Txhua tus neeg xav kom muaj lub ntsej muag ua kis las thiab muaj lub dag zog zoo. Tab sis tsis yog txhua tus muaj lub siab ntev ua hws nyob hauv chaw dhia tes lossis taug kev txhua hnub. Thiab nws hloov tawm tias koj tsis tas yuav ua kom yuag thiab ua kom koj tus kheej zoo, koj tuaj yeem siv ua pa. Txaij rau kev ua pa kom zoo thaum ua kev tawm dag lub zog ntawm lub cev, koj tuaj yeem tsis tsuas hlawv cov roj ntau dhau, tab sis kuj tseem yuav ua rau cov leeg mob thiab nce siab hauv cov metabolism.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nrog ib qho kev tawm dag zog - yoga, aerobics, ua qauv - thawj ib nrab teev ntawm chav kawm tsuas yog qhov ua kom sov. Lub cev ua rau lub cev ua rau lub cev hlawv cov rog los ntawm thawj feeb, txij li cov khoom ua cuam tshuam sib sib zog nqus tsib-theem ua pa, hu ua pa aerobic.
Kauj ruam 2
Muaj kev xav hais tias cov txiv neej ua pa nrog lawv lub plab, thiab poj niam - nrog lawv ob lub mis. Qhov no yog kev nkag siab tsis meej uas ua rau lub cev tsis sib haum xeeb. Cov neeg ntawm ob tus poj niam txiv neej yuav tsum ua pa ntawm qhov diaphragm.
Kauj ruam 3
Bodyflex kev ua pa yog qhov tob heev. Yog li ntawd, thaum xub thawj koj yuav mloog zoo li kiv taub hau thiab ua suab nrov hauv koj lub pob ntseg. Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm tshwm sim, pib nrog kev sib tham luv.
Kauj ruam 4
Ua ntej, koj yuav tsum ua txoj haujlwm xis nyob. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom paub cov txheej txheem ua pa thaum sawv, me ntsis khoov koj lub hauv caug thiab so koj lub xib teg ntawm lawv. Txoj kev no koj yuav hnov cov ntsws thiab cov diaphragm.
Kauj ruam 5
Qaij koj lub taub hau me ntsis thiab maj mam tso pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj, muab koj daim di ncauj ntsaws rau txoj hlab. Hauv qhov no, lub plab mog yuav tsum "lo" rau sab tom qab. Siv koj lub sijhawm kom paub tseeb tias tsis muaj pa oxygen nyob hauv koj lub ntsws.
Kauj Ruam 6
Tam sim no kos rau hauv huab cua sai thiab nrawm nrog koj lub qhov ntswg, thaum koj daim di ncauj compressed. Sim ua pa kom tob li deb tau thaum ncig koj lub plab. Xav tias qhov no yog qhov ua tsis taus pa ntawm koj lub neej.
Kauj Ruam 7
Tom qab ntawd ua pa tawm dua, tab sis tsis ntseeg nkaws, zoo li thaum pib, tab sis meej, qhib koj lub qhov ncauj dav. Qhov no yuav tsum tsim lub suab uas zoo li lub suab nrov ntawm lub nqus tsev. Koj tsis tas yuav tshwj xeeb qog ib qho khoom txaij, tsuas yog tso tawm kom zoo rau hauv txoj kev ntseeg zoo, thawb cov pa tawm ntawm qhov daig caj dab nrog koj lub leeg plab.
Kauj ruam 8
Tom qab xws li lub ntsej muag tsis meej, lub plab zom zaws rau qhov nqaj qaum thiab zoo li lub qhov kawg hauv qab ntawm ib lub tais. Tuav lub plab hauv qab ntawm cov tav pom 8-10 vib nas this. Nyob rau lub sijhawm no, ib ce qoj ib ce zoo li qub.
Kauj Ruam 9
Cov kauj ruam tom ntej, koj so koj lub plab nqaij thiab tsis xav nqus los ntawm koj lub qhov ntswg. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav emit tej yam zoo ib yam li tus sob. Tsis tas yuav tsum tau kos tshwj xeeb rau hauv cov huab cua thiab sim ua suab.
Kauj ruam 10
Sim ua pa thiaj li hais tias inhalation cov pob tw diverge rau ob sab, thiab ntawm exhalation lawv rov sib hloov dua. Nco ntsoov tias koj lub hauv siab sawv tsis.
Kauj ruam 11
Yuav kom txawj sai li sai tau ntawm lub cev ua pa ntawm lub cev, xav txog lub npas nyob rau hauv siab. Zaws thiab tshuab koj ob lub ntsws ib yam.
Kauj ruam 12
Koj tuaj yeem pib ua lub cev sib luag thaum muaj hnub nyoog 50 xyoos. Qhov ua tau tsim yog tsim rau cov neeg muaj mob ntawm caj qaum thiab pob qij txha. Dua li ntawm qhov no, muaj cov contraindications uas koj xav tau kom paub koj tus kheej nrog ua ntej pib cov chav kawm.
