Qhov teeb meem ntawm cov nqaij leeg loj zuj zus yog qhov kev txhawj xeeb rau yuav luag txhua tus neeg uas mus rau gyms. Ib tug ncej ntawm kev xyaum ua kom muaj zog yuav tsum yog dumbbells. Cov txheej txheem kev cob qhia yuav tsum npaj kom zoo.
Kev zeem muag
Ua ntej tshaj plaws, txhuam hniav ntawm koj cov kev paub txog biology. Muaj ntau ntau cov leeg ntawm cov tib neeg lub cev, txhua tus uas yuav tsum muaj kev tawm dag zog cais tawm kom ua haujlwm tawm. Muaj ntau qhov kev tawm dag zog nrog dumbbells, tab sis cov kev hloov pauv tau hauv txhua. Tig lub caj npab 90 degrees los ntawm cov kev taw qhia thaum uas tig mus rau lub taub hau thaum ua qhov kis ntawm caj npab ntawm lub rooj zaum ncaj yuav siv cov pab pawg neeg sib txawv.
Kev npaj
Kev ua kom sov ua ntej kev cob qhia yog qhov tseem ceeb. Kev ncab, ua kom tawv nqaij dhia, zaum-sawv, txhuam-ua txhua yam kom ntshav txaus rau cov leeg, tsib feeb txaus. Cov leeg yuav tsum kub. Yog li koj tuaj yeem zam lub kua muag thiab tus txha caj qaum, uas yuav coj koj tawm ntawm lub suab sib dhos ntawm koj cov kev tawm dag zog rau lub lim tiam. Qhov no tsis tsim nyog kiag li. Jogging yog qhov kev sov siab zoo thiab tau ua kom zoo tshaj plaws ua ntej pib kev ua kom lub zog.
Nqa koj lub nra los ntawm koj tus kheej
Kev hnyav yuav tsum nqa los ntawm koj tus kheej. Tus raug pib lub txim txhaum yog overestimate lub zog thiab noj rau qhov hnyav kiag li. Qhov xav tau yog xav tau, tsis muaj rov qab. Ib zaug ntxiv, xav tau-taw qhia. Koj cob qhia koj txoj kev mob siab thiab nyiaj kom ntev - tsawg dua qhov hnyav, rov hais dua. Ib lub ntim loj yog xav tau - hnyav rau qhov loj. Cov haujlwm ntawm cov kauj ruam yuav ua rau muaj kev pom zoo. Thaum pib ntawm kev cob qhia, coj lub teeb yuag, kev tawm dag zog kom txog thaum 15 rov qab ua tau yooj yim. Tom qab ntawd ntxiv 5 phaus, rov ua dua. Ntseeg kuv, ntawm qhov tseeb tias koj ib zaug nqa lub dumbbells nrog qhov hnyav zoo li koj tus kheej, cov leeg yuav tsis ua. Kev sim kom sib haum yog tus yuam sij rau kev ua tiav.
Kev ua haujlwm txhim kho
Nrog rau lub cev nyhav, pib ua qoj ib ce. Nias rau lub rooj ntev zaum thaum zaum yog ua raws li hauv qab no. Backrest sawv. Zaum nrog koj ob sab ceg ib nyuag sib nrug. Muab cov dumbbells hauv koj txhais tes khoov ntawm lub luj tshib, xib teg deb ntawm koj. Maj mam nyem mus rau hauv qab, tsaj ib ceg me me ntawm qhov kawg ntawm kev txav. Tso Dua - rau saum. Koj yuav tsum zaum nrog ib tug ncaj rov qab. Lub rooj zaum xovxwm: pw ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub xub pwg hniav ib qho me ntsis. Dumbbells nyob rau hauv bent caj npab, xib teg ntawm hauv siab theem. Maj mam sawv mus ncab caj npab - ua pa tawm - nqis. Dumbbell kev sib nrauj kuj tseem ua thaum pw, khoov koj ob txhais caj npab me ntsis, dumbbells mus tib seem rau lub cev. Nws tsis tsim nyog nws txo nws qis. Yuav tsum muaj qhov kev ntseeg siab nruj. Nov yog qhov koj ua haujlwm koj li deltoids thiab triceps.
Dumbbells kuj tseem pab ua haujlwm tawm ntawm cov nqaij pob txha oblique hauv lub plab. Siv ib qho dumbbell, nias rau ntawm txhais tes txo mus rau lub cev, khoov mus rau sab nrog nws, rov qab mus rau qhov chaw pib. 15 reps - hloov tes. Ib txheej ntawm 4 reps yuav pom zoo.
