Cov leeg ntawm cov nraub qaum yog koom nrog yuav luag txhua txhais tes txav, tig taub hau, khoov ntawm lub npog tas ib ce thiab lub xub pwg hniav. Lawv txoj kev loj hlob yuav tsum tau muab sijhawm ntau npaum li kev txhim kho ntawm lwm cov leeg, txij li lawv koom nrog txoj kev sib luag ntawm lub cev sab sauv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Hauv txoj haujlwm thawj zaug, sab xub pwg txoj cai yog qis qis dua kom ntau li ntau tau. Sab tes laug qhwv ib ncig ntawm lub dab teg ntawm sab tes xis. Thov nias nias rau koj sab tes thaum ua kom nce nws. Xuv F taw qhia cov kev taw qhia ntawm lub zog yuav tsum tau ua. Thiab cov xub nrog cim npe R qhia txog lub zog uas yuav tiv taus.
Kauj ruam 2
Txhawm rau pib ua qhov kev tawm dag zog, muab koj ob txhais tes tav toj thiab khoov ntawm lub lauj tshib pob qij txha. Nyob rau tib lub sijhawm, sim coj koj lub xub pwg nyom kom rov qab. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau hloov pauv ntawm kev nqes tes ntawm tes thiab ntxo lawv rov qab.
Kauj ruam 3
Hauv qhov chaw zaum, tso koj txhais tes tom qab koj sab nraub qaum thiab muab lawv tso sab nraub qaum. Cov tes yuav tsum tau muab nias rau hauv qis sab nraub qaum nrog sab saud. Nqa txoj hlua khi thiab sab caj npab mus txog nruab nrab ntawm koj sab nraub qaum. Yuav tsum muaj ib qho kev txav mus los rau peb txoj kev ntse.
Kauj ruam 4
Ncab koj ob sab caj npab tom qab koj sab nraub qaum thiab koom nrog lawv hauv kev xauv. Tsiv koj ob txhais tes nce ntawm koj sab nraub qaum. Txav koj ob txhais tes kom sib luag thiab tsuas yog thaum kawg koj tuaj yeem ua kom lub ntsej muag txav. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua nrog tes taw hnyav li, xaiv ib lub dumbbell me me lossis nrog qhov tes taw hnyav.
Kauj ruam 5
Hauv thawj txoj haujlwm, ob txhais caj npab rov qab thiab ib nyuag khoov ntawm lub lauj tshib. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nce mus ncaj ntawm koj sab nraub qaum. Txog cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce no nrog lub cev nyhav.
Kauj Ruam 6
Tsa koj ob sab caj npab saum taub hau thiab koom nrog koj txhais tes ua tus tuav. Zawm koj lub xub pwg leeg thiab cov leeg trapezius. Kuv tsis tshem tawm txoj kev thauj mus los ntawm cov leeg nqaij, maj mam txo koj txhais caj npab. Rov qoj ib ce li 15 zaug.
Kauj Ruam 7
Hauv thawj txoj haujlwm, txhais caj npab tsa sab saum taub hau thiab ob txhais tes raug kaw. Zoo ib yam li cov kev tawm dag zog dhau los, nruj ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg thiab pab pawg dorsal, ua kom lub ntsej muag elliptical nrog koj txhais tes.
Kauj ruam 8
Qhov kev qoj ib ce ua tiav thaum zaum saum lub rooj ntev zaum. Tso koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug. Siv siab rau koj lub hauv caug nrog koj txhais tes, sim ua rau lawv ua ke. Tiv taus qhov siab no nrog koj txhais ko taw. Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm tsis tsuas yog ntawm cov leeg trapezius ntawm sab nraub qaum, tab sis kuj tseem nyob ntawm biceps femoris.
Kauj Ruam 9
Qhov kev tawm dag zog no zoo ib yam li yav dhau los, tab sis tau ua thaum zaum zaum hauv pem teb. Qhov ntau ntawm kev txav tes yuav tsum yog me me. Kev txav ntawm ob txhais tes coj los ua ke ua ke yog qhov zoo tshaj plaws ua nrog kev nqus tau.
