Kuj muaj txiaj ntsig zoo - khiav 3 km hauv 12 feeb. Tam sim ntawd nws yog ib qho tsim nyog ua kev tshwj tseg uas tsuas yog tus neeg kawm tiav uas tsis ua rau nws tus kheej haus luam yeeb tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig ntawm qhov no, thiab feem ntau, kev khiav haujlwm yog qhov ib txwm muaj rau nws. Yog tias koj xav paub dab tsi lwm cov lus pom zoo uas xav tau txhawm rau khiav 3 km hauv 12 feeb, mus saib hauv kab lus no.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kawm ua pa kom raug. Yog tias koj tsis paub ua pa li cas thaum tab tom dhau qhov kev deb, ces koj yuav tsis muaj peev xwm khiav nws, lossis khiav nrog lub zog ntau.
Nqus tau pa rau txhua kauj ruam thiab ua pa rau ob kauj ruam tom ntej. Thaum xub thawj, nws yuav nyuaj rau koj los kho yog tias koj tsis tau ua qhov no, tab sis tom qab ntawd koj yuav ua pa tawm suab.
Kauj ruam 2
Txhawb koj lub siab. Lub plawv muaj zog yog qhov tseem ceeb rau kev tsim ua siab ntev. Txhawm rau txhim kho nws, koj yuav tsum tau mob siab rau koom kev cob qhia cardio.
Txog cov kev tawm dag zog no, ntau cov qauv simulators sib txawv tau tsim, xws li kev caij tsheb kauj vab, elliptical tus kws qhia, tus kws qhia rowing. Thaum koj tsis tas yuav kos npe rau cov kis las lossis yuav cov khoom kim yog tias koj lub hom phiaj yog txhawb koj lub siab los khiav lub luag nrug hauv lub sijhawm tshwj xeeb.
Cov kev qoj ib ce tuaj yeem hloov los ntawm kev caij tsheb kauj vab, elliptical tuaj yeem hloov los ntawm kev caij ski, thiab lub tshuab qoj ib ce tuaj yeem hloov los ntawm kev caij nkoj lossis kayak.
Tsis tas li, taug kev dhia, taug kev hnyav, ntev ua luam dej hauv pas dej lossis hauv ib lub pas dej yog qhov tsim nyog rau kev qhia kev mob plawv
Tsis txhob mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv. Cia siab rau ntawm koj lub tsheb kauj vab lossis nce qib yog qhov tso cai nyob deb. Tsis txhob siv lub tshuab nqa pob hluav taws xob, taug kev nce ntaiv. Ntshe yog tias koj nyob thiab ua haujlwm ntawm 100 lub tsev 100, ntawm chav kawm.
Lub siab ua haujlwm yuav pab kom koj tsis txhob muaj lub siab nyob hauv ib nrab ntawm qhov kev ncua deb thiab tswj kom muaj qhov nrawm ntxiv rau txhua peb mais.
Kauj ruam 3
Tsis txhob ua kom koj lub ntsws ua pa. Txhawm rau kom khiav 3 km hauv 12 feeb, koj qhov nruab nrab ceev yuav tsum yog li 15 km / teev. Tam sim no xav txog seb koj puas tuaj yeem tswj qhov kev ceev no thoob plaws qhov kev ncua deb yog tias koj haus luam yeeb. Yog li tsis ua kom koj cov luag haujlwm tsis txaus ntseeg nrog rau lwm yam.
Kauj ruam 4
Faib qhov kev ncua deb rau hauv 3 sib npaug 4-feeb ntu. Koj yuav tsum tau khiav thawj pua metres nrawm nrawm txaus, tshuav 4 feeb khiav yooj yim, tsis muaj kev cuam tshuam ntau lub cev. Rau 4 feeb tom ntej no, koj yuav tsum tau khiav kom nrawm, tab sis kom kev sib tw khiav tsis yog lub nra, txwv tsis pub koj yuav tsis muaj lub zog txaus los khiav. Lub sijhawm ntxiv yuav tau ua haujlwm thiab khiav ntawm tus yam ntxwv. Hauv lub xeem pua meters, nws tsim nyog los ntxiv dag zog rau koj lub siab nyiam thiab ua kom tiav nrawm li koj ua tau.
