Tightened leeg thiab lub plab tiaj tiaj yuav luag tsis tau tawm ntawm cov style. Koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo nyob rau lub sijhawm luv luv hauv tsev. Cov lus qhia uas tsim nyog thiab cov kev tawm dag zog tshwj xeeb yuav pab koj txog qhov no.
Txheej ib ce
Rov qab ua nkhaus yog ib qhov kev tawm dag zog uas yuav pab koj tso tau qhov nqus qis dua. Pib txoj hauj lwm - nrom ntawm koj sab nraum qab, txhais caj npab yog nyob thoob plaws lub cev. Zawm koj lub plab kom ntau li ntau tau thiab maj mam tsa koj ob txhais ceg sawv. Tsa koj lub duav kom siab li siab tau. Rov qab maj mam mus rau qhov pib txoj haujlwm. Kev qoj ib ce yuav tsum tau rov ua 12-15 zaug hauv 2-3 pawg.
Kab pheeb ces kaum curl yuav pab txhim tsa koj lub plab oblique. Pw rau hauv pem teb. Khoov koj ob sab ceg ntawm lub hauv caug. Tso koj ob txhais tes tom qab koj caj dab nrog koj lub lauj tshib sib nrug. Maj mam tsa koj lub cev siab, ncav nrog koj sab lauj tshib rau koj sab hauv caug. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Tam sim no ncav cuag nrog koj sab lauj tshib rau koj sab hauv caug. Rov ua qoj ib ce 20-25 zaug hauv 3 pawg.
Cov kev sib ntswg tsis tu ncua yog tswj ntawm kev tso cov xovxwm sab saud. Nws yog ua los ntawm ib txoj hauj lwm nquag. Ob txhais ceg yog me ntsis khoov ntawm lub hauv caug, caj npab yog nyob tom qab taub hau. Maj mam muab koj lub cev sauv. Rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib maj mam.
Thov nco tseg: thaum ua qhov kev tawm dag zog, lub nraub qaum yuav tsum khov kho nrog cov npoo av. Kev qoj ib ce yuav tsum rov ua dua 30-50 zaug, nyob ntawm lub cev lub cev.
Cov kev tawm dag zog hauv qab no tseem yuav pab kom tswj tau lub suab qis. Pw rau hauv pem teb. Tso koj txhais tes rau ntawm lub cev. Maj mam tsa koj ob txhais ceg kom lawv thiaj li ua qhov ncaj nruab nrog lub cev. Kho qhov chaw no rau 3-5 seconds. Maj mam qis koj ob sab ceg. Rov ua dua cov kev qoj ib ce 15-20 zaug hauv 3-4 pawg.
Kho qhov tseeb workout
Nws ntseeg tau tias zoo abs yog qhov yooj yim thiab yooj yim rau kev nqus. Qhov tseeb, qhov no tsis yog nyob rau txhua qhov teeb meem. Yuav kom ua tiav ib qho txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum ua cov kev tawm dag zog thiab tawm dag zog kom raug.
Rau sab qaum ntawm cov leeg, cov kev ua kom yooj yim yog tsa cov ceg los ntawm txoj haujlwm zaum nrog kev hais txog ntawm txhais tes. Nyob rau tib lub sijhawm, kev txav tau ua haujlwm tau zoo hauv cov dav hlau ntsug thiab kab rov tav. Kev qoj ib ce no kuj tsim nyog rau nruab nrab abs.
Lub cev ce kuj zoo lawm. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua tau ntawm lub rooj ntev zaum tshwj xeeb. Yog tias koj zaum ntawm ib lub rooj zaum, kho koj ob txhais ceg rau hauv qab, thiab tom qab ntawd qaij lub cev rov qab thiab rov qab mus rau nws qhov chaw qub, tom qab ntawd cov kev tawm dag zog yuav ncaj qha mus rau hauv nruab nrab nias thiab nws sab qaum.
Txhawm rau tso cov nias qis dua, cov kws tshaj lij kuj pom zoo kom ua kev tawm dag zog ntawm cov rooj zaum tshwj xeeb nrog kev maj mam tsa ceg ntawm ceg lossis nce ceg thaum pw hauv av. Tsa koj ob txhais ceg los ntawm kev dag ntawm koj sab lossis khoov rau tom ntej yog qhov yooj yim tshaj plaws rau kev tso tawm koj cov ntawv tom ntej.
