Txhawm rau kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, khoom noj khoom haus thaum cev qoj ib ce yuav tsum muaj peev xwm. Txwv tsis pub, koj yuav tsis tau txais txhua yam lossis txawm ua kom lub cev puas.
Txoj kev pabcuam kev noj qab haus huv yuav tsum tau ua rau ib qho zaub mov seem. Ntawd yog, nws yog qhov zoo dua rau kev faib koj cov zaub mov noj txhua hnub tsis rau hauv 3 ntom zaub mov, tab sis rau hauv 5-6 ntu me me. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau ua zaub mov noj nrog koj ua haujlwm thiab txawm tias mus rau hauv chav dhia tes taw. Nyob rau tib lub sijhawm, nws muaj kev phom sij kom khiav tawm nrog cov khoom tiav ib nrab, cov kib, cov rog thiab cov khoom noj qab zib heev. Pluas tshais yuav tsum muaj ntau nyob rau hauv cov calories ntau dua li cov pluas noj. Thiab noj hmo yuav tsum yog lub teeb.
Noj mov ua ntej kev tawm dag zog yuav tsum muaj carbohydrates thiab protein. Vim tias nws yog cov carbohydrates uas yog qhov ntawm glycogen, thiab cov protein yog cov muab cov amino acids. Lawv muab cov leeg ua kom muaj zog. Kev npaj ua ntej rog cov zaub mov yuav tsum zam kom zoo rau nws, vim tias lawv txo qis kev zom zaub mov. Raws li qhov tshwm sim, kev tawm, xeev siab thiab colic yuav tshwm sim thaum lub ce. Ntawm qhov tsis sib xws, qos yaj ywm nrog nqaij ntshiv steak, mov nrog ib qho nqaij qaib thiab cov qhob cij wholemeal, thiab oatmeal ua los ntawm cov qe qe dawb yuav yog cov khoom noj zoo tshaj. Tab sis cov zaub mov no tsuas tuaj yeem noj hauv 2 teev ua ntej qhov kev qoj ib ce. Thiab ib nrab teev ua ntej lawv, nws yog qhov zoo dua los haus ib khob mis haus lossis haus ib co txiv hmab txiv ntoo. Tib lub sijhawm, cov tshuaj yej ntsuab muaj zog yuav pab hlawv cov rog hauv lub cev.
Noj mov thaum qoj ib ce muaj xws li haus dej kom ntau. Lub cev poob ntau ntawm ya raws thaum ua qoj ib ce los ntawm kev tsim cov hws. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj dej thiab tsis ua kom lub cev qhuav. Hauv qhov no, koj yuav tsum tsis txhob coj los ntawm koj qhov kev xav nqhis dej. Kev yaum kom haus dej thaum qoj ib ce muaj zog tuaj yeem raug tshem tawm los ntawm cov neeg tau txais. Tus neeg laus zuj zus, nws tsis tshua xav txog nws nqhis dej. Yog li, feem ntau ua ntej nqhis dej, cov neeg laus yuav pib hnov mob taub hau, qaug zog, kiv taub hau thiab qhov ncauj qhuav. Nws yog ib qho tsim nyog los haus ua ntej kom tsis txhob pom cov tsos mob no rau hauv koj tus kheej. Nws raug nquahu kom haus tsawg kawg yog 3-3.5 liv dej nyob rau txhua hnub.
Noj mov tom qab ua haujlwm tas yuav tsum muaj cov zaub mov muaj protein thiab carbohydrate. Thawj pluas mov yuav tsum tsis pub dhau thawj 20 feeb tom qab kev cob qhia. Tag nrho cov calories uas assimilated nyob rau lub sijhawm no yuav qhia kom tsis txhob tsim kom muaj cov rog hauv lub cev, tab sis mus rau kev tsim ntawm cov leeg nqaij kom ntau. Txoj kev zoo tshaj plaws ntawm qhov xwm txheej yog siv cov zaub mov nqa nrog koj tam sim ntawd tom qab chav kawm. Nws tuaj yeem yog cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej zom, txhuv, qos yaj ywm, qab zib, jam, qhob cij, ntxiv rau qe dawb, nqaij tsiaj, nqaij qaib mis, ntses, thiab lwm yam.
Cov dej haus ua kua carbohydrate tau zoo tshaj plaws tom qab kev qoj ib ce vim lawv cov ntsiab lus ntau dua ntawm cov fructose thiab qabzib (piv txwv li, txiv hmap lossis kua txiv cranberry). Cov zaub mov muaj roj yuav ua kom qeeb khiav ntawm cov as-ham rau hauv cov leeg nqaij, yog li nws yog qhov zoo dua rau cais lawv dua. Cov cheese, yogurt, tsev cheese thiab mis nyuj yuav tsum pov tseg. Protein zaub mov hauv ntim yuav tsum haum rau hauv ib lub xib teg. Thiab carbohydrates yuav tau xam raws li nram no: 1 g ib 1 kg ntawm lub cev hnyav. Kas fes thiab tshuaj yej yuav tsuas haus tau ua ntej thiab 2 teev tom qab kev cob qhia. Txwv tsis pub, cov dej haus no txwv qhov ntws ntawm glycogen rau hauv cov leeg.
