Yoga rau cov poj niam cev xeeb tub yuav pab npaj rau kev yug menyuam, daws lub nraub qaum thiab nce kev ywj siab ntawm ligaments thiab pob qij txha. Txawm li cas los xij, qhov no ntawm kev qoj ib ce muaj contraindications.
Cev xeeb tub yog lub sijhawm tshwj xeeb hauv tus pojniam lub neej thaum tag nrho nws cov kev xav thiab kev ua yog coj tus kheej thiab yug menyuam tsis muaj mob. Coob tus niam tsis tos tab tom nrhiav txo lawv cov kev tawm dag zog kom tsis txhob ua mob rau tus menyuam, tab sis muaj qhov kev coj ua uas tau suav ua qhov tsis suav qhov chaw ntawm tus poj niam - yoga rau cov poj niam cev xeeb tub. Cov kev tawm dag zog los ntawm cov txheej txheem no yog tsom rau kev cob qhia thiab teeb tsa kev ua pa, tswj kev ua kom lub cev muaj zog, tshem tawm kev ntxhov siab thiab tsim kom muaj kev sib haum xeeb thiab kev thaj yeeb nyab xeeb.
Cov txiaj ntsig ntawm yoga rau cov poj niam cev xeeb tub yog cov loj. Nws npaj lub cev rau kev yug menyuam thiab muab kev pabcuam zoo rau kev txhim kho menyuam. Hauv kev coj los tswj ib tus neeg qhov ua pa, ntshav ncig txhim kho, cov nqaij mos thiab cov plab hnyuv siab raum muaj ntau dua nrog oxygen, uas tsis suav nrog qhov tseem muaj peev xwm ntawm fetox hypoxia. Dab tsi kuj tseem ceeb - txha nraub qaum yog mob siab, cov ntaub so ntswg thiab pob qij txha tau txais ntau dua kev ruaj khov thiab elasticity.
Txawm li cas los xij, ua ntej pib ua cov kev qoj ib ce, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob. Yog tias lub cev xeeb tub tseem tab tom taug nrog ib qho pathologies, koj tsis tuaj yeem qoj ib ce. Thiab thaum tsis muaj contraindications, yoga yuav tsum ua nrog ceev faj, zam lub asanas rau cov xovxwm, thiab mloog koj lub siab tas li. Ntawm qhov kev tso siab me ntsis, kiv taub hau, xeev siab thiab mob, lub ce yuav tsum nres thiab so.
Koj yuav tsum tsis txhob xyaum ua asanas thiab tuav koj cov pa kom ntev.
Txhawm rau ua lub teeb ntawm ib tug miv lossis Katuspadasana, koj yuav tsum txhos caug, so koj lub xib teg rau hauv pem teb tsuas yog hauv qab koj lub xub pwg. Ntawm kev nqus tau, tsa lub puab tsaig sawv, txha caj dab yuav tsum sib zog ua kom lub qab nthab, thiab qis qis rov qab rau hauv pem teb. Thaum koj tso pa, khoov koj sab nraub qaum, thiab rub lub puab tsaig thiab tus tav mus sib. Ncaj lub ntsej muag lub xub pwg, tsom mus rau qhov zoo nkaus li ua kom ntev nraub qaum. Rov ua 5-10 zaug. Qhov no asana nce lub elasticity ntawm cov leeg rov qab, relieves kev ntxhov siab rau lub tsev menyuam thiab tus txha nraub qaum.
Txhawm rau siv lub Utkatasana ua kom zoo, koj yuav tsum zaum saum lub hauv caug khoov thiab ob txhais ceg dav sib nrug. Tsa koj sab nraub qaum, ntsuas ntawm cov ntiv taw. Lub luj taws yuav tsum tau xyaum sib txuas lus nrog lwm tus, xib teg yuav tsum sib koom ua ke pem hauv ntej hauv siab hauv siab thov hauv taw. Rau cov pib tshiab, qhov kev tawm dag zog no, uas ua kom muaj zog ntawm cov leeg nqaij ceg thiab txhim kho ntshav kev sib deev hauv thaj chaw lub plab mog, tuaj yeem ua kom ze rau kev txhawb nqa.
Cov kev tawm dag zog tom ntej no yog me ntsis zoo ib yam li tus tsov ntxhuav ua rau hauv yoga ncua. Txais ntawm txhua plaub thiab kis koj lub hauv caug mus rau ob sab li dav tau. Qhov txhais taw yuav tsum muaj kev sib koom ua ke. Xuas koj lub xib teg rau hauv av ntawm koj xub ntiag kom koj lub ntsis ntiv tes "saib" rau ntau txoj kev sib txawv, saib tom ntej, thiab khoov koj sab nraub qaum. Tom qab ob peb feeb, qis koj tus kheej ntawm koj lub lauj tshib thiab sim ua kom ntau li ntau tau. Qaij koj lub puab tsaig kom siab me ntsis thiab tsom rau kev ua pa, zoo nkaus li nyob hauv tus ncej puab puab. Tom qab 30 feeb, rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qoj ib ce 5-10 zaug.
Yog tias tom kawg ntawm cev xeeb tub nws yuav ua tsis taus pa ntawm txoj kev sib dhos zoo ib yam li ua ntej, nws yog qhov tsim nyog los ua txhaum zaj lus qhia mus rau ntau txoj hauv kev thiab ua kom yooj yim rau lawv.
Nyob rau hauv lub cwj pwm ntawm kev so kom txaus - Shavasana, nws yog qhov yuav tsum tau ua pa ua ntej kom tob, maj mam thiab ua pa sib luag, thiab tom qab ntawd ib txwm muaj thiab ntsuas. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, ncab koj ob sab caj npab raws li lub cev, hauv siab xib teg. Thaum nqus tau, zaws tag nrho cov leeg ntawm lub cev, ua pa tawm thiab, nrog rau qhov qub nro, ua ob peb lub voj kev ua pa kom tiav. Cov leeg ntawm lub cev yuav tsum tau so hauv kev sib lawv liag li hauv qab: thawj ob txhais ceg, tom qab ntawd lub duav, plab, hauv siab, caj dab thiab taub hau.
