Txhua tus paub hais tias ib tus neeg ntxim nyiam yog tus yuam sij rau kev ua tiav, ob qho tib si hauv kev sib raug zoo thiab tom haujlwm, vim nws yog qhov ntsuas tau tseeb ntawm tib neeg kev noj qab haus huv thiab kev qhuab qhia. Ua kom cov leeg hauv ib lub lis piam tsis yog qhov nyuaj thiab qhov tseeb tiag tiag, cia li ua siab tawv thiab mus!
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev tsim cov leeg hauv ib lub lis piam nws tsis nyuaj, raws li nws zoo li thaum xub thawj siab. Nws tau txaus kom ua raws li qee txoj kev npaj, uas peb yuav kos ntxiv. Rov kho dua koj lub sijhawm, uas yog, teem sijhawm 2 teev sijhawm pub dawb rau koj tus kheej txhua hnub, qhov no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev cob qhia thiab txhim kho cov leeg.
Kauj ruam 2
Tom ntej no, txiav txim siab txog khoom noj khoom haus. Koj yuav tsum tau noj zaub mov ntau thiab tsawg. Tus txheej txheem no nws muaj nws cov tswv yim. Noj, piv txwv li, "carbohydrates" tau txais lub zog, cov nqaijrog - huab hwm coj, cov rog - cov rog ntawm lub zog. Txhua yam no yuav ua rau koj cov khoom noj zoo nkauj rau lub limtiam thiab ntau dua.
Kauj ruam 3
Noj "carbohydrates" rau pluas tshais - qhob cij, qos yaj ywm, pasta, cereals, khoom qab zib. Qab zib yog lub ntuj carbohydrate. Zib ntab, nyob ntawm hom, muaj 70-80% piam thaj thiab fructose Cov pluas su muaj "cov protein" - cov cheese, cov tsev ua zaub txhwb-rog tsawg, nqaij ntawm cov tsiaj thiab nqaij qaib, ntses, taum, taum, noob txiv. Noj hmo los ntawm cov nqaij ntshiv thiab cov nqaijrog - cream, qaub cream, tshwj xeeb curd loj, Dutch cheese, nqaij npuas nqaij, nqaij ntses thiab nqaij ntses, nrog rau cov nqaij npuas siav thiab ib nrab, nqaij sausages, sprats, chocolate, ncuav, halva.
Kauj ruam 4
Txhua cov khoom nthuav tawm muaj qhov siab tshaj ntawm cov khoom siv uas koj xav tau.
Kev qoj ib ce rau cov leeg ceev ceev tau yooj yim.
Qhov tshwm sim yuav pom twb tau pom nyob rau hnub thib ob ntawm kev cob qhia, txij li thaum ua ke nrog kev noj haus zoo thiab kev tawm dag zog, cov leeg nqaij loj hlob sai.
Kauj ruam 5
Ua tej yam hauv qab no txhua hnub. Npaj 3-4 plaub ntu li 12-14 reps. Txais nqa dumbbells. Nqa ob daim dumbbell ntawm 4-5 kg. Tom ntej no, zaum saum txaj kab rov tav, khaws koj sab nraub qaum. Thiab exhaling nplua mias thiab kos duab hauv oxygen, tsa cov dumbbells mus rau hauv siab theem. Txo qis dua mus rau qhov chaw pib. Qhov kev saib no yuav pab ua viav vias, txoj kev mus ncig, xub pwg, thiab lub hauv siab.
Kauj Ruam 6
Rub tawm ib ce: Dhia mus rau kab tav toj. Tuav nruj nrog ob txhais tes, nyem me ntsis saum qhov nruab nrab, uas yog, txog 100 centimeters nyob rau hauv qhov ntev. Tom qab ntawd rub koj tus kheej kom koj lub puab tsaig chwv cov kab rov tav me ntsis lossis siab dua. Kho koj txoj haujlwm, tom qab ntawd maj mam txo qis koj tus kheej. Qhov no yuav viav vias koj nraub qaum, biceps, caj dab, thiab xub pwg.
Kauj Ruam 7
Nias rau lub bar. Qhov hnyav ntawm qhov bar yuav tsum nyob hauv "thaj chaw" ntawm 20-3 kg los pib nrog, tom qab 2-3 hnub nce nws los ntawm lwm 10-15 kg.
Quav ntawm lub rooj ntev zaum, tuav lub bar, txo nws kom nws cia li chwv koj lub hauv siab, kho nws thiab, nrog kev tawm sab nraud, nqa nws siab. Qhov no yuav pab koj tsim koj lub hauv siab sai sai, xub pwg, caj dab, thiab triceps.
Ua tsaug rau cov phiaj xwm no, koj tau lees tias cov leeg hauv ib lub lim tiam. Hmoov zoo!
