Txhawm rau kom nrog lub sijhawm, tus neeg yuav tsum ua ntej txhua yam muaj lub cev zoo. Ntxiv mus, tsis yog txhua tus neeg tswj hwm faib sijhawm kom txaus rau kev cob qhia, thiab yog li ntawd kev mus saib gyms tuaj yeem hloov mus ua lwm txoj hauv kev rau kev cob qhia tom tsev. Qhov kev tawm dag zog no yog "rab yaj phom", uas tau txais nws lub npe vim muaj tus cwj pwm ntawm lub cev thaum ua haujlwm.
"Pistol" yog qhov kev tawm dag zog uas nyuaj thiab tsis meej pem, txawm hais tias zoo li qhov yooj yim ntawm kev ua tiav. Rau ntau, nws tau paub zoo txij li lub sijhawm kawm ntawv, thaum txhua tus tub ntxhais kawm yooj yim ua nws hauv kev qhia kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg laus muaj teeb meem npaj los ua qhov yog.
Yog tias koj sim ntsuas qhov ua tau zoo thiab tsis muaj zog ntawm qhov kev qoj ib ce no, tom qab ntawd ntawm qhov pom tseeb "contraindications", tsuas yog qhov tsis muaj zog ntawm cov pob qij txha thiab cov leeg ntawm txhais ceg tuaj yeem sau tseg, thaum nws txoj kev siv kom raug nyob rau ntau txoj kev tsuas yog cov txiaj ntsig zoo, heev mob hnyav ib ce, suav nrog cov leeg loj ntawm cov ceg thiab pob tw. Cov kev nyiam pom tseeb ntawm "rab yaj phom" suav nrog qhov tsis muaj qhov yuav tsum siv cov khoom siv kis las, txij li qhov ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog lub zog tsuas yog ua haujlwm nrog ib tus neeg lub cev.
Ntxiv mus, raws li cov kws tshaj lij, "rab yaj phom" thauj khoom hauv lub cev qis dua tsis muaj tsawg dua thaum ua si nrog kev sib tw nrog lub barbell, qhov nyhav uas sib piv nrog lub cev qhov hnyav ntawm ib tus neeg cob qhia. Txawm li cas los xij, nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm qhov hnyav projectile ncaj qha cuam tshuam rau sab nraub qaum, nws yog qhov yuav tsum tau lav qhov tsis muaj pathological ntawm tus nqaj qaum thiab cov leeg rov qab. Hauv cov ntsiab lus no, "rab yaj phom" yog ib hom kev tawm dag zog uas siv tau ntau dua, txij li thaum lub sijhawm ua nws txoj haujlwm tsis muaj cov khoom thauj ntawm lub cev no. Tsis tas li ntawd, zaum-ib zaug ntawm ib txhais ceg, ntxiv rau kom muaj cov leeg nqaij hauv qhov qis qis, txhawm rau txhim kho kev sib koom tes ntawm lub cev.
Qhov cuam tshuam ntawm cov leeg thiab lub hauv caug txha
Phom rab yaj phom tuaj yeem ua kom muaj kev nyab xeeb los ntawm kev ua haujlwm ntawm kev cob qhia txhua yam rau kev dhia paj paws, khau dhia thiab hla kev ncaws pob, vim nws txhim kho cov leeg ntau. Thaum ua nws, lub nra ntsaws poob rau ntawm cov leeg quadriceps thiab gluteal. Txawm li cas los xij, thaum lub cev txav mus, cov leeg ntawm pob txha txhawb nqa txuas ntxiv txuas ntxiv thiab cov uas ua kom ruaj khov txoj hauj lwm ntawm lub cev. Qhov no cov leeg muaj xws li cov leeg ntawm lub ncej puab thiab txhais ceg qis, adductors, li zoo li lub abs thiab rov qab cov leeg.
Tsis tas li ntawd, ib qho yuav tsum tsis txhob hnov qab txog cov ceg uas tsis koom nrog kev ua ub ua no ntawm kev qoj ib ce, vim hais tias nws tseem tau txais nws cov kev faib tawm ntawm kev siv lub cev ua lub zog. Yog li ntawd, nws hloov ntawm cov nqaij pob txha sartorian thiab zuag zuag, cov plaub fab, nrog rau fascia lata tensor.
Ntxiv nrog rau kev txhim kho cov leeg thiab ua kom sib haum ntawm kev txav mus los, qhov "rab yaj phom" ua rau pom kev txaus ntawm cov leeg thiab ywj pheej ntawm lub ntsag, hauv caug thiab pob qij txha. Ntxiv mus, kev txwv kev siv, raws li txoj cai, muaj feem xyuam nrog lawv ua haujlwm tsis txaus. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau suav nrog tias qhov kev thauj khoom tseem ceeb yog nyob rau hauv lub hauv caug pob txha, vim tias kev tawm dag zog koom nrog khoov ntawm lub hauv caug nyob rau ntawm lub kaum ntse ntse txog thaum lub nraub qaum sab nraub qaum yog nyob rau hauv kev sib cuag nrog lub plab gastrocnemius.
