Feem ntau, kev qhia ua ntu zus tsis qhia qhov tshwm sim uas xav tau. Nws yuav tsum tau yug los hauv lub siab tias kev coj ua ntawm ib qho kev qoj ib ce tsis yog qhov tseem ceeb. Tsis txhob hnov qab txog qhov zoo ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Cov lus qhia muaj txiaj ntsig yuav pab koj tsim koj txoj kev biceps kom raug.
Tsim nyog
- - barbell;
- - dumbbells;
- - raug tshem tawm.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Siv tus pas tuav kom yog tsim koj lub biceps kom zoo. Muaj qee qhov nuances ntawm no. Qhov tseeb yog tias thaum khoov ob txhais caj npab nrog ib rab hle, qhov dav nyem qhov cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm cov nqaij pob hauv qhov sib txawv kiag li. Nrog tus qauv barbell clamp (lub xub pwg dav sib nrug), qhov kev nqis tes yog accentuated nyob rau sab hauv thiab sab taub hau ntawm lub biceps sib npaug. Qhov no yog tsim nyog xav txog. Qhov kev xaiv koj dav dua, lub nra ntau dua yuav tau siv rau sab hauv ntawm lub pob taws. Raws li, nrog tus nqaim tuav, qhov fab ntxeev yog qhov tseeb. Tsa cov npoo tawm yuav pab ua kom qhov loj me ntawm ob sab hauv thiab sab nraud.
Kauj ruam 2
Pib tawm kev tawm dag zog barbell curl nrog 4 pawg. Siv lub ntsej muag nqaim thaum pib. Qhov kev ncua deb ntawm tes yuav tsum tsis pub tshaj 20 cm. Ua qhov thib ob txuas nrog kev sib tsoo nruab nrab. Txhawm rau ua qhov no, txhais tes yuav tsum sib dhos-dav sib nrug. Qhov thib peb txoj hauv kev yog qhov sib tuav ntawm lub xub pwg. Hauv qhov no, lub nra yuav muab tusyees faib. Tus kawg tuav yog dav.
Kauj ruam 3
Paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev txav ib nrab thaum qoj ib ce. Qhov no txhais tau tias qhov tsawg dua nyob hauv qhov no ua rau txhua qhov nqaij leeg ntawm cov pab pawg mob yuav tsum tau cog lus ntawm lub nrawm nrawm. Txhawm rau txhim kho biceps, siv txoj kev no. Tsis tas li, nco ntsoov tias thaum khoov cov caj npab nrog lub barbell los ntawm qhov chaw zaum, tus neeg ncaws pob tuaj yeem nqa 20-30% hnyav dua qhov hnyav. Tias yog vim li cas suav nrog qhov kev qoj ib ce no thaum pib ntawm koj txoj haujlwm.
Kauj ruam 4
Ncab koj txoj kev npaj nyiaj. Yog li, koj yuav ua tiav qhov txiaj ntsig zoo ntau dhau los. Tus qev ua lub dumbbell caws yog ib qho ntawm cov kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua kom ntev dua lub taub hau ntev ntawm cov pob zeb. Nov yog qhov zais me me rau ntau tus neeg ncaws pob. Qhov tseeb yog tias thaum lub ce no, cov caj npab txav tom qab lub npog tas ib ce. Los ntawm kev cog lus sab nraud thiab ncab nws nrog ntau lub zog, qhov apex ntawm bicep yog tsim.
