Kuv sau tsab xov xwm no rau cov neeg pib ncaws pob uas xav hloov pauv lawv tus kheej rau lub caij ntuj sov. Nws tseem siv tau rau cov neeg uas tsuas yog ua kom zoo. Koj tau xyaum ua si hauv cov kis las los yog ntawm cov kab rov tav rau ob peb lub hlis lossis ib xyoos, thiab koj daim duab tau pom muaj txiaj ntsig zoo, tab sis qhov zoo ntawm koj cov leeg deltoid tsis haum koj, txawm tias koj viav vias lawv? Tom qab ntawv qhia no yuav pab koj. Nrog nws cov kev pab, koj yuav hloov pauv koj lub xub pwg hauv ob peb lub hlis.
Txhawm rau ua kom tiav cov txiaj ntsig, koj yuav tsum nruj tswj hwm rau cov lus pom zoo hauv qab no.
Yog li, ua ntej, txhawm rau kom lub xub pwg nyom pib loj tuaj, koj yuav tsum tau qhia koj ob txhais ceg tawv, txawm hais tias qhov no suab tsis nkag siab thaum xub thawj siab, tab sis txawm li cas los xij muaj lub hauv paus scientific. Kuv yuav tsis piav qhia txog lub cev ntawm lub cev tam sim no, tab sis kuv paub tseeb tias koj, tau pib qhia koj ob txhais ceg, qhov loj ntawm deltas yuav pib nce, zoo li, qhov tseeb, tag nrho cov leeg nqaij ntawm lub cev. Tag nrho cov no yog vim qhov ua tiav ntawm testosterone testosterone. Cov kev tawm dag zog yooj yim xws li zaum-zawv zawg lossis hnub tuag ua rau kom cov khoom no ntau lawm.
Tsis tas li, txhawm rau kom rub koj lub xub pwg, koj yuav tsum ua qhov yog. Zam kev hnyav thiab zaum lub rooj zaum thiab ua qhov yooj yim, ua kom lub cev hnyav thiab lub cev ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav sawv dumbbell teeb. Koj tuaj yeem nrhiav cov kev tawm dag zog hauv YouTube.
Koj yuav tsum ua kev ncab nrog xws li qhov hnyav uas koj tsuas nqa tau 5-7 zaug. Qhov kev tawm dag zog no muaj zog dhau ntawm cov leeg nqaij deltoid, koj tuaj yeem pom hauv daim iav tam sim ntawd tom qab thawj txoj hauv kev - lub xub pwg yuav "ntshav". Tsis txhob hnov qab txog kom sov koj lub leeg lub xub pwg ua ntej, Kuv qhia koj kom ua qhov no nrog kev pab los ntawm kev tawm dag zog no: barbell rub mus rau hauv lub puab tsaig. Nws yuav tsum tau ua nyob rau hauv lub sijhawm ntawm 12-15 rov ua dua, ib txwm nrog lub teeb nyhav kom thiaj li npaj cov pob qij txha rau lub nra hnyav.
Koj yuav tau pleasantly ras los ntawm cov kev tawm dag zog no. Hauv 2-3 lub hlis, koj cov leeg deltoid yuav ua rau pom ntau dua thiab zoo nkauj dua. Zoo, thiab, tau kawg, peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov kom zoo. Yog tias koj nyob hauv lub sijhawm ntawm lub cev nqaij daim tawv, sim haus tsawg kawg 2 gram ntawm cov protein ib kilogram ntawm lub cev qhov hnyav, txwv tsis pub txhua qhov kev qhia yuav ua tsis tiav.
