Lub siab yog qhov khoom tseem ceeb tshaj plaws, tsis muaj ib tus neeg nyob tsis tau. Koj lub neej thiab kev noj qab haus huv nyob ntawm seb koj lub siab muaj zog npaum li cas. Nws yog lub tshuab loj hauv cov ntshav kev ua haujlwm, uas ua haujlwm 24 teev ib hnub thiab yog li xav tau kev kawm tshwj xeeb.
Dab tsi ua kev mob leeg muab?
Ib lub plawv uas tsis tau txais kev pab, yog tias koj muab ntau kev ntxhov siab rau nws, yuav ua tam sim ntawd. Tsis muaj qhov kev tawm dag zog ua rau muaj kev tsis zoo rau lub cev kom thoob plaws, thiab ntawm lub zog ntawm lub plawv zoo li. Yog li ntawd, cov neeg uas ib txwm nyiam ua lub neej hauv sedentary, pib ua haujlwm lub cev lossis qoj ib ce, nkees tom qab ob peb feeb: lawv pib txhawm chim, hws, thiab lwm yam. Qhov laj thawj muaj tseeb hauv qhov tseeb tias lub siab tau txais kev sib txawv, thiab cov ntshav tsis muaj sijhawm tsis txaus los ntawm oxygen. Yog tias koj zam kev tawm dag zog rau ntau lub xyoo, ib tug neeg khiav txoj kev pheej hmoo mob loj, vim nws lub siab ua rau tsis muaj zog thiab tsis muaj zog. Haus luam yeeb thiab cawv kuj muaj qhov tsis zoo: haus luam yeeb thiab haus dej muaj zog muaj ntau yam muaj ib hnub yuav tsum tau ib txwm muaj neeg nyob hauv chaw kho mob plawv.
Dab tsi ntawm kev tawm dag zog yog qhov zoo rau lub siab?
Nws yuav tsum raug sau tseg tias tsis yog txhua yam kis las tsim nyog rau kev qhia ua cov leeg mob plawv. Cov kws tshaj lij lub thawv, nqa khoom hnyav, dhia dej thiab dhia dhia dhia mus los feem ntau pom lawv tus kheej hauv txaj tsev kho mob. Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum muab koj cov haujlwm nyiam, tsuas yog nco ntsoov tias txhua qhov haujlwm zoo nyob hauv kev tiv thaiv.
Rau kev cob qhia cov leeg plawv, ib ce aerobic yog qhov zoo tshaj plaws. Khiav, ua luam dej, kev siv dag zog, kev qhia ua si hauv chaw dhia ua si nrog nqa tes taw hnyav. Qhov loj tshaj plaws yog kom ntseeg tau tias lub plawv dhia tsis tshaj 120-150 neeg ntaus ib feeb. Cov lus sib dhos no tso cai rau lub plawv ua kom nce siab ntxiv nws lub zog, vim qhov ntim sab hauv ntawm lub plawv nce ntxiv, thiab cov ntshav ntxiv yog nqus nrog cov leeg mob tsawg dua. Qhov kev qhia zoo li no tsis tsuas yog yuav ua rau koj muaj lub siab loj, tab sis tseem ua rau lub neej ntawm koj lub siab.
Koj tuaj yeem soj ntsuam koj lub plawv dhia siv cov cuab yeej tshwj xeeb - lub plawv ntsuas. Cov tshuab qoj ib ce feem ntau yog nruab nrog lub ntsuas pa ntawm lub plawv, tab sis lawv tuaj yeem yuav tau yuav nyias lossis sib xyaw, piv txwv li, nrog lub moos lossis lub xov tooj smartphone. Thov nco ntsoov tias kev cob qhia yuav tsum tsis tu ncua - tsawg kawg 2 zaug hauv ib lub lis piam, thiab ntev txaus - tsawg kawg 2 teev. Kev ntxhov siab ntau dhau yog qhov tsis zoo rau lub siab. Nrog cov mem tes ntawm 180 yeej ib pliag ntawm ib feeb, phab ntsa ntawm lub plawv leeg cov tuab. Cov ntsiab lus no qhia txog kev nce ntxiv hauv tag nrho cov ntshav hauv lub plawv, uas tsis zoo li yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Ua lwm yam lus - saib cov haujlwm nrawm thiab nco ntsoov tias koj yuav tsum tau mus cuag koj kev qhia lub plawv kom zoo.
