Koj tsis tas yuav mus ua si rau koj lub cev kom koj lub cev ua qhov zoo tshaj plaws. Yog tias koj muaj sijhawm thiab siab xav, koj tuaj yeem xyaum tom tsev. Tam sim no, nrog kev tawm tsam los ntawm cov khoom siv online tau tsim los ua kom cov leeg nqaij, nws tau dhau los ua qhov yooj yim heev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau txhim kho koj cov leeg hauv siab kom nyob hauv tsev sai, koj yuav tsum ua raws li ob peb txoj cai. Qhov thib ib yog khoom noj kom zoo. Qhov thib ob yog kev kawm ua ntu zus. Qhov thib peb yog qhov maj mam tshwm sim ntawm lub nra. Plaub, haus dej txaus txaus (tsawg kawg yog ob litres ib hnub). Thib tsib, ua raws cov lus qhia los ntawm cov kws qhia kev paub txog kev ua pa thiab lub kaum sab xis ntawm caj npab lossis caj qaum thaum ua qoj ib ce. Daim vis dis aus tuaj yeem rub tawm hauv Is Taws Nem lossis yuav ib lub disc tom khw khw.
Kauj ruam 2
Koj cov nqaij ua lub cev yuav tsum yog noj cov zaub mov muaj protein thiab zaub kom muaj fiber ntau. Cov no yog cov nqaij qaib mis, nqaij nyuj, nqaij menyuam nyuj, nqaij ntses, ntses, qe, thiab txiv lws suav, dib, zucchini, zaub kav, zaub xas lav. Txiv hmab txiv ntoo yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins, yog li lawv muaj peev xwm thiab yuav tsum tau noj. Tab sis tsis pub ntau tshaj 150-200 grams tauj ib hnub. Lawv muaj cov carbohydrates ntau, uas tuaj yeem ua rau lub cev rog ntxiv.
Kauj ruam 3
Qhov ntau thiab tsawg kawg ntawm kev qhia yog nyob ntawm koj qhov qoj ua haujlwm. Yog hais tias lub cev thiab lub hauv siab twb txaus txaus lawm, koj tuaj yeem rov ua chav kawm ntawm kev qoj ib ce tom qab 2-3 hnub. Ntawm thawj theem, cov chav kawm tau tuav ntau dua - txhua lwm hnub. Hauv qhov no, lub ntsaws rau hauv lub hauv siab yuav tsum nce zuj zus. Lub cev hnyav dhau lawm tuaj yeem ua rau mob pob txha mus thiab txawm mob leeg. Koj yuav tsum nce qhov hnyav ntawm barbell lossis dumbbells ib zaug ib asthiv, ntxiv 1-2 phaus.
Kauj ruam 4
Haus dej kom txaus txaus yog qhov tseem ceeb rau kev tsim kho cov leeg. Haus ntau zaus thaum qoj ib ce, tab sis hauv me me sips. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem haus tsis pub ntau tshaj ib nrab khob dej. Tus so ntawm lub ntim yuav tsum muab faib thoob plaws ib hnub.
Kauj ruam 5
Feem ntau lub cev ua lub hauv siab ua tiav nrog hnyav. Yog tias koj muaj dumbbells, siv lawv. Yog tias tsis yog, koj tuaj yeem sau cov fwj dej thiab siv lawv hauv koj cov haujlwm. Lawv yooj yim nyob rau hauv uas nrog nce kev ua haujlwm, nws txaus los tsuas yog ntxiv dej lossis hloov lub ntim nrog lub loj, maj mam txav mus rau tsib-litre kheej kheej. Hauv qhov chaw zaum, tuav tes taw hnyav, tsa koj ob txhais caj npab sib luag rau hauv pem teb, thiab nqa tes taw hnyav li ua ke. Noj ntau yam teeb tsa.
Kauj Ruam 6
Qhov yooj yim tshaj plaws kev qoj ib ce rau lub hauv siab cov leeg yog push-ups. Txhawm rau rub koj cov leeg sab sauv, pw koj lub hauv caug khoov ntawm lub rooj zaum lossis rooj zaum, thiab tso koj txhais tes rau hauv pem teb. Ua kom nce, sim ua kom koj sab nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog zoo li no, tsuas yog nrog koj txhais taw rau hauv pem teb, yuav pab koj cov leeg pectoral qis dua. Tus naj npawb ntawm txoj kev ua raws nyob ntawm theem ntawm kev qhia. Zoo dua los pib nrog kaum-feeb kawm.
