Nqus tau, ua kom zoo siab menyuam lub siab yog qhov tsim nyog tau txais txiv neej. Raws li cov ntsiab lus ntawm kev zoo nkauj, poj niam ob txhais ceg yuav tsum tau nqaim, tab sis los ntawm txoj kev tsis dav thiab thawb tawm. Hmoov tsis zoo, qhov xwm txheej qee zaum ua si lom zem thiab txaus siab rau cov poj niam nrog cov nyuj loj, uas ua rau cov txheej txheem xaiv cov khau nrog lub ntsej muag siab, thiab tseem tsis saib zoo nkauj heev. Txhawm rau kom txo qis plab hlaub, muaj qee cov hau kev uas yuav pab txo lawv cov kev ua kom girth los ntawm peb mus rau plaub centimeters.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, xyuam xim rau koj qhov hnyav. Nco ntsoov tias kev rog dhau hwv yuav cuam tshuam rau cov rog thoob plaws koj lub cev, suav nrog koj cov nyuj. Siv cov khoom noj kom yuag thiab ua kom lub cev qoj ib ce lossis aerobics, thiab nyiam dua kauj ruam aerobics, vim tias nws tau tsim kom poob phaus thiab nce lub cev pob txha nruj.
Kauj ruam 2
Ua kev qoj ib ce kom txo qis me me. Lawv lub ntsiab lus yooj yim heev: txhua yam koj xav tau rau qhov no yog lub platform - qhov siab txog kaum txog kaum tsib centimeters siab tshaj hauv pem teb, dav thiab ruaj khov. Kauj ruam ntawm lub platform nrog koj sab xis xis, muab koj sab lauj ko taw tso rau saum nws, thiab tom qab ntawd nqis ntawm lub platform ua ke. Rov ua qhov kev qoj ib ce no, tsa koj lub hauv caug khov kho thaum koj nkag rau hauv thiab tawm ntawm lub platform.
Kauj ruam 3
Ua kom qoj ib ce, tab sis tsis nrog hnyav. Cov kab hauv qab yog tias los ntawm kev ua lub nra rau koj lub thav nyuj uas tsis muaj qhov hnyav, koj pab txo cov leeg nqaij thiab nce qhov kev ua siab ntev, tab sis yog tias koj ua kom nyhav thiab maj mam, ces koj nce lub cev nqaij. Sawv ntsug nrog ob tus ntiv taw ntawm tus pas ntoo thiab nce mus rau ntawm lawv, tom qab ntawd nqis los rau ntawm lawv. Ua qhov kev qoj ib ce no kom txog rau thaum qhov hnov mob kub hnyiab. Tus yuam sij yog rov hais dua nws nrawm li koj muab tau.
