Yuav ua li cas kom koj ob txhais ceg yuag thiab haum? Nws yog txaus kom systematically ua ob peb yam yooj yim ua.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qhov kev tawm dag zog ib puag ncig, qhov pib ib, uas koj yuav tsum tau ua yog zaum-sawv. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom ua tawm dag zog kom raug. Ua li no, sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Yog tias koj txiav txim siab ua cov kev tawm dag zog yam tsis muaj kev dumbbells, koj tuaj yeem tso tes rau sab tom qab koj lub taub hau. Peb khoov rau sab nraud me ntsis. Peb saib ncaj rau tom hauv ntej. Peb khoov koj lub duav ntawm lub hauv caug, zaum khos, thiab thaum koj lub duav mus txog txoj hauj lwm tav toj, mus tib seem rau hauv pem teb, maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib, ncaj koj ob txhais ceg. Peb zaum khij 15 zaug, hauv 3 teeb.
Kauj ruam 2
Qhov kev tawm dag zog tom ntej no yuav muaj calves. Ntawm no koj yuav tsum tau noj ib rab dumbbell kom hnyav qhov hnyav kom cov leeg ua hauj lwm zoo. Sawv ntsug ntawm ib txhais ceg, tsuas yog khoov ntawm lwm sab ntawm lub hauv caug, coj tus dumbbell hauv koj txhais tes. Koj yuav tsum tau noj ib daim dumbbell hauv koj txhais tes los ntawm sab ntawm tus ceg txhawb nqa, uas yog, txhais ceg uas yuav ua haujlwm. Ntawm qhov tod tes, koj tuaj yeem tswj kev tshuav nyiaj li cas los ntawm kev tuav lub ntsa. Peb sawv mus rau tus ntiv taw kom siab li sai tau, tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau qhov pib. Koj yuav tsum txiav txim siab muab qee qhov rov ua dua ntawm kev qoj ib ce rau koj tus kheej, ua kom txog thaum koj hnov qhov kev hnov mob hlawv, 3-5 poob lawm.
Kauj ruam 3
Qhov kev tawm dag zog no yuav ua rau koj lub duav thiab lub pob tw. Sawv ntsug ncaj, peb viav vias peb ob txhais ceg 90 degrees, txog thaum lub siab hnov zoo. Thiab yog li ob peb le caag. Ua viav vias koj txhais ceg hauv txhua qhov kev qhia, rov qab thiab dhau mus, thiab sab xis thiab sab laug.
Kauj ruam 4
Yog tias koj xav tias koj rog dhau, ces koj ua tsis tau yam tsis muaj cardio. Hauv qhov no, kev khiav yuav pab koj. Kev khiav yog txoj kev nrawm tshaj plaws, tsis tsuas yog hauv koj txhais ceg, tab sis kuj hauv koj lub duav.
