Txo kev ntxhov siab ntawm lub biceps thiab triceps, vim tias cov leeg no koom nrog ntau thaum ua lwm yam qoj ib ce. Nws yuav txaus yuav ua kev tawm dag zog xws li rub-tawm nrog lub nraub qaum thiab thawb-nrog kom nrog txoj kab nqaim ntawm caj npab.
Kauj ruam 4
Tas li saib xyuas lub xeev ntawm koj lub cev. Yog tias koj xav tias qhov mob siab, nws txhais tau hais tias muaj tej yam tsis ncaj ncees nrog cov leeg. Thiab yog tias koj tsis xav kom muaj teeb meem loj nrog cov leeg ua haujlwm ntawm cov leeg pob txha, nyob rau hauv tsis muaj ib qho dab tsi yuav tsum tau koj nyiaj mob rau cov leeg nqaij thiab pob qij txha. Yog tias koj xav tias thaum ua cov kev qoj ib ce, tam sim ntawd txo qhov nyhav thiab nrawm ntawm kev tua, ua tib zoo tswj cov txheej txheem. Yog tias qhov mob pheej mob, koj yuav tsum tau ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
Kauj ruam 5
Txo qhov nqa phaus. Hnub tom qab kev cob qhia, cov leeg yuav tsum tsuas yog whine pleasantly. Thiab nco ntsoov, txhawm rau kom cov leeg ua kom muaj zog, nws tsis tas yuav thau lawv nrog cov kev tiv thaiv tsis taus thawm niaj hnub. Txo koj cov kev cob qhia ntim los ntawm 25-50%. Kev ua haujlwm qeeb ntxiv rau qhov kev taw qhia ntawm koj tus kheej qhov kev xav yuav ua rau koj muaj txiaj ntsig ntau dua li cov khoom sib dhos.
Kauj Ruam 6
Thiab, ntawm chav kawm, nco qab mus so. Tom qab tag nrho, cov tsis muaj xws yuav yeej coj koj mus rau overtraining. Nws yuav siv lub cev 48 teev rau kev sib txuas protein kom nres, thiab cov leeg nqaij tau npaj txhij dua rau kev ntxhov siab. Yog li, qhov kev xaiv zoo tshaj yuav yog kev cob qhia peb zaug hauv ib as thiv.
