Ib tug neeg taug kev ntau thiab ntau zaus. Txoj kev mus ua haujlwm, tsev kawm ntawv, rau khw thiab rov qab qee zaum siv sijhawm ntau xuab moos nyob rau ib hnub. Cov kws kho mob tau hais txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev taug kev mus ntev, nrog rau kev muaj tseeb tias qee cov lej hauv cov calories tau siv rau lawv.
Ua ke nrog zaub mov noj, ib tus neeg tau txais calories - lub zog sib npaug ntawm qhov tseem ceeb. Nws yog nyob ntawm lawv tias txhua yam zaub mov noj thaum nruab hnub tau sib cais. Tom qab ntawd lub zog mus rau qhov tsim nyog.
Txhua qhov, txawm tias qhov kev txiav txim siab tshaj plaws, yuam kom lub cev siv nyiaj los ntawm 10 kcal / teev. Thaum ib tug neeg pw, nws kuj siv hluav taws xob: 50-60 kcal / teev. Nws mus rau hauv haujlwm ntawm lub paj hlwb thiab nruab nrog.
Kev noj cov calories ntau tshaj plaws tshwm sim thaum ib tus neeg ua haujlwm hnyav lub cev thiab ua kis las. Taug kev yog hais txog kev nyuaj siab nyob rau hauv lub cev, yog li cov kws kho mob pom zoo nws rau txhua tus neeg, uas los ntawm ntau qhov laj thawj, tsis tuaj yeem tiv taus kev qhia nyuaj.
Kev poob qis ntawm cov phaus pib thaum tus neeg taug kev tsawg kawg 10,000 kauj ruam hauv ib hnub. Qhov hnyav ntawm cov neeg taug kev tseem yog qhov tseem ceeb, qhov ntau nws yog, ntau lub calories nws hlawv thiab ib tug neeg poob ceeb thawj.
Txog kev kho kom zoo, koj yuav tsum taug kev 6-8 km ib hnub thiab ua nws tas li.
Nrog txoj kev taug kev yooj yim ntawm txoj kev nrawm, koj tuaj yeem siv li ntawm 50 kcal hauv 2 teev. Yog tias koj mus rau hauv kev ua kis las taug kev, 2000 kcal yog hlawv hauv 30 feeb. Yog tias qhov taug kev nrog cov nra hnyav: nce thiab nqis los ntawm cov roob thiab cov roob hauv av, ua si nrog cov tsiaj lossis tsuas yog kev ua si sab nraum zoov, koj yuav siv li ntawm 200 txog 250 kcal / teev.
Koj tuaj yeem hlawv txog li 800 kcal / teev nce thiab nqis ntaiv thaum tsis kam siv lub ntaiv. Yog tias koj ua qhov kev thauj khoom zoo li niaj hnub, tab sis ntuj, koj tuaj yeem poob ceeb thawj hauv ib hlis thiab txhawb nqa cov hlab plawv thiab cov pa ua pa.
Koj yuav tsum tsis txhob muaj siab dhau nrog kev cob qhia zoo li ntawd, koj tuaj yeem cog nws, koj yuav tsum saib xyuas kev sim. Taug kev nrog cov tsiaj kuj tseem siv tau, nws siv deb ntawm 280 kcal / teev.
Ua haujlwm yooj yim, ua haujlwm hauv chav ua noj, piv txwv li, hlawv tawm ntawm 50 kcal ib teev. Ntxuav tais diav, npaj zaub mov noj, thiab nqus tsev txhua qhov ua rau kom cov neeg rog hauv កាឡូរី poob. Qhov no yog qhov yooj yim tshaj plaws kom poob phaus tsis tas mus kev tom gym.
Hauv tag nrho, ua haujlwm thoob plaws hauv tsev, koj tuaj yeem hlawv li 500 kcal ib hnub.
Cov kev ua si cuam tshuam nrog rau kev mob siab, ntau yam kev taug kev thiab ua si kuj yog qhov tseem ceeb. Thaum lub caij skating thiab caij ski, koj tuaj yeem poob mus txog 800 kcal ib teev, thiab kev dhia yuav siv txog li 600 kcal / teev.
Ua luam dej hauv pas dej muab cov txiaj ntsig zoo. Txawm hais tias nws tsis siv rau kev taug kev lossis khiav, nws pab tas li hlawv cov calories thiab ua rau lub cev tag nrho. Tus nqi dej da dej los ntawm 500 kcal / teev.
Taug kev yog pab tau rau ntau yam kabmob, txij li thaum lub sijhawm thau khoom nws tuaj yeem tswj tau nws tus kheej. Yog tias koj xav siv tau taug kev, koj yuav tsum pib ua ntu zus, txij li 15-30 feeb nyob rau ib hnub.
Nws yog qhov zoo dua rau taug kev hauv cov huab cua ntshiab, hauv chaw ua si, lossis nyob deb ntawm txoj kev. Maj mam, koj yuav tsum nce sijhawm ntau rau kev taug kev txog 30-40 feeb. Thiab tom qab ntawd, thaum koj tau saj, nqa mus rau 1 teev txhua hnub.
Thaum xub thawj, koj ob txhais ceg yuav mob, tab sis tom qab ib lis piam lossis ob zaug txhua yam yuav poob rau hauv qhov chaw thiab taug kev yuav pib ua kom txaus siab rau koj. Cov leeg yuav ua kom nruj, cov metabolism hauv lub cev ntau dua thiab oxygenation ntawm cov ntaub so ntswg yuav coj tau ib qho tshiab, kev xav tias yog lub cev. Qhov loj tshaj plaws yog kev ua kom taug kev txhua hnub, tom qab ntawd cov txiaj ntsig yuav tau ntau zuj zus thiab pom meej.
