Qee lub sij hawm qhov xwm txheej tsis zoo rau poj niam. Rau ib tug neeg nws muab qhov tsoo ntawm qhov loj thib peb, thiab rau lwm tus - ib "tsis muaj hmoo" ib qho. Twj ywm! Muaj kev qoj ib ce tshwj xeeb rau lub mis o cov leeg uas tuaj yeem hloov phais.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov kev tawm dag zog tshaj plaws yog nyem koj cov xib teg thaum ntawm qib siab. Yuav ua tau thaum sawv los yog zaum. Kaw cov lus qhia ntawm cov ntiv tes ntawm ob txhais tes, kis koj lub luj tshib rau ob sab thiab tig koj tus ntiv tes xoo mus rau koj lub hauv siab. Thaum koj tso pa, khov kho koj cov ntiv tes sib tiv thaiv ib leeg. Rov ua cov txheej txheem rau ib feeb.
Kauj ruam 2
Txhawm rau ua kom lub qog mammary nrog kev tawm dag zog, koj tsis tas yuav mus nyob ib hnub ntawm chaw dhia ua si thiab nqa khoom hnyav. Nws yog qhov ua tau kom tau los ntawm nrog cov kauj ruam yooj yim tab sis zoo. Sawv ntsug kom tag nrho qhov siab, ncaj koj lub nraub qaum thiab tsa ib sab caj npab ncaj ncaj. Tsis tas ua kom koj cov leeg mob, thaum koj ua pa tawm, qhwv koj txhais tes tom qab koj lub taub hau. Nqus pa thiab sim txav koj txhais tes txawm tias ntxiv tom qab koj sab nraub qaum. Luj tshib yuav ncaj txhua lub sijhawm. Rov ua dua cov kev qoj ib ce nrog lwm sab tes.
Kauj ruam 3
Ua ib ce muaj zog tas li. Piv txwv li, txhua txhua hnub koj yuav tsum ua kom muaj kev sib thawb - ua ntej los ntawm phab ntsa, tom qab ntawd los ntawm lub rooj zaum lossis rooj zaum, tom qab ntawd los ntawm hauv pem teb nrog kev hais txog koj lub hauv caug, tom qab ntawd los ntawm kev txhawb nqa pw. Raws li pectoral cov leeg muaj zog, lub tsoo yuav maj mam nce.
Kauj ruam 4
Ntau lub mis o ua raws li kev hloov ceev thiab qeeb. Ua ib lub rooj zaum pem hauv ntej ntawm koj, pw koj lub xib teg ntawm lub npoo ntawm lub rooj zaum, thiab txuas ib txhais ceg ib tog mus rau hauv av. Lub nraub qaum, taub hau thiab ceg yuav tsum nyob hauv ib kab xwb. Thaum koj tso tawm, maj mam txo qis koj tus kheej tig mus rau ntawm lub rooj zaum, khoov rau koj lub lauj tshib. Thaum nqus tau, rov qab sai rau qhov pib.
Kauj ruam 5
Nqa ib sab ntawm plank - pw koj sab caj npab thiab sab nraud ntawm koj txhais taw hauv pem teb, ncab koj lub cev kom ncaj rau hauv pem teb kom koj tus txha nraub qaum ncaj. Ntev koj sab tes saum lub qab nthab. Ua kev sib tw me ntsis, txo qis koj txhais tes rau hauv pem teb thiab tib lub sijhawm tig koj lub hauv siab.
Kauj Ruam 6
Nyob hauv tsev, koj yuav tsum tau niaj hnub qhia cov leeg pectoral nrog cov kev tawm dag zog hauv qab no. Zaum hauv pem teb, khoov koj ob txhais ceg ntawm cov ces kaum zoo, thiab nias koj txhais taw kom nto. Lub cev thiab hauv ntej ntawm tus ncej yuav tsum nyob ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Kaw koj lub ntsis ntiv tes thiab kov hauv pem teb mus rau sab laug lossis sab xis ntawm lub pob tw, yam tsis qhib koj txhais tes.
Kauj Ruam 7
Dhia thaum kis koj ob txhais ceg dav dua koj lub xub pwg thiab npuaj koj txhais tes rau saum koj lub taub hau. Ua kom koj lub hauv caug thiab lub luj tshib ncaj txhua lub sijhawm.
Kauj ruam 8
Pw rau ntawm koj lub plab nrog koj ob txhais caj npab ncaj ncaj tom qab koj nraub qaum thiab koj cov ntiv tes sib cuam tshuam. Raws li koj nqus tau, tsa koj lub xub pwg thiab hauv siab ntau li ntau tau, ncab koj caj npab tsa. Thaum koj tso tawm, maj mam txo qis koj tus kheej rau hauv pem teb. Cov kev qoj ib ce yooj yim no yuav pab koj kom koj ob lub mis tsis txhob phais thiab ua rau cov leeg mob.
