Dumbbells yog qhov muaj peev xwm ua tau zoo, muaj txiaj ntsig, pheej yig thiab yooj yim heev cov khoom siv ncaws pob uas haum rau cov neeg muaj hnub nyoog thiab keeb kwm yav dhau los. Thaum koj qhia thawj zaug nrog dumbbells, nws yog qhov yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account qee cov cai ntawm kev yuav ua li cas nrog lawv thiaj li ua kom cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog nrog lub nra.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thaum muas lub dumbbells, nres ntawm qhov tsawg kawg qhov hnyav ntawm txhua dumbbell rau thawj ntu. Lub sijhawm dhau los, koj yuav tsum yuav qhov hnyav dua los txhawm rau txhawm rau ua kom lub nra hnyav. Nws yuav txawm ntau cov zajlus kom yuav prefabricated dumbbells yog tias koj yuav siv lawv hauv tsev. Txoj kev no, koj tuaj yeem ntxiv lossis tshem tawm ntau dua pancakes ntawm cov fretboard, txo qis lossis nce tus ntsuas qhov ntsuas.
Kauj ruam 2
Ua cov chav kawm tsis tu ncua. Nov yog tib txoj kev kom ua tiav cov txiaj ntsig tau siab. Tawm dag zog ntev txog 3 teev ib lim tiam nrog dumbbells. Taug lub sijhawm no hauv txoj kev uas yooj yim dua rau koj.
Kauj ruam 3
Ua ke kev dhia ua dumbbell thiab ua si aerobic xws li kev taug kev ceev, dhia taug kev (dhia), ua luam dej, caij tsheb kauj vab (cov tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj), thiab lwm yam.
Kauj ruam 4
Xaiv hom khoom noj thaum ua kev tawm dag zog uas koj yuav ua tiav koj cov hom phiaj. Yog tias koj xav txo qhov hnyav nrog dumbbells, tshem tawm cov rog rog, cov khoom noj uas muaj calorie ntau los ntawm kev noj haus, kom txaus rau koj cov zaub mov nrog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Yog tias nws tau npaj los nce cov leeg nqaij, cov khoom muaj protein, carbohydrates yuav tsum yeej ntawm cov zaub mov noj, koj tuaj yeem noj cov protein tshwj xeeb shakes los ntawm kev noj zaub mov.
Kauj ruam 5
Txhawb qhov kev siv ntawm txhua zaj lus qhia. Pib los ntawm kev ntxiv 5 feeb ntxiv rau koj chav kawm. Tsis tas li tom qab ib lub sijhawm tshwj xeeb ntawm lub sijhawm, nce qhov hnyav ntawm dumbbells.
Kauj Ruam 6
Kev tawm dag zog hauv txoj kev xav zoo, nco ntsoov tias koj yuav muaj peev xwm ua tiav cov kev xav tau. Tus cwj pwm no yuav pab rau kev qhuab qhia, tsis nco qab kev tub nkeeg, qhia tau lub siab ntev.
