Cov pojniam ob lub mis nyiam cov txiv neej nyiam, feem ntau xam khib pojniam thiab kev khav theeb ntawm lawv tus tswv. Nws qhov loj thiab cov qauv tau muab tso rau thaum tiav hluas, tab sis nws tuaj yeem hloov tom qab, ob qho tib si rau kev phem thiab zoo dua. Kev txhawb nqa lub mis tuaj yeem ua tiav los ntawm kev phais mob, kev qhia tshwj xeeb, lossis tsuas yog los ntawm kev hnyav dhau los xwb.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nws yog ua tau rau radically ua kom lub mis thiab hloov nws cov duab tsuas yog nrog kev pab ntawm phais yas, raws li kev sib txuam uas yuav muab tso rau hauv cov leeg pectoral. Txoj kev no tso cai rau koj los ua koj ob lub mis lossis 2 qhov loj dua, uas yuav luag tsis taus hauv lwm txoj kev. Txawm li cas los xij, kev khiav hauj lwm muaj ntau yam tsis zoo, suav nrog mob hauv siab ntev thiab ua rau muaj kev phom sij tsis zoo.
Kauj ruam 2
Lwm txoj hauv kev los ua kom qhov loj me me ntawm ib qho txaus nyiam ntawm qhov chaw ntawm tus poj niam lub cev yog kom nce phaus. Tus poj niam lub mis muaj, ntawm lwm yam, ntawm cov nqaij mos adipose, qhov nce ntxiv uas ua rau kev hloov pauv qhov loj me. Vim li no, cov neeg plump feem ntau khav theeb lush. Txawm li cas los xij, hom no yog fraught nrog kev rog thiab teeb meem kev noj qab haus huv, yog li tsuas yog cov poj niam uas raug kev txom nyem los ntawm kev ua kom ntau ntau yuav tsum nce phaus.
Kauj ruam 3
Lub tshuab nqus tsev tseem yuav pab ua kom lub mis ntau ntxiv - tus txheej txheem uas ua rau kom ntshav nce mus rau qhov bust. Tom qab nws, lub hauv siab ua ntau dua, tab sis nws zoo li lush thiab toned, uas ua rau nws loj dua. Qhov tsis zoo ntawm cov txheej txheem no yog qhov ua rau hnov mob hauv thaj chaw hauv siab thiab muaj kev cuam tshuam luv sijhawm uas kav ntev li ib asthiv mus rau ib hlis. Tias yog vim li cas lub tshuab nqus zaws yuav tsum rov ua dua tom qab ib lub sijhawm, nyiam dua hauv cov khw muag khoom zoo nkauj.
Kauj ruam 4
Koj tseem tuaj yeem ua kom lub mis ntxiv nrog cov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij uas txhawb nws. Pw nrog koj sab nraum qab ntawm ib lub rooj zaum lossis cov quav tso rau ntawm ib sab kom lwm tus kom koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug so hauv pem teb. Nqa 1 mus rau 2 kg dumbbells hauv txhua tes thiab kis rau lawv. Maj mam tsa koj sab caj npab ncaj rau saum koj lub hauv siab, kho lawv qhov chaw rau ob peb feeb, thiab tom qab ntawd kis rau lawv sib nrug dua, me ntsis txo lawv mus rau hauv pem teb. Rov ua qoj ib ce 10-20 zaug.
Kauj ruam 5
Tom qab ntawd, sawv ntsug ncaj nraim yam tsis tso tawm dumbbells ntawm koj txhais tes. Xuas koj lub cev rau pem hauv ntej, sim tsis txhob khoov koj sab nraub qaum, thiab ua ib ce txiab txiav caj dab ncaj ncaj. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog no, koj yuav tsum tau ua 2 txheej ntawm 50 caj npab viav vias.
Kauj Ruam 6
Qhov kev tawm dag zog mus tom ntej yog zawm cov xib teg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm grill. Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab xib teg nias ua ke pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Txog li 10 feeb, maj mam nias koj lub xib teg ua ke, ua kom nruj rau koj lub hauv siab thiab caj npab cov leeg. Tom qab ntawd so rau tib lub sijhawm thiab rov ua qoj ib ce. Tag nrho cov kev rov ua dua yog tsawg kawg 10.
