Txhawm rau kom lub cev muaj kev sib txig sib luag, nws tsis tas tsim cov leeg nqaij, tab sis kuj tsim kom muaj kev nyem. Muaj lub cev muaj dag zog rau cov ceg uas yuav ua rau lawv cov leeg thiab zoo nkauj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua kom sov ua ntej txhua ntu. Sai li koj tuaj txog kev qoj ib ce, tsis txhob tam sim ntawd tuav cov khoom siv thiab cov simulators. Ua ntej tshaj, ua kom sov koj cov leeg nrog dhia hlua los yog txhawm rau koj lub tsheb kauj vab. Yog tias cov khoom siv no tsis nyob hauv chav ua si, tsuas yog siv li 5-7 feeb. Ua kom sov rau ntawm lub cev, ua cov nraub qaum thiab ib nrab sib cais. Txhua yam no yuav pab npaj koj cov leeg ua haujlwm thiab tiv thaiv koj kom raug mob.
Kauj ruam 2
Tsis pub sib ceg sib duav los yog tsaus ntuj ib nrawb. Coj lub teeb hnyav hauv koj txhais tes los yog xub pwg hauv thawj txheej. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Raws li koj nqus tau, txo koj tus kheej kom txog thaum muaj 90 degrees ntawm qhov ceg qis dua thiab ncej puab. Thaum koj tso pa tawm, ua tib zoo rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua qoj ib ce 9 zaug ntxiv thiab ua 4 pawg.
Kauj ruam 3
Tuav qhov nraub qaum ntawm koj sab ncej puab. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav xav tau ib tus simulator tshwj xeeb, uas muaj nyob hauv yuav luag txhua qhov gym. Xa ob peb kg. Tso koj ob txhais taw hauv qab hauv ncoo tshwj xeeb thiab nqa qhov hnyav thaum nqus tau. Raws li koj tso tawm, maj mam txo nws mus rau txoj haujlwm pib. Tus naj npawb ntawm lub sij hawm yog 12, tus naj npawb ntawm cov teev yog 5.
Kauj ruam 4
Ua haujlwm sab xub ntiag ntawm koj cov ncej puab. Qhov kev tawm dag no tau ua rau tib lub tshuab nrog lub qub dhau los. Tsuas yog tam sim no koj ua nws thaum zaum, ncaj qha koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej. Ua nws tib yam nkaus li cov ceg caws.
Kauj ruam 5
Muab kev nyem rau cov nyom cov leeg. Yog tias tsis tso lub qhov ntawm cov ceg, lawv yuav tsis muaj xwm yeem. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua nrog ib tus hnyav barbell lossis nrog dumbbells hauv ob txhais tes. Tso "pancake" me me los ntawm txoj kab hauv qab thom khwm ntawm koj txhais taw. Nqa lub nra nyob hauv koj txhais tes lossis ntawm koj lub xub pwg. Tsa nws nrog koj txhais ko taw xwb. Txo koj tus kheej kom txog thaum koj lub pob taws chwv hauv pem teb. Rov ua 20 zaug. Ua 4 txheej.
Kauj Ruam 6
Stretch thaum kawg ntawm koj kev ua haujlwm. Nco ntsoov ua ib nrab-hlais thiab khoov rau ob txhais ceg tom kawg ntawm kev sib kho. Qhov no yuav pab kom ua kom sai sai "rhuav tshem cov leeg" thiab npaj lawv rau kev ua haujlwm tom qab.
