Yog tias koj txiav txim siab kom mob siab rau kev khiav, koj yuav tsum muaj kev nkag siab dav dav txog cov ntsiab lus ntawm lub cev thiab lub cev ntawm qhov kev ua kis las. Cov kev paub zoo li no yuav pab koj tsim cov kev qhia ua haujlwm kom raug, ua kom paub tseeb tus txheej txheem ntawm kev txav thiab tiv thaiv koj ntawm kev raug mob uas feem ntau ntsib thaum dhia.
Kev khiav yog qhov kev ua si ntau yam vim nws ua ke sib txawv thiab muaj feem ntawm cov pab pawg leeg. Yog lawm, lub thauj khoom tseem ceeb thaum lub caij nplooj zeeg poob ntawm lub cev musculoskeletal. Tej zaum nws yuav zoo li txawv, tab sis txog tam sim no, cov kws tshaj lij hauv kev ua haujlwm kom muaj kev noj qab haus huv sib cav sib ceg seb puas yuav ua kom lub cev ua haujlwm txhawb nqa cov leeg tiag tiag, muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub cev, lossis seb kev khiav tsis ua rau pom muaj txiaj ntsig zoo, ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov leeg. thiab ligaments.
Feem ntau cov kws tshaj lij pom zoo tias kev khiav haujlwm muaj txiaj ntsig ntawm lub siab nqaij. Qhov txiaj ntsig zoo no pib tshwm sim nws tus kheej tam sim ntawd tom qab pib kev kawm paub. Kev ua haujlwm ntawm lub siab nqaij nce siab, nws pib nqus cov ntshav ntau dua thiab ua haujlwm ntau yam. Cov phab ntsa ntawm lub siab nce me ntsis hauv qhov loj me, uas ua rau muaj qhov nce ntawm lumen ntawm cov hlab ntshav ntawm cov hlab ntsha. Raws li qhov tshwm sim, myocardium tau nkag nrog ntshav hauv kev ua kom zoo dua.
Txhawm rau kom lub plawv dhia ua haujlwm ntau dua hauv kev ua haujlwm, nws txaus los mus dhia rau ib thiab ib nrab rau ob hlis, peb zaug hauv ib lub lis piam. Ntxiv rau kev txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub siab nqaij ntshiv thaum khiav, cov metabolism hauv kev ua kom nrawm thiab cov ntshav txaus rau cov leeg ntawm lub cev uas koom nrog kev khiav haujlwm kom zoo dua qub.
Si laim tsim muaj, ntawm chav kawm, cov leeg ntawm ceg. Nrog hom kev txav no, qhov hnyav tshaj plaws poob rau cov pab pawg leeg sib txawv, uas nyob ntawm tus txheej txheem khiav thiab cov kev mob tshwj xeeb uas kev qhia ua haujlwm.
Thaum khiav nce toj, cov leeg nyob hauv pem hauv ntej ntawm txhais ceg qis, uas nyob rau hauv ib txwm muaj mob tsis tau siv, feem ntau ua haujlwm. Qhov no yuav tsum tau coj mus rau hauv qhov kev npaj thaum npaj lub nra, txij li nce toj thiab jogging hla qhov chaw ntxhib yuav pib ua rau mob nyob rau sab ceg qis. Nrog kev kawm, xws li tsis kaj siab hnov ploj.
Khiav hauv kev ncaj, thaj chaw tiaj tus cuam tshuam nrog cov leeg ntawm sab nraum qab ceg thiab sab ceg. Lub extensor leeg tau mob ntau dua rau txoj kev thauj khoom thaum lub sij hawm kev kub ceev dhau ntawm kev ncua deb, qhov twg khiav, raws li txoj cai, tau ua nyob ntawm sab xub ntiag.
Nrog rau kev ua haujlwm kom raug, cov leeg ntawm nraub qaum, caj dab thiab lub plab yuav koom nrog. Ib txoj kev thauj khoom hnyav tau poob rau ntawm lub xub pwg girdle thiab caj npab, uas nquag pab lub cev thaum sib zog khiav. Tus txheej txheem tsim tes zoo thaum khiav ua haujlwm tso cai rau koj kom muaj kev sib luag thiab tswj kev nrawm, tshwj xeeb ntawm kev nyuaj ntawm txoj kev.
Nrog kev ua raws li cov lus pom zoo rau kev kho mob, jogging feem ntau muaj txiaj ntsig zoo rau ob qho kev txhim kho thoob plaws lub cev thiab kev ua haujlwm ntawm ntau pawg leeg. Tias yog vim li cas khiav kev cob qhia yog qhov tsim nyog nyob rau hauv kev cob qhia rau cov neeg ncaws pob koom nrog kev ua si, kev ua si kis las thiab kev ntaus pob ncaws pob.
