Kev nce phaus, ua kom cov nqaij ntshiv loj, ua kom muaj kev sib haum xeeb tsis yog qhov nyuaj yog tias koj mus cuag qhov teebmeem no kom zoo. Thiab, ntawm kev, tsis muaj kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv.
Nws yog qhov tsim nyog
- -i rau npe rau qws ntaus pob;
- - cov lus qhia txog khoom noj calories.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Noj zaub mov noj: Noj kom yog. Noj 4-5 zaug hauv ib hnub nrog kev nyiam rau cov khoom noj muaj zog. Txhawm rau tsim cov leeg nqaij, koj cov zaub mov noj yuav tsum ntau tshaj qhov koj ib txwm noj los ntawm 500-1000 kcal ib hnub twg, uas yog 3-3500 kcal. Nco ntsoov tias cov neeg sawv cev ntawm cov pab pawg sib txawv txawv hauv koj cov khoom noj. Siv cov khoom siv ua kom muaj calorie ntau nrog cov ntsiab lus fiber ntau rau kev nce phaus sai. Noj koj cov ntim, tab sis tsis txhob ua phem rau "cov zaub mov tsis zoo" - txwv tsis pub, nrog rau qhov hnyav, koj yuav kis tus kab mob plab, kab mob siab thiab lwm yam teeb meem.
Kauj ruam 2
Cov Kev Ua Si Yog tias qhov ntau ntawm cov calories uas koj tau txais tsis yog khaws cia hauv cov rog, tab sis hloov mus rau hauv cov leeg zoo nkauj, mus rau hauv lub chaw qoj. Kev qoj ib ce 3-4 zaug hauv ib lub lis piam rau ib teev thiab ib nrab, muab kev nyiam rau cov khoom siv fais fab.
Kauj ruam 3
Pw kom txaus pw. Kev ntxhov siab yog qhov tsis zoo rau qhov hnyav ntxiv. Tsis tas li ntawd, thaum pw tsaug zog, lub cev tsim tawm somatropin, tseem hu ua kev loj hlob hormone. Yog tsis muaj nws, ua kom cov leeg nqaij yuav ua tsis tau.
Kauj ruam 4
Cov cwj pwm tsis zoo Txiav kev haus luam yeeb - haus luam yeeb txo qhov qab los thiab ua kom cov metabolism. Tsis txhob haus kas fes, haus dej cawv thiab lwm yam kev txhawb nqa uas ua rau muaj kev cia siab.
