Kev ntaus kis las yog ib qho ntawm cov kis las uas nyiam tshaj plaws thiab xav tau kev qhia ua haujlwm hnyav heev. Kev tsim ntawm lub zog, dexterity, endurance yog cov lus qhia tseem ceeb hauv cov txheej txheem kev cob qhia lub thawv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej pib ib qho kev tawm dag zog, sov nrog nws rau 20-25 feeb. Xws li cov kev tawm dag zog hauv kev ua kom sov: kev hloov ntawm kev yooj yim thiab ntu khiav (10-15 feeb), kev sib hloov nrog cov caj npab ncaj ncaj los ntawm lub xub pwg mus tom ntej thiab thim rov qab, kev sib hloov nrog khoov caj npab los ntawm lub xub pwg mus tom ntej thiab rov qab, tig thiab khoov ntawm npog tas ib ce, thiab lwm yam. Ua tib zoo saib xyuas kom sov lub boxer ob txhais tes.
Kauj ruam 2
Txav mus nias tus pas nrig rau lub nrig. Tau txais lub boxer kom muaj peev xwm siv zog ua 2-5 teeb ntawm 20 reps. Ua haujlwm dhau sijhawm, nce ntau ntawm cov kis las los ntawm 1-2 rov ua dua txhua lub lim tiam. So li 3-5 feeb ua ntej kev tawm dag zog tom ntej.
Kauj ruam 3
Qhov no yog ua raws li kev rub tawm. Hauv kev qoj ib ce no, nco ntsoov tias cov kis las tau yooj yim muab 10-15 rub-rub rau ib lub sijhawm rau 2-5 kev ua si li no. Nco ntsoov ntxiv ib qho rub tawm txhua txhua lub lim tiam. Yog tias nws tsis yooj yim rau lub boxer, ces sim ua kom nce hauv ob lub lis piam. So yuav tsum muab 3-5 feeb ua ntej kev tawm dag zog tom ntej.
Kauj ruam 4
Tam sim no dhia hlua. Rau txhua qhov kev tawm dag zog, cia lub boxer dhia mus 10-20 feeb, hloov ua qhov sib txawv thiab qhov nyuaj ntawm lub jumps. So li 3-5 feeb ua ntej kev tawm dag zog tom ntej.
Kauj ruam 5
Ua cov dumbbell curls nrog cov kis las los hloov qhov hnyav thaum ua exercise. Ua txog li 5 txoj hauv kev nrog nws. Lub sijhawm rau ib qho kev tawm tsam yog 30-60 vib nas this. So ntawm cov poob lawm yog ib feeb.
Kauj Ruam 6
Tsheb nqaj hlau koj boxer abs. Dag ntawm koj sab nraub qaum, koj yuav tsum tau tsa cov ceg ncaj ncaj mus txog 45 degrees thiab tuav lawv hauv txoj haujlwm no li 30-60 vib nas this.
Kauj Ruam 7
Zaum-sawv. Ua 5 teeb ntawm 50 reps.
Kauj ruam 8
Mus rau hauv lub hnab thiab ua haujlwm tawm lub ntsej muag nrog cov kis las, thiab tom qab ntawd ua duab ntxoov ntxoo lub thawv nrog lub thawv rau 10-15 feeb. Yog tias koj tab tom cob qhia nrog ib pab neeg hauv lub thawv, tom qab ntawd siv cov khub ua haujlwm thiab tus txij nkawm tib yam.
