Yuav luag txhua tus kws tshaj lij pom zoo tias kev sib tw sib thawb thiab sib thawb los ntawm cov kab hauv kev tshwj xeeb yog ib qho kev ua tau zoo tshaj plaws, cuam tshuam rau txhua cov leeg ntawm lub cev sab sauv ib zaug. Nrog rau qhov tseeb thiab ua tiav ntawm cov kev tawm dag zog zoo li no, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig tshwm sim - zawm thiab puab cov leeg ntawm hauv siab, trapezium, ua rau koj lub xub pwg nyom dav, thiab koj lub cev kom raug.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Muaj ntau ntau hom kev sib tw bar-ups. Ua ntej, koj tuaj yeem ua kom laub los ntawm kev tso ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg ntawm cov tuav tsis ncaj. Ntawd yog, koj yuav nyob hauv tib txoj haujlwm pib xws li nrog kev sib tw thawb tawm hauv pem teb, tab sis vim yog qhov tseeb tias koj yuav sag qis dua koj txhais caj npab thiab txhais ceg nyob, lub nra ntawm cov leeg yuav ntau dua, thiab kev tawm dag zog yuav zoo dua.
Kauj ruam 2
Qhov thib ob, koj tuaj yeem ua kom laub tawm ntawm cov tuav nrog koj sab ceg. Hauv qhov no, koj tuaj yeem nqa koj ob txhais ceg rov qab thiab viav vias tsuas yog cov leeg ntawm lub hauv siab thiab caj npab, lossis koj tuaj yeem ncab koj ob txhais ceg txiav kom ncaj rau lub cev thiab tseem viav vias cov leeg.
Kauj ruam 3
Yog li, pib push-ups hauv qhov pib pib qhov tseeb. Muab koj tus kheej nruab nrab ntawm cov tuav, khoov rau ntawm caj npab ncaj, thawb cov kab nrog koj xib teg ntawm koj.
Kauj ruam 4
Tom ntej no, sib sib zog nqus pa thiab pib txo qis ntawm koj tus kheej maj mam, khoov koj lub luj tshib, ib yam li koj xav nrog kev sib zog-tawm ntawm lub hauv av. Xob li tob li koj lub zog thiab lub zog muaj txaus.
Kauj ruam 5
Tom qab ntawd pib zoo thiab maj mam nce mus rau hauv, nce koj txhais caj npab. Ntawm qhov taw tes ntawm qhov siab tshaj ntawm cov leeg, ua pa tawm kom pab koj tus kheej rov qab mus rau qhov pib. Ua ntau yam reps, hloov koj cov txheej txheem laub kom ua haujlwm koj lub hauv siab thiab triceps cov leeg tib lub sijhawm. Txhawm rau mloog zoo rau lub nra ntawm lub triceps, ua kom koj lub cev ncaj, tsis txhob khoov tom ntej, thiab nias koj txhais tes kom ze rau lub cev li sai tau. Txhawm rau kom muaj ntau lub nrawm rau hauv lub hauv siab cov leeg, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau ua qhov rov qab - txhawm rau txhawm rau lauj tshib rau ob sab thiab qaij lub cev rau pem hauv ntej. Lwm txoj hauv kev los tsim kom pom tseeb cov leeg pectoral yog kev tawm dag zog ntawm qhov dav dav tsis sib luag. Txawm li cas los xij, ua qhov kev tawm dag zog no yog fraught nrog lub xub pwg raug mob - koj tuaj yeem ncab cov leeg lossis txawm txav ntawm lub xub pwg sib koom tes.
Kauj Ruam 6
Yog tias koj xav tias koj cov leeg nqaij twb sib txawv heev, koj tuaj yeem ua kom hnyav. Rau qhov no, gyms muaj txoj siv tshwj xeeb nrog carabiner uas koj tuaj yeem dai hnyav ntxiv, piv txwv li, pancake los ntawm ib tug barbell. Kev siv dag zog rau lub cev muaj txiaj ntsig ntau dua li kev thawb yooj yim, tab sis, ntawm qhov tod tes, tuaj yeem ua rau raug mob, yog li lawv yuav tsum ua kom zoo zoo.
