Coob tus neeg nyiam ncaws pob xav tsim cov leeg pob tw. Kuv tshwj xeeb tshaj yog xav ua qhov no tsis muaj tshuaj txhaum cai thiab hauv lub sijhawm luv. Tab sis muaj ib txoj haujlwm tshwj xeeb uas yuav ua rau txhua tus ua tiav qhov xav kom tau nyob rau hauv kev nqus cov leeg.
Nws yog qhov tsim nyog
- - organic khoom lag luam;
- - kev noj haus kis las.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nrog koj tus kws kho mob tham. Tshawb nrhiav yog tias koj tuaj yeem ua rau lub nra hnyav rau koj lub npog tas ib ce thiab cov khoom nruab nrog cev. Nco ntsoov tias cov rog nyhav nrawm yog qhov txaus ntshai ntawm kev raug mob lossis ua haujlwm ntau dhau ntawm lub plab zom mov. Saib xyuas qhov no ua ntej. Kev noj qab haus huv yuav tsum tuaj ua ntej, thiab tom qab ntawd tsuas yog qhov tshwm sim hauv kev ua kis las. Yog tias tsis muaj contraindications, taug kev mus rau kauj ruam tom ntej.
Kauj ruam 2
Tsim lub sijhawm tshiab thiab ua txhua hnub. Tsis nco qab tawm mus thaum tsaus ntuj lossis pw ua ntej noj su. Rau rau lub hlis tom ntej lossis ib xyoos, subordinate koj lub neej kom muaj lub siab xav kom tau txais huab hwm coj hauv txoj kev lom zem. Muaj stricter pw tsaug zog, ua haujlwm thiab so cov sijhawm. Tsis txhob ruam rov qab los ntawm nws rau ib pliag. Tsaug zog tsawg kawg yog 8 teev, ua haujlwm thiab so kom txaus txog qhov qub.
Kauj ruam 3
Zam kev thauj khoom hnyav thaum nruab hnub. Nws yog tsis yooj yim sua tsim cov leeg tsis muaj steroids yog tias koj ntxhov siab dhau ntawm lub hlwb lossis lub cev. Tsis txhob hnov qab tias koj yuav tsum rov qab los ntawm kev ua haujlwm thiab thaum nruab hnub. Txav mus rau txoj haujlwm yooj yim dua lossis siv txoj hauv kev yooj yim rau kev kawm cov lus nug. Yog tsis muaj qhov no, nws yuav tsis tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig.
Kauj ruam 4
Mus qoj ib ce 3 zaug hauv ib lub lis piam. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog kev tawm dag zog nrog tes taw hnyav li peb zaug hauv 7 hnub. Nws yuav tsis ua hauj lwm rau tso tawm tsuas yog saum txoj kab sib tshuam thiab tsis ncaj. Rau cov hom phiaj no, tsuas yog barbell thiab dumbbells yog qhov tsim nyog! Ua haujlwm tsuas yog koj sab nraub qaum, ceg thiab hauv siab, ua tsis ntau tshaj 3-4 ce hauv ib qho kev tawm dag zog. Nws yuav tsum tsis pub ntev tshaj 60 feeb.
Kauj ruam 5
Noj ntau npaum li sai tau. Npaj cov zaub mov yug ib hnub kom tag thiab noj nyob rau ntau ntau li 5-6 zaus. Noj txhua 3-3.5 teev. Nyob rau lub sijhawm no, cov zaub mov muaj sijhawm txhawm rau zom thiab muab cov zaub mov zoo rau cov leeg. Qhov no yuav tsim cov nyhuv anabolic uas yuav thawb cov leeg kom loj hlob.
Kauj Ruam 6
Ntxiv cov khoom noj kis las zoo rau koj cov khoom noj. Nws tsis yooj yim sua kom nce phaus sai sai hauv qhov chaw dhia ua si tsis noj cov protein thiab nce siab. Koj yuav tsis ua qhov no nrog cov zaub mov tsis tu ncua, vim lawv tsis muaj txhua yam uas lub cev xav tau loj hlob. Yuav cov protein ntau thiab nce los ntawm ib qho ntawm cov tuam ntxhab nrov npe thiab haus lawv txhua hnub, ua ntej thiab tom qab kev cob qhia, nplawm nrog mis. Qhov tshwm sim yuav tsis ntev rau hauv kev tuaj, thiab koj yuav nce cov nqaij pob qij txha tsis muaj chemical!
