Kev ua haujlwm hauv plab mob, ua kom nruj ceg thiab ntshiv txhais caj npab yog cov cim ntawm cov nqaij ntshiv loj uas tsis muaj rog. Yog tias koj xav kom muaj lub cev zoo li no, nrog rau kev tsim kho kom zoo, yog li koj yuav tsum ua raws li cov kis las tshwj xeeb thiab kev noj haus.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ntsuas koj lub cev rog nrog lub subcutaneous rog tsom xam ua ntej npaj kev noj haus tshiab lossis ua kom qoj ib ce. Yog li, koj yuav muaj peev xwm taug qab koj txoj kev kawm. Kuj sab laj tus kws kho mob yog tias koj tuaj yeem thauj cov leeg thiab cov plab hnyuv sab hauv.
Kauj ruam 2
Siv zog ua kom hnyav nrog rau qhov hnyav kom ua rau cov nqaij ntshiv loj. Tawm dag zog tag nrho cov pab pawg neeg mob loj xws li lub duav, biceps, glutes, nraub qaum, hauv siab, xub pwg, caj npab, thiab plab zaws. Ntawm chav kawm, ua kev tawm dag zog rau qhov ntau kawg ntawm 2 leeg pawg hauv ib qho tawm. Rau cov laj thawj no, xee npe rau kev ua si los sis yuav ib lub hauv tsev rau koj lub tsev. Raws li qhov tshwm sim, nws yuav pheej yig dua li kev ntaus kis las niaj zaus.
Kauj ruam 3
Kev tawm dag zog ntev li ntawm 60 feeb toj ib ntu. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua nrog kev mob siab tshaj plaws. Tus naj npawb ntawm txoj hauv kev hauv txhua qhov ntawm lawv yog tsawg kawg 4-5. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog 8-10, nyob ntawm qhov hnyav tau nqa. Ntxiv ob peb phaus tauj ib lim piam rau koj cov khoom siv. Yog li, koj yuav xyum cov leeg nqaij, thiab tsis yog nce phaus xwb.
Kauj ruam 4
Siv sijhawm ntau me ntsis calories ntau dua li koj haus. Rau lub hom phiaj no, txhua yam haujlwm ntxiv rau cov chav kawm hauv lub chaw ua si yog qhov haum, piv txwv li: txiav nyom lossis tu lub tsev. Cov haujlwm yooj yim txhua hnub yuav pab koj hlawv ntau calories, uas yuav ua rau kev hlawv cov rog ntau hauv qab lub cev. Qhov no yuav yog lub hauv paus rau tsim cov nqaij ntshiv pob.
Kauj ruam 5
Kuj suav nrog qhov haujlwm qoj ib ce hauv koj lub voj voog kev cob qhia. Cov no suav nrog: ua kauj vab, tawm mus thaum sawv ntxov, ua luam dej. Kev cob qhia hom no yog tsim los txhawm rau txhawb siab lub siab thiab txhaws lub cev. Koom nrog hom kev kawm no tsis pub ntau tshaj 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, muab sib xyaw nws nrog kev tawm dag lub cev.
Kauj Ruam 6
Nco ntsoov tias kom poob 500g ntawm koj tus kheej qhov hnyav, koj yuav tsum tsim 3500 calorie nyiaj tsis raug. Txo koj cov calories kom tsawg los ntawm 500 calories rau ib hnub lossis nce koj cov haujlwm yuav ua rau ib 500g rog poob hauv ib lub lis piam. Txhua zaus yuav tsum khaws cia kev cob qhia thiab khoom noj khoom haus chaw noj mov, qhov twg koj kaw txhua yam koj noj thiab koj qoj ib ce li cas. Qhov no yuav pab taug qab koj txoj kev kawm thiab coj koj mus cuag koj lub hom phiaj sai dua.