Yog li no, cov neeg ua tau qoj ib ce yuav tsum ua tib zoo ntsuas lawv lub peev xwm ua raws li kev mob ntawm lub hauv caug ob leeg. Thiab yog tias muaj teeb meem nrog nws tau txheeb xyuas, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum thim "rab yaj phom" kom tsis txhob muaj kev puas tsuaj loj. Yog tias koj txoj kev mob nkeeg tso cai rau koj mus zaum khws ntawm ib sab ceg, tom qab ntawd ua ntej ua exercise, koj yuav tsum ua kom sov thiab ncab dua. Nws yuav tsum nkag siab meej meej tias "rab yaj phom" tsis "zam txim" kev tsis saib xyuas hauv hom kev kawm no.
Tsis tas li ntawd, nws tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev qoj ib ce ua kom muaj lub zog sib luag ua ke, tsis suav nrog kev txav ceev. Thiab kom txog rau thaum cov leeg, cov leeg thiab pob qij txha tau zoo thiab ua dhau los ua txoj haujlwm ntawm cov khoom siv thiab ntau yam kev txav, kev cob qhia yuav tsum tau nqa tawm siv kev pab. Qhov kev tawm dag zog ntxiv ntawm kev tawm dag zog no yuav pib txhawb kev tawm tsam kom ruaj thiab sawv khov kho thiab sawv ntsug yam tsis muaj kev khib.
Kev tawm dag zog
Lub rab phom ua kom tawm dag zog yuav tsum tau pib nrog qhov tseeb stance, uas cuam tshuam rau txawm tias qhov ncaj ntawm lub cev, uas ob txhais ceg yog lub xub pwg-dav sib nrug. Thiab tom qab ntawd cov kev coj ua hauv qab no nrog lub cev yuav tsum tau ua.
Txhua qhov hnyav yuav tsum pauv mus rau ib ceg ntawm qhov muab lub ntsej muag tso tawm. Hauv qhov no, lwm sab nqaj yuav tsum tawm los hauv pem teb. Ob txhais tes nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yuav ua lub luag haujlwm ntawm tus ntsuas. Lawv tuaj yeem rub tawm rau ntawm ob sab lossis tom ntej.
Tom ntej no, koj yuav tsum ntseeg nkaws thiab nrog kev mloog zoo heev tsaws taw ntawm cov ceg txhawb nqa. Ib txhij nrog qhov kev txav ntawm no, koj yuav tsum tsa lwm ceg ncaj ncaj nyob ntawm koj hauv ntej. Nws yuav tsum tsis txhob khoov, thiab tib lub sijhawm pelvis rov qab. Sab nraub qaum yog ncaj li sai tau.
Qhov qis taw yog qhov txawv ntawm qhov chaw ntawm lub cev uas txhais ceg dawb yog mus tib seem rau hauv pem teb, sab nraub qaum ntawm tus ncej sab ceg ua haujlwm tau nias ntawm lub plab hlaub, thiab lub hauv caug khoov dhau mus taw.
Tom qab ncav cuag lub ntsiab lus hauv qab, koj yuav tsum thawb tawm hauv pem teb nrog pob taws ntawm khoov ceg nrog qhov siab tshaj plaws. Qhov kev ua no yuav tsum tau ua tom qab cov pob tw thiab tag nrho cov leeg ntawm lub cev txhawb nqa tau nruj heev. Rau qhov tseeb ua tiav ntawm qhov txav no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nco ntsoov tias nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tsis suav cov khib nyiab.
Ib txhij nrog nqa lub cev, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau mus ncaj los ntawm cov ceg dawb. Tom qab txuas ntxiv ntawm lub hauv caug ntawm tus ceg ua haujlwm thiab nqa lub pelvis, yuav muaj kev xav txog kev ua tib zoo kawm ntawm cov leeg ceg.
Kev xyaum ua cov phiaj xwm phom sij cuam tshuam nrog ntau txoj hauv kev. Ntxiv mus, txhua zaus koj yuav tsum tau ua qee zaum muaj zuaj zaws ntau li ua tau, tshem tawm cov kev tiv thaiv dhau heev. Feem ntau, ntawm cov neeg ua yeeb yam, muaj ob peb tus xws li "rab yaj phom" uas yuav tuaj yeem ua tiav ntau dua kaum qhov rov ua nyob hauv ib txoj kev. Zoo, nyob rau hauv rooj plaub thaum lub cev nqaij daim tawv kuaj ib ce tuaj yeem ua tus rab phom qoj ib ce ntau dua 20 zaug, lub nra yuav tsum tau nce ntxiv vim yog qhov hnyav ntxiv lossis ntau cov kev sib tw nrog cov leeg.
