Lub zog yog qhov peev xwm ntawm ib tus neeg los tiv nrog kev tawm tsam sab nraud lossis tiv thaiv nws los ntawm cov leeg mob.
Thaum ua si kis las los yog kev tawm dag zog uas cuam tshuam nrog kev tuav lub nra hnyav, nqa khoom, qis qis, cov leeg nqaij kov yeej cov ua haujlwm tsis kam, ua kom luv thiab cog lus.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov kev tawm dag zog tsom rau kev tsim lub cev muaj zog yog ntxiv rau cov txheej txheem ib ce nrog dumbbells. Hauv lwm lo lus, kom txog rau thaum koj tus tswv nrog lub complex nrog lub teeb dumbbells thiab ua tiav cov txiaj ntsig thawj zaug, koj yuav tsum tsis txhob hloov mus ua kev ua si nrog hnyav dumbbells thiab ib tug barbell, vim tias qhov no yuav muaj kev phom sij.
Kauj ruam 2
Tuav hnyav hnyav rau ntawm caj npab nthuav tawm li ob peb feeb. Nqa ib qho kettlebell tawm hauv pem teb nrog ib txhais tes sab saud koj lub taub hau, nws qis dua. Cuag koj ob sab caj npab nrog dumbbells hauv ntej ntawm koj, kis koj ob sab caj npab rau ob sab.
Nyob hauv txoj haujlwm qub tes, ua "txiab" rau sab xub ntiag. Tsa koj ob sab caj npab nrog dumbbells nce thiab hloov qis koj ob sab caj npab rau koj lub xub pwg. Zaws nrog dumbbells hauv tes.
Kauj ruam 3
Tsa barbell saum koj lub taub hau nrog ib sab tes thiab tuav nws. Tom qab ntawd, hloov lub barbell mus rau koj sab tes thiab txo nws qis. Nqa cov barbell nrog ob txhais tes, nqa nws saum koj lub taub hau, txhim kho qhov nyhav rau ob peb feeb, ua kom qis dua.
Cov kev tawm dag zog no pab txhawb kev loj hlob hauv txhua lub zog hauv cov leeg.
