Ntawm cov neeg tuaj ncig xyuas lub chaw ua si, koj tuaj yeem pom cov sawv cev ntawm ib nrab zoo nkauj ntawm tib neeg. Vim tias muaj cov yam ntxwv ntawm lub cev, nws tsis yooj yim rau tus poj niam tsim cov leeg nqaij zoo li nws yog rau tus txiv neej, tib lub sijhawm, qhov no yuav tsum tsis yog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev mus hauv lub chaw qoj ib ce. Qhov txiaj ntsig tau ua tiav theej los ntawm kev khaws cov leeg ntawm lub cev kom zoo thiab ua kom tshem cov rog tsis huv uas tsis tas li.
Nws yog qhov tsim nyog
kev teev npe hauv chav qoj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sib txuas ua ke kev caij tsheb kauj vab sab hauv thiab treadmills nrog kev ua tau zoo. Los ntawm kev ua qhov no, koj yuav ua tiav ntau dua qhov koj tuaj yeem hloov lawv. Ib qho kev xaiv thoob ntiaj teb yuav pib nrog lub cos taw, tom qab ntawd qoj ib ce raws li lub sijhawm, thiab zaum kawg kev caij tsheb kauj vab rau kaum tsib txog nees nkaum feeb.
Kauj ruam 2
Npaj cov khoom siv ua haujlwm dhau barbell ua haujlwm. Hauv qhov no, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yog txo qis, thiab lub pob tshab kuj nce ntxiv, vim tias barbell feem ntau yog qhov projectile rau tau txais lub zog, thiab tsuas yog tom qab ntawd rau toning cov leeg.
Kauj ruam 3
Tsim ib qho kev pabcuam tawm haujlwm ntawm lub zog ua kom tawm ntawm ob mus rau peb leeg cov leeg ua haujlwm ib hnub. Siv cov khoom hnyav nruab nrab thiab cov siv zog hnyav - qhov no yuav ua rau muaj zog thiab ua kom rog.
Kauj ruam 4
Siv dumbbells nce ntxiv rau qhov cuam tshuam rau thaj chaw xws li biceps, triceps thiab xub pwg. Ua kom pom tseeb ntawm koj tus kheej lub hom phiaj thiab kho koj cov kev pab cuam raws li kev nce qib pom.
Kauj ruam 5
Haus ntau ntxiv thaum koj ua haujlwm. Qhov no yuav pab koj lub cev ua kom cov dej ploj mus thiab muab lub zog rau koj ua kom tiav ib ce mus tag nrho.
