Lub tshuab muaj zog txaus tuaj yeem tau yog tias nws xa nrog tes so. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws yuav ntse thiab tom. Tab sis yuav ua li cas koj so cov leeg hauv koj txhais caj npab? Qhov no yog qhov nyuaj heev, vim tias thaum koj tawm tsam, cov leeg ua haujlwm nruj ib ce. Muaj kev ntseeg ntawm cov boxers tias kom thiaj yeej, ib qho yuav tsum tau sib tw ntawm lub khauj nees rau hmoov ua ntej kev sib ntaus. Lub ntsiab lus, yog kawg, tsis yog tus nees lub cev, tab sis qhov tseeb tias thaum ntaus nrog rauj lossis tus nqaj, nws yog cov leeg zoo uas so. Ntxiv ob peb qhov kev tawm dag zog rau qhov no thiab koj cov punch yuav muaj lub zog uas koj xav tau.
Nws yog qhov tsim nyog
- - tsheb log;
- - sledgehammer;
- - nruj dab teg;
- - lub teeb dumbbells;
- - cov kab sib txuas.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Hloov cov haujlwm ua haujlwm hauv lub smithy los ntawm kev tsoo lub log roj hmab nrog lub ntsej muag. Cia lub log rau muab khawb rau hauv av lossis cia li dag rau ntawm qhov chaw tiaj. Ntaus lub log tsheb los ntawm tag nrho cov sab nrog sledgehammer los tsim cov leeg koom tes hauv ntau yam haujlwm. Xaiv lub cuab yeej nrog lub welded kov, yog li koj tiv thaiv koj tus kheej kom tsis txhob poob tawm ntawm lub pob tw thaum lub caij cuam tshuam.
Kauj ruam 2
Txhawm rau so koj lub biceps, maj mam tsub kom tawm ntawm cov khoom tsis sib xws. Ua lub luag haujlwm ntawm "kev tsom rau cov kab sib txuam". Ob txhais ceg yog hla ntawm pob taws thiab me ntsis khoov. Maj mam khoov koj cov caj npab, txo qis lub cev kom lub xub pwg pob qej poob qis dua hauv qab lauj tshib pob qij txha. Nrog lub ntse thawb, rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Ua peb txheej 10-12 push-ups.
Kauj ruam 3
Txhawm rau ua kom koj ob txhais tes npaj tau zoo dua, ua haujlwm nrog pob tes nthuav txav txhua hnub ntev. Xaiv cov hnoos qeev kom nruj me me. Zaws nws kom nrawm nrawm, nrog tag nrho koj lub zog, thiab tso nws kom nrov. Lub nra thaum lub ce no ua kom sib haum nrog kev nqa lub barbell ntawm hnyav. Feem ntau ntawm kev siv zog yog nyob rau hauv cov leeg ntawm tes, qhov no yuav tso cai rau koj kom tshem tawm cov rog ntawm cov leeg thiab ua kom lub zog ntawm tus ntiv tes xoo, uas feem ntau cuam tshuam los ntawm kev cuam tshuam. Siv ob txhais tes los hloov.
Kauj ruam 4
Tej yam uas nyuaj heev tsis pib ntawm xub pwg. Ua ntej, cov leeg ntawm cov ceg tau suav nrog kev ua haujlwm, tom qab ntawd kev txav mus rau hauv lub cev thiab dhau los ntawm lub zog lub zog mus rau hauv txhais tes. Siv qhov tseeb txav txhua txhua hnub rau tsawg kawg 10 feeb nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav. Yuav tsum khaws lub teeb dumbbells. Lub plhaub ib nrab ib phaus yuav pab txhim kho qhov nrawm nrawm nrawm thiab tsis tso cov leeg nyob rau tib lub sijhawm.
Kauj ruam 5
Kev qoj ib ce zoo heev rau kev txhim kho kev sib zog ua kom lub zog thiab so ntawm lub pob tsuas yog ua kom lub zog thawb. Ib qho yooj yim los ua cov kev sib zog no yog kev rub los-xaws. Pib txoj haujlwm - dag chaw. Cov caj npab me ntsis dav dua li lub xub pwg nyom, lub lauj tshib ncaj. Sab nraub qaum yog ncaj.
Maj mam qis koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv siab chwv hauv av. Tom qab ntawd, thawb lub cev nce siab, hauv lub davhlau theem, muaj sijhawm los npuaj koj txhais tes hauv qab ntawm lub hauv siab thiab rov qab mus rau qhov chaw pib dua. Txhawm rau kom tsis txhob ua kev puas tsuaj ntawm lub luj tshib, tsaws ntawm caj npab.
Ua peb txheej ntawm 8-10 reps. Rau qhov kev teeb tsa kawg, ua ntau yam pab txhawb nqa ntau li ntau tau.
