Hauv lub neej txhua hnub, triceps brachii leeg siv tsis tshua muaj, uas cuam tshuam rau cov duab ntawm caj npab. Koj tuaj yeem pom tias cov leeg "dai" li cas los ntawm kev tsa koj txhais tes. Txhawm rau kom tus poj niam paub daws qhov teeb meem no, koj yuav tsum ua triceps kev qoj ib ce kom nws zoo.
Nws yog qhov tsim nyog
dumbbells hnyav 1-4 kg
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Khaws cov dumbbells. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis. Qaij koj lub npog tas ib ce kom koj lub cev qhov chaw yuav luag zoo ib yam li hauv pem teb. Khoov koj lub lauj tshib, thiab tom qab ntawd ncaj thiab rub rov qab kom koj lub xib teg tau tig los. Ua 3 teeb ntawm 10 reps.
Kauj ruam 2
Nqa mus pem hauv ntej me ntsis. Tso ib sab tes rau ntawm tus ncej puab sab ceg pem hauv ntej. Ob txhais tes tuav lub dumbbell. Muab sab caj npab no ntawm lub lauj tshib kom txog thaum lub xub pwg mus tib seem rau hauv av. Thaum koj tso pa, ncaj koj sab caj npab, rub nws rov qab, thiab tom qab ntawd rov khoov dua li koj nqus tau. Ua cov kev tawm dag zog 20 zaug thiab rov ua dua nrog lwm sab tes, hloov qhov pib.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug ncaj thiab txo koj ob sab caj npab nrog dumbbells raws koj lub cev. Lub xib teg tig rau pem hauv ntej. Nqa cov hniav sib txuas ua ke thaum sib cog lus koj cov leeg hauv plab. Khoov ib sab caj npab maj mam ntawm lub lauj tshib thiab nias nws mus rau ntawm xub pwg. Nyob hauv txoj haujlwm no 1-2 feeb thiab maj mam txo koj txhais tes nqes. Lub triceps yuav tsum nruj thaum lub zog. Rov ua rau lwm sab tes. Ua cov kev qoj ib ce 20-30 zaug.
Kauj ruam 4
Los ntawm txoj hauj lwm sawv ntsug, tso ib sab caj npab khoov ntawm lub lauj tshib tom qab koj nraub qaum. Tib lub sijhawm, thov nias lub zog me ntsis ntawm lub luj tshib nrog koj sab tes kom cov leeg nraub qaum ntawm sab caj npab zawm. Rov ua rau lwm sab tes. Thaum ua qhov kev qoj ib ce, lub luj tshib ntawm txhais tes khoov yuav tsum taw ncaj ncaj.
Kauj ruam 5
Zuaj cov dumbbells khov kho hauv koj txhais tes thiab ua kev ntaus nrig, ua ntej nrog ib sab tes, tom qab ntawd hloov khoom. Nws ua rau tsis muaj peev xwm teeb tsa cov thav duab rau tus naj npawb ntawm qhov kev txav, yog li lub thawv thaum koj muaj lub zog. Tom qab kev so luv, koj tuaj yeem ua lwm txoj hauv kev.
Kauj Ruam 6
Yog tias koj tsis muaj chaw txaus hauv tsev mus tawm dag zog, koj tuaj yeem yuav koom nrog kev ua si qoj. Ua ntej pib koj qhov kev tawm dag zog, sab laj nrog koj tus kws qhia uas yuav siv cov khoom siv twg los pab koj ua tiav koj lub hom phiaj. Thaum ua cov kev tawm dag zog, lim koj lub triceps, txwv tsis pub lawv txhua tus tsis nkag siab.
Kauj Ruam 7
Txhawm rau kom nce siab ntawm cov leeg, koj tuaj yeem ua kom thawb tawm lossis rub tawm. Tab sis tsis txhob hnov qab tias koj lub hom phiaj yog ua kom koj cov leeg mob, tsis txhob nqus lawv zoo li txiv neej ua poj niam. Tsis txhob xaiv tam sim ntawd hnyav dumbbells rau kev tawm dag zog. Ua ntau reps zoo dua - nws yuav pab koj kom tshem tawm ntawm cov rog rog subcutaneous thiab ua rau kom koj lub siab ntev.
