Txhawm rau muab koj lub pob tw kom zoo nkauj nyem, tsim cov kev qoj ib ce raws li zaum-sawv. Nrog lawv cov kev pab, koj yuav ua kom cov leeg nruj thiab hlawv cov rog rog. Siv tus pas, barbell, dumbbells, thiab lwm yam khoom siv kis las.
Tsim nyog
- - barbell;
- - dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav muab kev ruaj khov rau cov pob tw. Ua kom sov txhua hnub, thiab ua cov kev cob qhia ua kom nruj 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam. Pib nrog kev sib zog ua kom sov kom sov cov leeg kom sov, thiab xaus nrog qhov ntev 10-feeb ncab. Xws li ib qho kev pabcuam yuav pab koj hlawv cov rog ntau dua thiab muab koj lub cev tsim nyog ncig.
Kauj ruam 2
Nco ntsoov tias cov leeg yuav tsum tau so thiab kho kom zoo, yog li koj tsis txhob tawm dag zog kom txog rau thaum tawm sab. Pib nrog ib txheej thiab maj mam ua koj txoj hauv kev txog 3-4 pawg. So ntawm cov pob rau 30-60 vib nas this. Dej haus thaum tawm dag zog kom pab koj lub cev tau dej.
Kauj ruam 3
Tsim koj qhov kev tawm dag zog kom txhua lub leeg ntawm lub pob tw tau ua haujlwm. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau ua ob peb hom kev tawm rooj, ua kom tiav lawv lub ntsws nrog dumbbells, khoov duav tob, thiab ib txhais ceg nias. Txhawm rau hlawv cov rog ntau dhau, ua si tawm ntawm qhov nrawm nrawm, ua tsawg kawg 15 reps ib pawg. Yog tias koj xav tsim cov nqaij leeg, maj mam ua thiab ua 6-8 reps ib pawg.
Kauj ruam 4
Pib ntawm kev qoj ib ce rau koj lub glutes thiab sab sauv. Muab koj txhais ko taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab muab ib lub barbell. Muab cov ntsej muag sib sib zog sib sib zog nqus nrog daim phuam ntawm koj lub xub pwg. Saib koj ua tsis taus pa thaum koj zaum khooj cia li koj tso pa. Txhawm rau ua haujlwm rau koj tus ncej puab sab hauv, rub kom sib zog nrog tus barbell hauv tib txoj haujlwm, tab sis nrog koj ob txhais taw dav dua koj lub xub pwg. Kev taw yuav tsum mus tib seem rau txhua lwm yam.
Kauj ruam 5
Kev tawm dag zog ntxiv yuav pab tsim kho tus ncej sab tom ntej, uas yog lub luag haujlwm rau tus poj niam nkhaus ntawm silhouette. Txo tus hleb los ntawm xub pwg, muab koj ob txhais ceg kom sib ze npaum li ze tau, tig koj lub thom khwm sab hauv. Ua cov kev tawm dag zog nrog qhov ntau qhov ntau, lingering me ntsis hauv qhov sib sib zog nqus zaum.
Kauj Ruam 6
Ib ce muaj zog tab sis ua tau zoo heev yog zaum-sawv uas yog hauv caug. Tso koj txhais taw ib sab ntawm ib sab, tig thom khwm mus sab nraud. Zaum nrog koj lub hauv caug dav sib nrug. Siv koj lub sijhawm, txo qis koj tus kheej thiab kho koj lub cev ntawm qhov qis qis. Tuav koj txhais tes rau ntawm koj txoj siv sia. Txhawm rau qhov kev tawm dag zog, tuav dumbbells hauv koj txhais tes.
Kauj Ruam 7
Lub dag lub zog yuav tsum tau muab ntxiv nrog cov khaus cardio ua kom hnyav. Taug kev ntau, tshwj xeeb tshaj yog thaj av ntxhib. Txig txhim kho cov leeg gluteal los ntawm kev taug kev hauv cov xuab zeb lossis cov daus poob. Kev qoj ib ce ntxiv yog nce ntaiv ntawm nrawm, nyiam dua ib ruam.
