Yuav ua li cas kom sai pib pectoral leeg hauv tsev? Nws tsis muaj qhov yooj yim kev daws rau qhov teeb meem no. Peb cov leeg ua los ntawm ob hom fiber ntau - "nrawm" thiab "qeeb". Cov "nrawm" fibers muab lub zog tawg, thiab "qeeb" lub zog. Thiab lawv loj hlob raws li lawv lub npe. Yog li, kev cob qhia yuav tsum ua kom haum rau cov pawg pectoral leeg mob uas teb sai dua rau cov nra hnyav. Peb muaj ntau lub ce nrog uas koj yuav ua tiav qhov txiaj ntsig yam xav tau.
Nws yog qhov tsim nyog
Cov pob loj bouncy, pob liav
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog li, muab lub pob, kho nws ruaj ntseg los ntawm qhov muab nws tso rau ntawm lub rooj zaum lossis lwm daim ntawm rooj tog. Muab txoj haujlwm tav toj rau ntawm lub pob, so ntawm nws nrog koj sab qaum, kis koj ob txhais ceg dav, tso koj txhais taw rau hauv pem teb nrog lawv tag nrho saum npoo. Tsa lub dumbbells saum koj lub hauv siab. Cia lawv nyob hauv caj npab ncaj. Muab cov dumbbells rau ob sab. Tom qab ua qhov zawj ntawm hauv qab taw tes, rov qab los rau lawv qhov chaw qub. Yog li, ua 2 teeb ntawm 20 reps.
Kauj ruam 2
Cov kev tawm dag zog txuas tom ntej ntawm lub complex yog dumbbell lub rooj ntev zaum nias ntawm lub npas ntawm toj. Ua tib txoj haujlwm xws li thawj rooj plaub, tab sis tam sim no tuav cov dumbbells hauv khoov caj npab ntawm xub pwg. Caws kom cov dumbbells nce, kho lawv ntawm caj npab ncaj ncaj, tom qab ntawd maj mam thiab tswj kom rov qab mus rau lawv qhov chaw qub. Ua 2 teeb ntawm 20 reps.
Kauj ruam 3
Qhov zoo tshaj plaws tuaj yeem ua tiav yog tias koj xyaum ua hom superset, i.e. ua ib txoj hauv kev ntawm thawj kev tawm dag zog thawj thiab thib ob yam tsis muaj cuam tshuam. Tom qab ntawd, muaj kev so rau ib feeb, ua tus thib ob ntawm lub ntsiab.
Kauj ruam 4
Ua kom tiav cov nyom thiab ua cov kev tawm dag zaum kawg, i.e. dumbbell lub rooj ntev zaum nias ntawm lub pob dag. Rov qab mus rau txoj kab rov tav rau ntawm txoj kab, tuav cov dumbbells ntawm daim npab duav. Muab daim ntawv dumbbells ncaj, tsis hla ntawm ob sab. Xa koj ob txhais caj npab rau lawv qhov chaw qub. Ua 2 teeb ntawm 20 reps.
Kauj ruam 5
Koj tuaj yeem ua cov kev qoj ib ce no nyob tom tsev. Cov khoom muag tsim nyog tsis siv sij hawm ntau qhov chaw, thiab koj tuaj yeem cuam tshuam nrog txoj haujlwm no yooj yim. Ua cov txheej txheem tsawg kawg ob zaug hauv ib asthiv thiab tom qab ib hlis koj cov leeg pectoral yuav pib hloov rau qhov zoo dua.
