Yog tias koj xav ua kom cov abs haum, tsis dhau ntawm cov tawv nqaij xoob ntau dhau, ua kev nyab xeeb, uas yog, ncab. Tsis zoo li tus ncab ncab, ib qho kev nquag thiab txawm hais tias khaus tus ntaus cim yuav pab koj abs sai dua. Koj tsuas yog xav tau ua ntu zus los ua cov txheej txheem hauv qab no rau qee lub sijhawm, thiab koj lub abs yuav zoo meej.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov teeb nquag muaj:
Sib ntswg - 20-50 zaug;
"Qav" rub lub zog rau saum lub rooj ntev - 20-50 zaug;
Rov qab twists - 20-50 zaug;
Callanetic twists - 1/100.
Nco ntsoov tsis txhob so ntawm kev tawm dag zog. Tsuas yog tom qab koj tau ua qhov kev hu xov tooj sib ntswg tuaj yeem so koj li ib pliag.
Kauj ruam 2
Tam sim no nyob rau hauv kom meej:
Kev sib ntswg yuav tsum tau ua thaum pw ntawm koj sab nraub qaum. Ob txhais ceg yuav tsum tau khoov duav, ob txhais taw yuav tsum muab tso rau hauv pem teb. Ncav nrog koj ob txhais caj npab, tshem koj sab xub pwg tawm hauv pem teb. Saib koj kev ua pa: nqus tau thaum pw, tso pa rau sab sauv. Cov neeg feem ntau ua yuam kev thaum ua kev sib tw, sib tsoo ntawm cov leeg nqaij leeg ua ntej hloov ntawm cov leeg plab. Khaws qhov no hauv siab thiab tsis txhob yoj koj lub taub hau rov qab thiab dua.
Kauj ruam 3
Cov qav rub tawm tau ua nyob ntawm ib lub rooj zaum lossis txaj. Zaum ntawm ntug ntawm ib lub rooj zaum lossis txaj, pw ntawm koj sab nraum qab, muab koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Tam sim no rub koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug mus rau koj lub plab. Tom qab ntawd ncaj koj lub tsho tas mus rau hauv txoj hlua thiab rub koj ob txhais ceg dua. Txhiab yuav khaws cia ua ke, lossis tuaj yeem bred. Nrog kev tawm dag zog no, cov leeg plab hauv plab tau ua haujlwm dhau los.
Kauj ruam 4
Rov qab twists yog tom ntej. Lawv tau ua nyob ntawm koj sab nraum qab, muab koj ob sab caj npab tso koj lub cev rau hauv av, tsa thiab khoov koj ob sab ceg. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog yog tias koj tsa koj ob txhais ceg tsa thiab tuav hauv txoj haujlwm no. Tsa koj lub plab mog rau hauv pem teb, zoo li yog tias koj xav sawv ntawm koj lub xub pwg hniav, tab sis tsis siab heev. Tes yuav tsum nyob hauv av, sim tsis txhob khoov ntawm lawv. Tsis txhob viav koj ob sab ceg los pab txhawb nqa koj lub duav. Nws yuav tsum tau tshem tsuas yog vim qhov nro ntawm cov leeg ntawm lub plab.
Kauj ruam 5
Sib ntswg callanetics. Cov no yog cov tib cov crunches. Tsuas yog tsis zoo li tus qub, cov hu ua xuv tooj liab yog ua kom zoo li qub. Piv txwv, kev teeb tsa 1/100 txhais tau tias koj yuav tsum tau ua ib qho kev txav, tuav lub cev ntawm qhov taw tes rau saum toj rau 100 vib nas this.
