Muaj ntau ntau kev tawm dag zog los tsim koj cov leeg caj dab. Tab sis tsis yog txhua yam ntawm lawv tso cai rau koj tsim cov leeg pob hauv txoj kev kom tsis txhob lwj qhov zoo nkauj ntawm koj daim duab. Txij li thaum ib sab phiv los ntawm lub tsev me nyuam txoj kev loj hlob yog "zawm lub xub pwg nyom" cov nyhuv (thaum cov nqaij trapezius tshwj xeeb tshaj yog tsim kho), cov kev tawm dag zog kom raug yuav tsum tau ua.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ntawm no yog daim duab ntawm ib qho ntawm kev qoj ib ce: peb pw ntawm lub tog zaum ntawm tog, xub pwg mus rau nws ntug. Tom qab ntawd lub taub hau yuav muaj peev xwm ua kom txias txav mus los. Peb yuav nruab cov load ntawm txoj siv sia. Peb muab txoj hlua rau ntawm lub taub hau thiab txav nws qis li sai tau thaum xub thawj. Yog li ntawm tus taw qis tshaj, peb cov leeg yuav ua siab loj. Tom qab ntawd, nrog tib lub trajectory, peb tsa peb lub taub hau siab li sai tau. Tiav sawv siab, peb nqus tau. Nyob rau sab saum toj peb ua pa, tam sim ntawd nqus pa thiab tuav peb cov pa kom txog thaum qis hauv qab mus txog. Peb txav lub taub hau kom huv, tsis muaj dab ntxias. Qhov ntsia yog ncaj qha rau pem hauv ntej.
Kauj ruam 2
Thaum ua haujlwm ntawm lub tsev me nyuam cov nqaij, tsis txhob tig los yog tig koj lub taub hau, ua raws li txoj kev ntxaij ntsug. Ua tsis tau raws li cov lus qhia no tuaj yeem ua rau raug mob rau koj lub ncauj tsev menyuam, thiab raug mob hnyav. Tsis tas li ntawd, tsis txhob sim ua haujlwm nrog qhov hnyav tshaj qhov hnyav - qhov no tuaj yeem ua rau koj qhov kev txav mus los thiab ua kom tawv ncauj. Ntxiv mus, super hnyav hnyav yuav yeej suav nrog tus so ntawm cov leeg hauv lub cev. Tab sis peb tab tom sim los txhim kho cov leeg caj dab xwb.
Kauj ruam 3
Nco ntsoov tswj txoj kev ua pa yog qhov tseeb thiab tso pa tawm. Tuav koj ua tsis taus pa, koj lub cev nyob ruaj khov thiab tswj kev txav ntawm koj lub taub hau hauv lub dav hlau ncaj qha, uas yog qhov peb xav tau.
Kauj ruam 4
Thiab ntawm no yog lwm qhov kev tawm dag zog uas thaum xub thawj siab ib muag yuav zoo li hnyav heev. Tab sis kev tawm dag zog zoo dua rau sab xub ntiag ntawm koj lub caj dab dua li qhov koj xav tau saib. Peb pw hla lub tog zaum tav toj. Hauv qhov no, lub caj dab yuav tsum txav mus los ywj siab, thiab lub xub pwg yuav tsum tawm tsam lub rooj ntev zaum. Muab phuam txoj phuam rau hauv ib daim duab peb sab thiab muab nws tso rau ntawm tus choj ntawm koj lub qhov ntswg. Tom ntej no, tso cov pancake uas koj tuaj yeem daws ntawm txoj phuam dov. Qaij koj lub taub hau rov qab txog 45 degrees hauv qab nws txoj haujlwm nruab nrab, nias pancake rau koj lub hauv pliaj. Tam sim no tshem koj lub taub hau kom txog rau thaum lub puab tsaig chwv koj lub hauv siab. Tom qab ua kom sov sov, ua 2 txheej ntawm 12 reps txhua qhov.
