Tau sawv ntawm ib txoj hauj lwm nquag yog ib qhov kev ntshaw ntawm cov kiv cua ntawm zaj yeeb yaj kiab ua yeeb yam thiab nyiam kev seev cev thiab txuj ci dhia seev cev. Cov txheej txheem no yog qhov nyuaj kawg ua. Qhov no yuav tsum muaj kev qhia ntawv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qhia koj ob txhais ceg. Lawv ua si ib lub luag haujlwm tseem ceeb thaum rub los ntawm txoj haujlwm nquag. Nco ntsoov ua qhov sib tshooj ntau-zaum txhua hnub lossis txhua txhua lwm hnub rau 3-5 pawg, ua 15-20 reps nrog lub teeb hnyav ntawm lub xub pwg lossis 20-25 tsis muaj qhov hnyav, tuav koj txhais tes tom qab koj lub taub hau. Qhia cov quads thiab triceps ntawm ob txhais ceg los ntawm kev siv lub tshuab tshwj xeeb thiab khoov koj ob txhais ceg los ntawm qhov chaw zaum lossis nquag. Tsim cov duab kom sib npaug. Yog tias koj muaj lub plab rog, sim kom tshem ntawm lawv nrog kev qoj ib ce, nrog rau kev txhawb zog dav dav - kev dhia, ua luam dej, caij tsheb kauj vab.
Kauj ruam 2
Ua kom koj txhais tes muaj zog. Thawb tawm hauv pem teb, ua qhov tsawg kawg 15-20 reps hauv 3 pawg. Yog tias ua tau, qhia koj txoj kev biceps thiab triceps siv dumbbells. Ua cov rub tawm ntawm txoj kab.
Kauj ruam 3
Pib qoj ib ce kom ceev. Cov txheej txheem no nws muaj nws cov tswv yim thiab nrog kev mloog koj yuav nkag siab tias nws tsis nyuaj li nws zoo li thaum xub thawj siab. Ua ntej, kawm dhia mus rau ntawm koj ob sab taw. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub cev, xib teg qis. So koj lub cev sab saud, ua kom koj sab caj npab ntau li ntau tau, thiab pib qog koj ob txhais ceg rov qab ntawm koj. Sai li lawv pib txav mus rau hauv txoj kev rov qab, thawb nrawm dua nrog koj xib teg tawm hauv pem teb thiab taw los ntawm huab cua thiab sim tsaws ntawm koj ob txhais taw, ncaj koj sab nraub qaum thiab tsis thim rov qab. Raws li koj dhia, khoov rau pem hauv ntej ntau li ntau tau kom coj koj kev tshuav nyiaj rov qab los ntawm koj txhais taw. Thawj zaug koj tsis pom zoo kom muaj peev xwm ua tiav qhov koj xav tau, tab sis kev kawm nyuaj yuav ua qhov dag.
Kauj ruam 4
Sim kom sawv ntawm qhov chaw nquag yog tias tsis tawm. Nws nyuaj rau ua qhov no, tab sis los ntawm kev xyaum dhia tawm thiab ua kom tawm dag zog ntxiv, koj tuaj yeem tau txais qhov koj xav tau. Txhawm rau ua kom yooj yim dua, thawj zaug sim mus rau koj ob txhais taw los ntawm kev tuav mus rau ib yam dab tsi, xws li txoj hlua khi rau ntawm lub qhov rooj. Maj mam pib nce los yam tsis muaj kev pab.
