Kev qoj ib ce ntawm kab rov tav tau zoo rau cov neeg uas nyuam qhuav pib nce nqaij. Qhov no yog vim qhov tseeb tias ua haujlwm nrog koj tus kheej hnyav yog qhov tsawg dua qhov tsis txaus ntseeg. Ib qho ntxiv, kev rub tawm tsis tas yuav tsum muaj cov simulators lossis cov kev kawm tshwj xeeb. Kev rub tawm kom haum txawm tias cov neeg tsis tau npaj txhij.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kab rov tav.;
- - luj rau lub cev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev rub tawm tso cai rau koj kom koom tes nrog ib pawg coob ntawm cov leeg, uas ua rau lub cev loj hlob sai, uas ua rau kom muaj kev nce nrawm nrawm hauv cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, txhua qhov saum toj no tsuas ua haujlwm nrog tus txheej txheem rub-up kom raug.
Kauj ruam 2
Tsem qhov bar xub pwg-dav sib nrug. Lub xib teg yuav tsum tau muab tshem ntawm koj mus. Zawm koj lub abs thiab pluav koj lub ntsej lub ntsej muag me ntsis. Ua kom koj sab nraub qaum, maj mam rub koj lub luj tshib rau ntawm koj lub cev. Nws yooj yim dua li ncav tes. Tom qab koj chwv lub bar nrog koj lub puab tsaig, maj mam muab lub cev qis dua.
Kauj ruam 3
Tsis txhob cia li so koj ob txhais caj npab li qhov no yuav ua rau raug mob. Nws yog qhov zoo dua los sim txo koj lub cev ob zaug kom qeeb li koj tsa nws. Qhov no yuav ua rau muaj kev cuam tshuam tseem ceeb rau txoj kev triceps.
Kauj ruam 4
Cov pab pawg mob leeg uas tau txais lub nra thaum rub tawm los yog lub xub pwg nyom, rov qab cov leeg, caj npab thiab abs.
Kauj ruam 5
Txhawm rau kho lub nra, nws txaus los tso koj txhais tes rau ntawm txoj kab sib txawv. Qhov ntau dua qhov kev ncua deb ntawm xib teg, ntau dua qhov kev thauj mus los ntawm cov leeg nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog cov qab.
Kauj Ruam 6
Yog tias koj xav nce lub nra rau ntawm koj lub pob muag thiab caj npab, tuav lub bar nrog rov qab tuav nrog koj xib teg tig rau koj. Tsis tas li ntawd xwb, nrog lub sijhawm nqaim ntawm caj npab, pectoral cov leeg tau txais qhov ua haujlwm tau zoo, tab sis kev ua haujlwm tseem ceeb tau ua tiav vim muaj lub zog ntawm caj npab.
Kauj Ruam 7
Qhov nqaim rov qab nqaim kuj tuav ua kom cov nqaij deltoid. Txhawm rau rub tus ntxiab, nws yog qhov zoo dua los siv qhov thim rov qab nrog qhov nruab nrab ntawm caj npab, thiab thaum nqa khoom, sim nco ntsoov kov qhov bar nrog koj lub siab. Yog tias, thaum rub nce mus, koj pib qhov crossbar tom qab koj lub taub hau, ntxiv rau cov leeg trapezius, koj yuav tso lub hau siab dua, nrog rau cov leeg puag ncig ntawm sab nraub qaum.
Kauj ruam 8
Tsis txhob hnov qab txog xovxwm. Dawb dai ceg Raises yog ib qho zoo tshaj plaws kev qoj ib ce. Lawv tso cai rau koj kom zoo meej lub twj tso kua mis tsis tsuas yog txhua qhov ntawm cov leeg, tab sis kuj yog cov leeg nqaij-stabilizers ntawm lub cev. Tsis txhob ntog ntawm qhov bar kom tsis txhob muaj inertia. Ua kom koj lub cev tseem thiab tsa koj cov ceg ncaj ncaj li sai tau.
Kauj Ruam 9
Ua peb txheej ntawm 8-10 reps. Qhov nqa kawg yuav tsum tau nqa tawm ntawm qhov txwv ntawm lub zog. Tsuas yog hauv qhov no tuaj yeem ua kom cov leeg nqaij tau tiav. Yog tias koj tuaj yeem ua tau yooj yim 12-15 qhov rov ua dua, nce koj qhov hnyav ua haujlwm nrog ntau qhov hnyav.
Kauj ruam 10
Nco ntsoov so hnub so nruab nrab ntawm kev tawm dag zog kom koj cov leeg muaj sij hawm rov zoo dua. Nws paub tias txoj kev loj hlob ntawm cov leeg pob txha nyias muaj nyias nyob hauv lub sijhawm so.
