Koj tau khiav hauj lwm ntev. Jogging tau nkag mus rau koj lub neej, thiab koj tau paub zoo txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog no. Tab sis dhau sijhawm, koj xav tau tej yam tshiab, piv txwv li, khiav kom deb dua nyob rau tib lub sijhawm. Hauv ntej, koj xav khiav nrawm dua. Yuav ua li cas txhawm rau kom ua kom lub nrawm nrawm dua?
Nws yog qhov tsim nyog
- Nqis platform lossis rooj zaum qis qis qis
- Khiav khau
- Daim iav
- Lub rooj zaum
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nco ntsoov tias koj cov khau ua tau raws li qhov xav tau tshiab ua ntej pib ua kom koj lub zog qoj ib ce. Ntau dua ntawm kev khiav nrawm, qhov muaj zog tshaj qhov kev poob siab ntawm cov pob qij txha thiab txha nraub qaum. Koj lub khau yuav tsum tam sim no muaj cov hauv qab cushioning tsis yog hauv qab pob taws nkaus xwb, tab sis kuj tseem nyob hauv qab xib taws.
Kauj ruam 2
Tsis txhob nce koj txoj kev khiav ceev los ntawm kev sim rau artificially ntev koj txoj kev siv. Koj yuav cia li thaws raws li koj khiav. Cov kauj ruam qhov loj yog nyob ntawm lub zog thawb. Nco ntsoov ntxiv cov kev ncab cev ncab kom koj sov. Qee lub sij hawm nws tsis txaus kom ncab lub duav flexors thiab extensors thaum ua haujlwm nrawm.
Tso koj ob txhais taw ib kauj ruam-sib nrug, sab xis pem hauv ntej, sab laug nyob tom qab. Txoj cai xis yog tig ncaj qha, sab lauj taw tig mus rau ntawm kaum sab xis kom qhia txog kev mus ncig ua si. Hauv caug sab xis yog khoov. Cuag koj sab tes xis nrog koj txhais tes thiab rub koj lub npog tas sab ntawm koj sab ceg xis. Maj mam txav koj qhov hnyav mus rau sab laug ceg thiab khoov nws hauv caug. Rov ua rau lwm ceg.
Zaum ntawm ntug ntawm ib lub rooj zaum nrog koj sab xis ncej puab. Ceg lauj yuav viav vias. Tso koj txhais tes rau ntawm koj sab laug pob luj taws thiab rub koj lub pob taws mus rau ntawm koj lub pob tw. Ua kom koj sab nraub qaum. Txhawm rau kom ruaj khov, tuav lub rooj zaum nrog koj sab tes xis. Rov ua rau lwm ceg.
Kauj ruam 3
Lwm qhov yuam kev uas tsis pom thaum khiav qeeb, tab sis tam sim ntawd ntes lub qhov muag thaum koj pib khiav nrawm dua. Nov yog kev ua haujlwm tsis raug ntawm txhais tes thiab lub cev ua cev qhev. Yog tias koj lub xub pwg nyom nruj, ces tag nrho lub cev yuav tig mus rau ob sab thaum koj khiav. Thiaj li, tom ntej txav ntawm tag nrho lub cev hloov los hloov ntawm lub pob zeb ntawm lub cev.
Sawv hauv ntej ntawm daim iav. Lub xub pwg nyom. Khoov koj lub luj tshib rau ntawm cov ces kaum sab xis. Tsis txhob rub koj cov ntiv tes rau hauv nrig. Tus nro hauv txhais tes tau kis mus rau txhua txoj xub pwg txoj phuam. Xav hauv siab tuav butterflies hauv koj cov ntiv tes. Pib ua haujlwm qeeb nrog koj txhais tes. Kho lub kaum sab xis uas koj lub luj tshib khoov. Tswj hauv daim iav kom koj lub xub pwg nyom thiab thoob plaws lub cev yog nyob ruaj ruaj. Maj mam nce qib thiab qhov hnyav ntawm koj txhais tes ua haujlwm.
Kauj ruam 4
Txhawm rau kom muaj lub zog ntawm lub laub thaum khiav, koj yuav tsum ua qoj ib ce ntawm cov txheej txheem - qhov no dhia nrog lub duav siab nqa thiab dhia nrog ib qho sib tshooj ntawm sab ceg qis. Peb txhua tus tau ua cov kev tawm dag zog no tom tsev kawm ntawv los ntawm kev qhia kev tawm dag zog. Nws yog lub sij hawm nco ntsoov lawv thiab ua lawv cov hauj lwm zoo. Tsa koj lub duav kom siab txog qib koj lub duav. Ua kom koj sab nraub qaum. Tes ua haujlwm nrog kev ua haujlwm. Thaum khiav nrog lub duav sib tshooj, sim ntaus koj lub pob tw nrog koj lub luj taws. Lub cev yog me ntsis qaij rau pem hauv ntej, kev ua haujlwm nrog txhais tes yog khaus heev. Rau cov nyhuv siab tshaj plaws, ua cov kev qoj ib ce thaum koj khiav. Piv txwv li, khiav nrog lub duav siab siab li 1-2 feeb, tom qab ntawd khiav lub siab ntev li 5 feeb, rov ua pa. Ua kev qoj ib ce mus dhia ntxiv - khiav nrog sib tshooj ntawm sab ceg qis, thiab rov ua siab zoo khiav. Muaj 6 - 8 tej pawg zoo li no.
Kauj ruam 5
Kev tawm dag zog ntxiv uas pab txhim kho kev thawb lub zog yog thaws tawm. Sawv tig ntsia ib theem ntaiv lossis rooj zaum. Nqis taw nrog koj sab laug sab ntawm lub pas nrig thiab thawb koj sab tes xis. Nyob rau tib lub sijhawm, thawb lub platform nrog koj sab laug taw thiab dhia. Txoj cai ceg yuav tsum khoov ntawm lub hauv caug thiab nce rau ntawm lub duav. Thaj av nrog ob txhais ko taw ntawm lub platform, mam li nqis los rau hauv av, ua ntej nrog koj sab xis, ces nrog koj sab laug. Pab koj tus kheej kom nquag nrog koj txhais tes. Ua 15 txog 20 pawg, mam li hloov ceg.
Kauj Ruam 6
Teeb kev ncua sij hawm khiav mus rau hauv koj qhov workout. Thaum lub sijhawm khiav ntu, koj hloov koj qhov ceev ntawm ib nrab mus rau ceev ceev. Piv txwv li, khiav nrawm heev rau 3-4 feeb, tom qab ntawd maj mam mus rau 7-8 feeb. Rov ua lub voj voog ntau zaus. Ua kom koj cov sijhawm khiav ceev. Maj mam, koj lub zog nrawm yuav nce, thiab koj yuav muaj peev xwm khiav lub sijhawm ntev ntawm qhov nrawm.
