Nkag mus rau hauv lub cev nqaij thiab ua kom lub cev muaj qhov hnyav tag nrho tuaj yeem ua qhov nyuaj ntau dua li qhov tsis tuaj yeem ua ob peb phaus ntxiv. Koj yuav tsum ua ntawm ntau lub dag zog thiaj li ua tiav qhov txiaj ntsig uas xav tau. Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum them sai sai rau kev noj haus thiab kev tawm dag zog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej, txhawm rau kom lub cev hnyav, koj yuav tsum noj ntau heev, ob peb zaug hauv ib hnub, txij li cov peev txheej ntawm kev loj hlob yuav tsum muaj nyob hauv lub cev. Nws yog qhov zoo dua rau noj zaub mov me me ntau dua li ob lossis peb pluas mov loj. Yuav tsis muaj kev nkag siab los ntawm kev noj haus zoo li no, thiab kev cob qhia yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo hauv qhov no. Yog li suav nrog hauv koj lub sijhawm, ntxiv rau kev noj tshais, noj su thiab noj hmo, kuj muaj khoom noj txom ncauj. Lawv yuav tsum rov ua txhua 1, 5-2 teev. Noj cov tshuaj yej ntsuab, yoghurts, txiv hmab txiv ntoo, qhaub cij thaum so so luv. Los ntawm txoj kev, feem ntau koj yuav tsum tsis nco qab txog dab tsi zoo nkaus li kev tshaib plab. Txhawm rau kom cov leeg lub cev tsim kho cov khoom siv yuav tsum tau muab rau hauv lub cev tas li.
Kauj ruam 2
Tsis txhob hnov qab tias koj qhov kev noj haus tam sim no yuav muaj ob hom carbohydrates, rog thiab protein. Muaj tseeb, yuav tsum muaj ntau yam ntxiv ntawm tom kawg. Qhov tseeb yog tias tom qab kev cob qhia, cov leeg nqaij yuav tsum rov ua dua tshiab, thiab qhov no xav tau cov leeg rog. Lawv noj tshuaj rau ib hnub twg yog kwv yees li 1.5 g ib kg ntawm lub cev qhov hnyav. Ua tib zoo mloog rau qhov tseeb tias koj yuav tsum haus dej txaus (haus tsawg kawg 12 khob ib hnub).
Kauj ruam 3
Los ntawm cov protein nws muaj txiaj ntsig kom noj cov ntses, qe, nqaij. Nws yog qhov zoo tshaj yog tias cov nqaij yog nqaij qaib (nws yooj yim dua mus zom). Nws tsis pom zoo kom noj ntau dua peb lub qe hauv ib hnub, txawm tias ob lub yuav muaj txaus. Ib qho ntxiv, cov khoom noj yuav tsum muaj cov tsev cheese, fermented ci lub mis, kefir lossis mis nyuj nrog cov roj ntau. Ntawm cov carbohydrates, noj nplej zom, qos yaj ywm, thiab khob cij dawb ntau dua. Nco ntsoov tias tseem muaj cov rog: txhav zaub xam lav, piv txwv li, nrog kua taum, txiv roj lossis roj paj noob hlis.
Kauj ruam 4
Kev qoj ib ce tsis muaj tsawg dua rau kev ua kom cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum ceev faj ntawm no: nce nws hauv chav kawm tsuas yog maj, nce qhov hnyav ntawm cov simulators tseem me me los ntawm me me (hloov ntawm qhov hnyav, koj tuaj yeem nce tus lej ntawm qhov rov ua ntawm cov kev xaiv uas tau xaiv). Los ntawm txoj kev, qib siab zoo ntawm kev rov ua dua yog 8-12 zaug. Nws yuav tsis muaj qhov taw tes hauv kev ua ib yam dab tsi tsawg dua lossis ntau dua thaum xub thawj. Yog li xaiv qhov hnyav tsim nyog rau qhov no.
