Kev npau suav ntawm cov leeg khov kho thiab cov leeg zoo nkauj tuaj yeem yooj yim los ua ib qho kev muaj tiag nrog kev siv zog me me thiab kev ua siab ntev. Teem ib teev ib hnub rau kev tawm dag zog dumbbell, thiab koj daim duab yuav ua rau cov duab ntxim nyiam. Cov nyhuv yuav tsis ntev tom ntej.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Rau cov leeg nqaij pectoral, ib ce muaj txiaj ntsig tau zoo - kis ntawm dumbbells los ntawm qhov chaw ua haujlwm. Pw rau ntawm lub rooj ntev zaum lossis lwm qhov nyuaj, tav toj saum npoo. Ncab koj ob sab caj npab tawm pem hauv ntej ntawm koj hauv siab theem. Lub xib teg yuav tsum tig rov sab hauv. Raws li koj nqus tau, maj mam faib koj ob txhais caj npab mus rau ob sab. Lub luj tshib yuav tsum khoov me ntsis. Txo koj ob sab caj npab kom txog thaum koj hnov tias koj lub hauv siab cov leeg nruj. Tshaj tawm koj ob sab caj npab maj mam thiab tsis txhob txo qis heev (tshwj xeeb nrog qhov hnyav ntawm dumbbell) thiaj li tsis ua rau koj lub xub pwg nyom thiab lauj tshib. Thaum koj tso pa tawm, coj koj txhais tes rov qab mus rau qhov chaw pib.
Kauj ruam 2
Cov leeg ntawm caj npab yuav ntxiv dag zog rau kev tawm dag zog - rub dumbbells rau lub duav. Nws yuav tsum ua nrog kev txhawb nqa ntawm lub rooj ntev zaum. Ua ntej, muab koj lub hauv caug sab laug tso rau saum lub rooj ntev zaum, thiab tawm koj sab ceg xis rau hauv pem teb me ntsis khoov. Koj lub luag haujlwm yuav tsum ruaj khov. Ntshiv rau pem hauv ntej kom koj rov qab yog kab rov tav. Tso koj sab tes laug rau ntawm lub rooj ntev zaum, thiab muab ib daim dumbbell hauv koj sab xis. Nws yuav tsum tsis txhob kov rau hauv pem teb. Thaum nqus tau, rub lub dumbbell rau hauv koj lub hauv siab, thaum tso pa tawm, txo nws mus rau nws qhov chaw qub. Lub xib teg yuav tsum tig mus rau sab hauv. Tom qab ntau qhov rov qab ua ntawm kev tawm dag zog ntawm sab tes xis, ua zoo tib yam nrog sab laug. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau ntau qhov nyuaj thiab ua yam uas tsis muaj kev tuav lub hauv caug. Siv cov dumbbells hauv ob txhais tes, khoov rau pem hauv ntej, khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab ua kom rub rau txoj siv tawv.
Kauj ruam 3
Zaum ntawm ib lub rooj zaum, muab dumbbells. Xuas mus tom ntej me ntsis, nias koj lub luj tshib khov kho rau koj lub cev thiab hloov nqa lub dumbbells. Cov kev tawm dag zog zoo li no txhim kho pectoral leeg thiab biceps kom zoo. Raws li koj nqus tau pa, nqa daim npog lub ntsej muag mus rau koj lub hauv siab, thaum tso pa tawm, txo nws mus rau qhov chaw qub.
Kauj ruam 4
Sawv nrog koj txhais ko taw lub xub pwg-dav sib nrug. Nqa cov dumbbells hauv ob txhais tes thiab tib lub sijhawm nqa lawv sab pem hauv ntej ntawm koj thaum nqus tau, thiab tom qab ntawd kis koj ob sab caj npab rau sab thiab txo qis dua thaum koj tso pa.
Kauj ruam 5
Ob txhais ceg leeg yuav muab lub dag zog tso nrog lub ntsej muag zaum tsawv. Coj lawv ob txhais tes, muab lawv tso rau ntawm koj lub xub pwg, tig koj lub xib teg sab hauv. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Raws li koj nqus tau pa, txo koj tus kheej qis, thaum koj tso pa tawm, nyem koj tus kheej mus rau qhov pib. Tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua thiab cov kev qoj ib ce yuav nyob ntawm koj lub siab tawv thiab kev nyab xeeb.
