Koj tsis tas yuav kos npe rau kev ua si kom tau txais lub cev zoo nkauj thiab duab puab. Cov khoom siv xav tau rau qhov no tuaj yeem pom nyob rau hauv yuav luag txhua lub vaj, piv txwv li kab rov tav. Dumbbells thiab barbells tuaj yeem tso hauv tsev. Tab sis dua li lawv, muaj cov khoom siv kis las li kab sib txuas.
Cov kab tuav yog ob txoj kab uas tav ua ke txuas rau plaub kab tav toj. Lawv tau tsim feem ntau kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub hauv siab thiab triceps.
Kev ua qoj ib ce
Cov txheej txheem rau kev ua cov qoj ib ce ntawm qhov tsis xwm yeem yog qhov yooj yim. Lub chaw pib yog nyob nruab nrab ntawm tuav ntawm cov caj npab ncaj. Lub xib teg saib hauv sab hauv. Raws li koj nqus tau pa, pib maj mam khoov koj lub luj tshib, tee dua. Tab sis tsis txhob mus qes. Muaj kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj rau lub xub pwg pob qij txha. Tom qab ntawv, ntseeg nkaws sawv. Lub sijhawm ntawm lub nruj tshaj plaws, ua pa tawm. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias, ib yam li nrog rub tawm lossis thawb, yuav tsum ua haujlwm kom raug thiab tsis zoo, tsis muaj nuj nqis. Koj tuaj yeem ua nws 10 zaug thiab tsis tau txais txiaj ntsig yam xav tau.
Yog tias koj yuav tsum tso ntau qhov kev ntxhov siab rau ntawm cov hauv siab hauv lub hauv siab, tom qab ntawd koj tsuas yog yuav tsum txhawm rau txhawm rau lub cev rau pem hauv ntej, kis koj lub luj tshib rau hauv cov lus qhia sib txawv thiab khoov koj lub hauv caug. Luj tshib pob qij txha tsis tas yuav qhov dav dua 45 degrees. Txhawm rau ua kom tau ntau dua, nws tsim nyog xyaum ntawm cov kab dav.
Txhawm rau kom nce siab ntawm txoj haujlwm biceps, caj npab yuav tsum nias tawm ntawm lub cev. Ua li no, koj tuaj yeem ua rau kev qoj ib ce ntawm nqov kab tsis ncaj. Hauv qhov no, txoj kev xav ntawm lub cev yuav tsum tsawg, thiab ob txhais ceg yuav tsum ncaj ncaj.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, koj yuav tsum tau xyaum maj mam, qaws khoov thiab ncaj caj npab. Txhua tus neeg xaiv cov xov tooj ntawm cov le caag, tab sis nws raug nquahu kom ua nws kom txog thaum ua tiav tiav. Yog tias kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav tsis txaus rau koj, tom qab ntawd xav txog kev ntxhov siab ntxiv. Tab sis nco ntsoov dai qhov hnyav nyob rau hauv pem hauv ntej rau lub hauv siab thiab sab nraub qaum rau cov pob tawb.
Kev tawm dag zog rau kev ua haujlwm siab
Tom qab ua tiav cov kev qoj ib ce yooj yim, koj tuaj yeem ua qhov ua kom zoo ib nrab. Ua li no, koj tsis tas yuav nqes tes kiag li. Ntxiv mus, nws yog qhov tsim nyog siv cov pawg leeg mob no uas tsis tau nkees txaus. Nqes mus rau ib nrab txoj kev, thiab mam li rov qab los.
Kuj tseem muaj kev yuam kom sib thawb. Txhawm rau ua qhov no, koj xav tau kev pab ntawm phooj ywg lossis tus kws qhia. Thaum koj ncav cuag koj qhov siab tshaj plaws, hais kom nws los pab koj ua ob peb reps.
Txhawm rau ua qhov thiaj li hu tsis zoo-sib zog, koj yuav tsum siv qhov hnyav ntxiv. Ua ntej, koj yuav tsum xam qhov hnyav kom ua tiav 5 qhov rov qab. Coj txoj haujlwm pib. Txo qis dua vim tias muaj kev pheej hmoo ntawm kev sib koom tes. Ib zaug ntxiv, tsis txhob ua ntawm koj tus kheej.