Npaj ua tawm tsam
Feem ntau, tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem ua rab yaj phom ib ce ntawm thawj zaug. Rau cov pib tshiab, nws yog qhov tseeb tias theem thaum yuav tsum tau sawv hauv qab taw tes uas qhov tshwj xeeb nyuaj. Qhov no tsis yog vim li cas cov leeg tsis muaj zog, tab sis ib leeg vim hais tias ntawm lub nra hnyav uas tsis txawv rau ntau yam. Yog li, nws yog qhov yuav tsum tau pib npaj cov kev tawm dag zog ua ntej ua qhov kev tawm dag zog no.
Cov kev siv dag zog ua haujlwm tshaj plaws hauv kev npaj rau "rab yaj phom" tuaj yeem suav ua ob qho hauv qab no.
Qhov thib ib yog tsuas yog sawv ntsug ntawm ib txhais ko taw rau 30 vib nas this. Txawm hais tias zoo li yooj yim, qhov kev qhia no tsis nyob rau txhua qhov ntawm kev coj ua.
Qhov kev qoj ib ce no yog ua raws li-ib-zaum-zaum-sawv. Ntxiv mus, txhais ceg dawb yuav tsum nyob saum npoo av yam tsis thau nws. Nws raug nquahu los cob qhia thaum xub thawj, siv txoj haujlwm txhawb nqa.
Cov kauj ruam tom ntej yog nqa tawm "rab yaj phom" tag nrho, tab sis ntxiv nrog kev siv ntawm kev txhawb nqa. Hauv qhov no, ib sab tes lossis ob txhais tes tau tuav los ntawm nws. Tuav ntawm lub qhov rooj qhib tuaj yeem siv ua qhov kev txhawb nqa uas haum, piv txwv li. Qhov kev xaiv yooj yim tshaj plaws tuaj yeem suav hais tias yog txoj haujlwm thaum thaum qis tshaj ntawm lub qhov rooj nyob nruab nrab ntawm ob txhais ceg. Nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev kawm, lub luag haujlwm ntawm kev txhawb nqa yuav tsum maj mam poob zuj zus. Yog li, tom qab tuav nws nrog koj tus tes (s), koj yuav tsum mus rau theem tom ntej, thaum lub phab ntsa yuav twb ua rau nws lub luag haujlwm, uas koj yuav tsum khoov nrog koj lub xub pwg.
Hauv qhov no, txoj haujlwm yooj yim yuav txiav txim siab thaum tus neeg kis las mus rau nws ib sab. Tom qab ntawd qhov poob ntawm kev sib npaug thaum lub caij ua rog "rab yaj phom" yuav raug tshem tawm los ntawm kev kov lub phab ntsa nrog xub pwg xwb. Nyob rau theem no ntawm kev npaj, phab ntsa, raws li txoj cai, pib ua si ntau dua ntawm lub luag haujlwm ntawm lub hlwb.
Cov Lus Pom Zoo
Txhawm rau txhawm rau lub zog ntawm txhais ceg thiab cov leeg nqaij gluteal, kev tawm dag zog nrog cov barbell lossis dumbbells, uas yog tsim rau zaum-sawv, tuaj yeem siv ua kev npaj rau kev ua yeeb yam rab phom.
Tsis tas li ntawd, lub tshuab Smith yog qhov zoo tshaj plaws hauv cov ntsiab lus no, uas koj tseem tuaj yeem ua zaum-sawv ntawm ib txhais ceg. Nyob rau tib lub sijhawm, peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog qhov tsim nyog kom sov thiab ncab, uas yuav ua rau muaj kev ywj pheej ntawm cov caj dab thiab pob qij txha, uas yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum ua qhov kev zoo no.
Saib lub ntsiab ntawm tag nrho cov saum toj no, nws yuav tsum tau hais tias "rab yaj phom" yog qhov kev tawm dag zog uas cia koj tso cov leeg ntawm ceg thiab pob tw kom zoo. Thiab txhawm rau txhim kho nws cov hauj lwm zoo, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua tib zoo ua kom paub txog kev cob qhia, soj ntsuam qhov tseeb ua tiav cov txheej txheem thiab cov kev cob qhia tsis tu ncua. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau soj ntsuam lub sijhawm ntawm cov pob qij txha txuas mus tas li, thiab yog tias koj xav tias txawm tias qhov tsis sib thooj me ntsis, koj yuav tsum txo lub nra tam sim ntawd.
