Kev qoj ib ce Anaerobic cuam tshuam nrog kev tsis muaj pa oxygen hauv cov leeg. Qhov no yog ua tiav los ntawm kev tawm dag zog ua rau lub sijhawm luv luv. Khiav ib puas metres yog ua piv txwv ntawm kev tawm dag zog.
Hom kev tawm dag zog tuaj yeem faib ua ob hom - aerobic thiab anaerobic. Xws li rau thawj hom, lawv muaj nyob rau hauv cov koom haum qoj. Tab sis kev xav txog kev qoj ib ce tsis txaus ntseeg, me ntsis yog paub rau ntau hom neeg. Yog tias kev tawm dag zog aerobic txhais tau tias muaj cov pa oxygen, tom qab ntawd qhov kev qoj ib ce txhais tau tias nws qhaj. Qhov tom kawg ua rau cov leeg tsis muaj pa oxygen. Qhov no ua rau cov lus tsim muaj cov kab mob lactic acid. Tom qab cov kua qaub yog qhov siab, ua rau cov leeg lub cev pib.
Kev qoj ib ce me ntsis nrog kev thauj cov pob nyem ua rau koj nce lub peev xwm ntawm lub cev. Raws li rau cov kab mob lactic acid, nws pib tawm sai dua li ib txwm. Raws li qhov tshwm sim, ob qho tib si ua kom muaj zog thiab thev naus laus zuj zus.
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog anaerobic
Lub sijhawm no, qee cov kws tshaj lij pom zoo tias nws yog nrog kev thauj khoom anaerobic tias cov ntsuas ntawm kev sib ntxiv ntawm lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Ntxiv rau, txheej txheem ntawm kev poob phaus nrawm yog sib piv thaum ua qoj ib ce aerobic. Txawm li cas los xij, nws yog qhov tseem ceeb npaum li cas cov nra yuav raug siv li cas.
Txawm li cas los xij, nrog kev pabcuam ntawm kev qhia anaerobic, koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev kev muaj peev xwm:
- cov leeg muaj zog, thiab yog tias cov khoom noj muaj protein ntau, lawv txoj kev loj hlob tuaj;
- kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv thiab lub ntsws ua haujlwm nce siab tuaj;
- lub cev kev muaj peev xwm los tiv thaiv cov co toxins txhim kho;
- qhov kev tshem tawm ntawm slags yog nrawm.
Tom qab kev ua haujlwm hauv kev tawm dag zog uas ua tawm dag zog, kev noj zaub mov hauv calorie tseem siv ntxiv rau 12 teev ntxiv. Qhov no ua rau muaj txheej txheem ceev nrawm ntawm qhov kev poob phaus. Ntxiv rau, thaum ntxiv dag zog rau cov leeg, muaj kev siv nyiaj ntau rau kev tswj lawv kom zoo. Qhov no tseem ua rau cov phaus poob thaum ntxov.
Kev tawm dag zog lub cev
Ib qho kev tawm dag zog uas ua nrog ib ce qoj ib ce ntev dua lub sijhawm tsawg dua nrog kev tawm dag zog aerobic. Raws li qhov tshwm sim, koj tuaj yeem qoj ib ce tsuas yog 12 feeb txhua txhua hnub, uas yuav sib npaug rau 40 feeb ntawm kev khiav.
Nov yog qee qhov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem suav nrog hauv koj qhov kev ua kom lub cev los txhim kho koj lub cev lub cev:
- kev tawm dag zog ua rau ntawm simulators, nrog tus barbell, dumbbells, thiab lwm yam.
- ib ce muaj zog thaum lub sij hawm muaj qhov siab tshaj plaws ceev ceev, piv txwv li, khiav rau ib puas meters.
Yog tias koj txiav txim siab koom nrog kev tawm dag zog, xws li dumbbells, tom qab ntawd koj yuav tsum ua ob peb lub voj voog ntawm qhov siab tshaj plaws, uas hloov nrog kev so luv. Yog li, koj muaj xya phaus dumbbells. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau tsa lawv kom nrawm li sai tau tsis pub dhau ib feeb kom tes raug "hammered". Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua nyob ntawm daim ntawv cev nqaij daim tawv. Qhov loj tshaj plaws yog tias koj tsis tsum nres thiab qeeb. Tom qab ib feeb ntawm kev ua haujlwm nyuaj, ib feeb so. Tom qab tsib mus rau xya li cov voj voog, caj npab yuav ua rau nws sab heev, uas yuav qhia tau tias cov leeg tau ua haujlwm tiav.
Rau cov neeg txiav txim siab ua kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, koj yuav tsum paub tias tom qab ib feeb ntau ntawm kev tawm dag zog, nws yuav siv li ib feeb los ua haujlwm ntawm qhov yooj yim ua pa rau qhov ua pa rov qab. Qhov no siv rau txhua qhov kev tawm dag zog uas tau ua nrog kev ntxhov siab anaerobic.
Ib tug xov tooj ntawm nuances
Anaerobic loads "twj" lub cev, ua rau nws qeeb. Yog li, nws zoo dua rau kev tawm dag zog ib ce nrog kev tawm dag zog. Qhov no yuav ua rau koj muaj lub siab tawv ua kom tawv nqaij, muaj lub siab ntev thiab pab tau zoo.
Ntxiv rau, kev tawm dag zog anaerobic tsuas yog qhia rau cov ncaws pob uas muaj lub plawv zoo. Qhov tseeb yog tias qhov tawg sai heev ua rau lub plawv dhia, uas cuam tshuam rau cov hlab plawv cov ntshav.
