Nws yog qhov nyuaj heev kom nrhiav tus neeg uas nyiam sawv ntxov, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tseem tsaus ntuj lossis los nag sab nraum zoov. Tab sis lub ntiaj teb yuav tsis tos, uas yog vim li cas kev ua haujlwm qeeb yog qhov tsis muaj kev vam meej. Yuav kom ncav cuag koj qhov siab xav ua hauj lwm kom siab thiab ib txwm zoo siab, koj yuav tsum ua kev tawm dag zog kom tag ib hnub.
Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov rau vivacity muaj ob peb nuances uas yuav tsum muaj cai.
Txhawm rau ua kom muaj kev xyiv fab
Lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog txhua tag kis yog los pab koj sawv thiab nquag. Qhov no txhais tau tias kev tawm dag zog yuav tsum txaus siab.
Lub zog thauj khoom tsis tsim nyog thaum sawv ntxov. Txhawm rau kom lub cev lub cev nrog oxygen, koj xav tau cardio, rau qhov ua kom cov leeg - ncab ib ce, thiab txhawm rau txhim kho koj lub siab - nyob puag.
Pib koj kev tawm dag zog thaum sawv ntxov hauv txaj. Koj tuaj yeem qhib suab paj nruag qab ntxiag los ntawm kev tso cov chaw taws teeb tswj los ntawm cov neeg ua si ntawm txhais tes ntev ntev thaum yav tsaus ntuj.
Nyob rau lub caij ntuj sov, nws yog qhov zoo dua mus rau lub sam thiaj lossis mus rau qhov chaw ua si ze tshaj plaws (rau cov tswv ntawm ib lub tsev ntiag tug - mus rau lub tshav puam). Kev qoj ib ce hauv qab lub hnub, hnov ntawm ib qho nrog xwm, tsis txhob ua dab tsi yuam, xaiv cov khoom ntim kom zoo tshaj qhov koj tuaj yeem ua tau.
Qeb zoo ua
Feem ntau thaum sawv ntxov ua zog rau lub zog pib nrog ncab hauv txaj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm no yog tsis txhob ua tub nkeeg thiab tsis txhob pw. Ua txoj hauj lwm zaum thiab rov ncab dua.
Ua kom sov sov, koj tuaj yeem taug kev ntawm koj cov ntiv taw lossis dov los ntawm pob taws mus ntiv taw, lossis taug kev sab nraud sab nraud ntawm koj txhais taw.
Nyob rau tib lub sijhawm, koj tuaj yeem ua kev voj voog nrog koj lub taub hau, ua kom ncab koj cov leeg caj dab. Koj yuav tsum xub mus txog koj lub hauv siab nrog koj lub puab tsaig, tom qab ntawd sim kov lub xub pwg ntawm tib lub npe nrog txhua lub pob ntseg, tab sis tsis muaj ib qho twg yuav tsum koj cuam koj lub taub hau rov qab.
Tom qab ntawd, koj yuav tsum rub lub xub pwg nyom. Tig thiab khawm koj lub xub pwg nyom, ntswj koj lub luj tshib sib txuam hauv cov lus qhia sib txawv, ua viav vias koj ob sab caj npab thiab rov qab los. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov muaj txiaj ntsig zoo: ncab koj ob sab caj npab, nthuav tawm koj lub hauv siab pem hauv ntej, tom qab ntawd cuam koj sab caj npab ncaj ncaj rau hauv qab thiab npuaj koj sab tes tom qab koj sab nraub qaum. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua nyob rau ntawm qhov nrawm.
Txhawm rau lub cev, koj tuaj yeem ua tau cov classic "zeb" lossis "zeb" ntawm ib txhais ceg, khoov khoov, sib ntswg. Pelvic kev sib hloov thiab kev ntaus yeej tseem zoo heev.
Tom qab ntawd koj yuav tsum tau ua kev sib tw ua si rau txhais ceg. Qhov tsawg kawg nkaus ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov suav nrog zaum-sawv, lub ntsws tsis muaj qhov hnyav, dhia nrog tus npuaj saum taub hau. Koj tuaj yeem nce lub nra nrog "qoj" ua si, uas ob txhais ceg yuav luag zoo li qub hauv pem teb.
Ua tiav kev them nqi
Cov kev tawm dag zog lub cev uas lub zog ua rau tag nrho lub hnub yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua yog tias, thaum kawg ntawm qhov tseem ceeb ntawm lub txim them, koj ua ntau qhov kev ua pa tawm ntawm yoga lossis lub cev flex. Tom qab ntawd koj yuav tsum coj tus da dej sib piv.
