Lub cev thiab kev ua kom muaj zog tsis yog cov ntsiab lus zoo ib yam. Cov neeg ncaws pob uas tsis meej rau hauv lub ntsej muag muaj peev xwm muaj qhov tshuab ua kom raug. Qhov tseem ceeb hauv kev ntaus zoo yog cov txheej txheem tsim nyog. Thiab cov txheej txheem no yuav tsum tau ua haujlwm ntev thiab meej.
Nws yog qhov tsim nyog
- - hlau sledgehammer;
- - phaj paws tes;
- - kev pab ntawm tus khub;
- - phaj paws tes;
- - dab teg expander;
- - rigidly tas lub log tsheb;
- - dhia hlua.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua haujlwm nrog tus tes nthuav tawm tsis tu ncua. Xaiv cov hnoos qeev uas koj tuaj yeem nrhiav tau thiab ua haujlwm hloov nrog ob txhais tes. Muab cov npluav kom loj zuj zus tuaj, nrog qhov siv siab tshaj plaws ntawm kev quab yuam. Qhov kev tawm dag zog no yuav ua rau koj maj mam tshem tawm cov rog subcutaneous ntawm koj ob txhais tes thiab txhim kho koj cov leeg ua ke kom txog qhov siab tshaj plaws. Yog li ntawd, qhov hnyav ntawm lub nrig yuav ntau dua thiab qhov cuam tshuam yuav muaj zog dua.
Kauj ruam 2
Yog tias koj tsis tau mus rau hauv kev ntaus pob ncaws pob thiab tau ntaus nrog koj ob txhais tes liab qab, nco ntsoov suav nrog kev sib tw plyometric ntawm koj lub nrig hauv koj qhov ua si. Ua ib qho tseem ceeb ntawm kev siv lub nrig, koj txhais taw so ntawm hauv av tsuas yog nrog koj cov ntiv taw xwb. Maj mam qis lub cev qis, ua kom kov lub hauv av nrog koj lub hauv siab. Tom qab ntawd, nrog lub laub ntse, pov koj lub npog tas ib ce thiab npuaj koj txhais tes hauv qab koj lub hauv siab thaum lub davhlau. Tsaws ntawm koj lub nrig. Cov kev sib zog no yuav tsim lub zog thawb ntawm ob txhais tes, thiab lub pob nyem yuav dhau los ua rau lub ntsej muag thiab ntaug rau qhov mob thaum lub nrig.
Kauj ruam 3
Ua kev tawm dag zog kom tsim muaj lub siab tawv. Kev sib tsoo pib nrog kev ncaws. Kwv yees li 40% ntawm qhov quab yuam thiab qhov meej ntawm qhov cuam tshuam yog nyob ntawm qhov kev txav no.
Kauj ruam 4
Dhia hlua txhua hnub nrog kev nce siab ib txhij ntawm lub duav. Sim thawb tawm hauv pem teb ncaj thiab muaj zog, dhia kom lub hauv caug chwv koj lub hauv siab.
Kauj ruam 5
Lub zog ntawm cov biceps plays lub luag haujlwm kawg hauv kev cuam tshuam. Ntawm qhov tsis sib xws, cov muaj zog flexors ua rau nws nyuaj rau xa ib qho kev tawm rooj tiag. Kawm ntaus nrog tes xis.
Kauj Ruam 6
Ib ce yuav tsum rau tag nrho cov boxers yog kev kawm nrog sledgehammer. Coj ib qho ruaj khov rau tagnrho cov hlau sledgehammer thiab ncaws nws tawm tsam lub log tsheb uas tau khawb rau hauv av lossis lwm yam khoom siv nruj. Qhov no yuav pab koj so koj txoj kev biceps thiab koom nrog cov leeg uas koj xav kom thim tawm.
Kauj Ruam 7
Thaum ua haujlwm nrog tus khub ntawm cov paws, tawm tsam zoo li yog koj sim xuas nrig ntaus los ntawm kev sib tsoo. Nws tau muaj pov thawj tias tam sim ntawd ua ntej mus txog lub hom phiaj, kev txav ntawm tes qeeb me ntsis, thiab lub tshuab poob nws lub zog. Yog li ntawd, tawm tsam txhais tau hais tias lub hom phiaj uas koj tseem tabtom ntaus yog 10-15 cm txuas ntxiv.
Kauj ruam 8
Lub tshuab sib tsoo yog nqa tawm ntawm lub sijhawm sib hloov ntawm lub cev thiab hloov chaw ntawm kev txhawb nqa los ntawm sab xis mus rau sab laug. Txhawm rau siv lub zog centrifugal tag nrho ntawm lub cev mus rau hauv cov punch, lub nrig yuav tsum tau chwv ntawm lub hom phiaj ua ntej koj tsoo hauv pem teb nrog koj sab lauj taws. Txwv tsis pub, feem ntau ntawm lub zog ntawm rab yuav "mus rau hauv pem teb."
Kauj Ruam 9
Cov tshuab muaj zog tshaj plaws tau thov sai heev, kom tus yeeb ncuab tsis muaj sijhawm pom lawv thiab hnov mob. Txoj kev zoo tshaj los xyaum txhaj cov duab ceev ceev yog kev sib ntaus sib ncaws. Ua qhov kev qoj ib ce no txhua hnub rau 10-15 feeb.
Kauj ruam 10
Txhawm rau kom tsis txhob nkim lub kinetic quab yuam ntawm lub laub, nco ntsoov tias kev ncaws tawm los ntawm lub xub pwg. Luj tshib thiab lub nrig yuav tsum mus tib lub dav hlau.
Kauj ruam 11
Xyaum tawm tsam, zuaj lub nrig ntawm lub nrig nrog cov quab yuam siab kawg thaum lub sijhawm kawg ua ntej kov lub phiaj. Qhov no yuav ua rau qhov cuam tshuam nyuaj thiab qhuav. Txog tam sim no, tes yuav tsum xyaum ua kom zoo. Xyaum qhov txuj ci no nrawm nrawm, xaiv nrig thiab qhib punches.
