Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum qhia cov leeg ntawm caj npab tib lub sijhawm ua haujlwm tawm ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg. Ntxiv rau, koj yuav tsum txiav txim siab ua ntej qhov uas koj xav tau tiag tiag: ua kom cov nqaij ntshiv muaj zog dua lossis nce lawv qhov loj. Tsis tsuas yog qhov kev kawm cob qhia yuav yog nyob ntawm qhov no, tab sis kuj noj zaub mov noj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau ua kom koj cov leeg muaj npe dua, koj yuav tsum tau lo rau cov khoom noj muaj protein. Hauv qhov no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tsis txhob nce cov protein ntau xwb, tab sis los hloov qee cov carbohydrates nrog lawv. Nws yuav tsis yog superfluous los txo koj cov rog kev nqus. Nco ntsoov tias nws yog kom txo qis, thiab tsis tso pov tseg kiag li. Tsuas yog sim ua lub caij ua zaub xam lav tsis yog nrog mayonnaise, tab sis, piv txwv li, nrog txiv roj roj lossis kua taum. Thiab es tsis txhob ntawm cov nqaij muaj roj, siv cov nqaij qaib. Hauv qhov xwm txheej koj xav tau kom nce cov leeg nqaij, koj yuav tsis yog tsuas yog muaj cov protein ntau hauv koj cov zaub mov noj, tab sis kuj nce cov zaub mov kom tsawg. Noj tsawg dua. Qhov no yuav tsis tsuas yog tso cai rau koj tsim cov leeg nqaij, tab sis kuj nce qhov kev ua tau zoo ntawm koj qhov kev tawm dag zog (kev tawm dag zog ntawm lub plab tag nrho yog qhov nyuaj thiab tsis muaj txiaj ntsig).
Kauj ruam 2
Tam sim no koj yuav tsum mus ncaj qha rau cov kev tawm dag zog. Cia peb pib nrog lub xub pwg nyom: coj txoj hauj lwm sawv ntsug, ko taw lub xub pwg-dav sib nrug. Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes, thiab tom qab ntawd txo lawv raws koj lub npog tas ib ce. Tsa koj lub xub pwg ua ntej, tom qab ntawd txo koj lub xub pwg nyom. Tso tawm thaum nqa khoom, thiab ua pa tawm thaum txo qis. Tom ntej no, koj yuav tsum ua koj lub xub pwg nyom hauv kev rov ua dua thiab rov qab los.
Kauj ruam 3
Cov kev tawm dag zog ntxiv: muab koj txhais taw rov qab lub xub pwg-dav sib nrug, thiab qaij koj lub npog sab nraud me ntsis rau pem hauv ntej. Ua tib qho kev txav zoo ib yam li mus nqig ua luam dej. Thaum koj khoov koj sab caj npab thiab tsa nws, ua pa tawm, thiab thaum koj ncaj nws, ua pa.
Kauj ruam 4
Tam sim no muab koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug dua, thiab sab caj npab nrog koj lub npog tas ib ce (xib teg rov sab hauv). Pib ua qhov kev voj voos nrog koj ob txhais tes mus tom ntej thiab rov qab los. Thaum tsa koj txhais tes, ua pa tawm, thiab thaum txo qis, nqus cov pa. Tom qab ntawd, zaum saum ib lub rooj zaum lossis rooj tog zaum, nqa ib rab phom. Zaws nws nrog kev tuav kom dav txij qab koj lub taub hau. Saib koj ua pa.
Kauj ruam 5
Kev qoj ib ce tom ntej yog tsom rau kev qhia paub caj npab, tsis yog xub pwg. Nws yog ua nrog dumbbells hauv qhov chaw zaum. Los ntawm txoj kev, koj yuav tsum zaum ntawm ntug ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj txhais ko taw sib nrug kom lawv dav dua li lub xub pwg. Tso lub luj tshib ntawm ib txhais tes rau ntawm tus ncej puab sab hauv, thiab so lwm sab ntawm lub hauv caug ntawm txhais ceg. Khoov dhau, ncaj koj sab caj npab kom ntau li ntau tau (nws yog qhov tsim nyog tias tus dumbbell yuav luag kov hauv av). Nyob rau tib lub sijhawm, sim ua kom koj sab nraub qaum. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab ua tib yam, tab sis tam sim no siv tus dumbbell hauv koj txhais tes.
